Дневник дилетанта.

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Zoman
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
Рост: 178
Вес: 76
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Северодвинск

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Zoman »

Именно спину немного уводит вперед (когда таз назад отводишь во время опускания). . Поднимаюсь пятками.

Zoman
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
Рост: 178
Вес: 76
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Северодвинск

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Zoman »

04.04.2011
Тренеровка пошла из рук вон плохо ]:->
1)Присяд (55х8)х4
2)жим... жим это отдельная история. Скамья на которой я обычно делал оказалась занята. И я пошел к другой. Размялся, повесил 50кг, начал жать. И пошло очень и очень тяжело, сделал всего 4 раза. Второй подход еще хуже. Сначало думал, что день сегодня неудачный. Потом посмотрел, а стойки то для штанги на этой скамье располагаються где то на расстоянии 30см(а я привык всегда по стойкам ширину хвата регулировать). и фактически при выполнении жима, руки располагались на расстоянии 40 см, хотя привык браться 70 или около того. :( Срзу как то и не понял что руки узковато.
Дальше настроение совсем упало и тренеровка прошла вяленько.
3)брусья 5хмакс
4)разводка (15кгх5)х4
5)жим узким (35х8)х5 брался немного пошире, предплечье почти не беспокоило.
6)прес.

Zoman
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
Рост: 178
Вес: 76
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Северодвинск

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Zoman »

Начал читать МакРоберта. Оказываеться то что я делал сегодня первым упражнением по ширине хвата и есть нормальный жим узким хватом... а тот жимом узким хватом который я представлял - это извращение и убийство суставов Wow:-0 ибо брался я оставляя между запястьями 10см где то. girl:-d32

Zoman
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
Рост: 178
Вес: 76
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Северодвинск

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Zoman »

07.05.2011
1)Гипперы 2х15
2)становая 50х10, 70х8, 80х5х5. И сразу вопрос. Имеет ли место полностью опускать штангу между повторениями? я просто ставлю ее на землю, на секунду расслабляюсь и снова отрываю. И еще немного мешают колени (сегодня в синяках все). Не получаеться у меня четко обводить их... :unknw:
3)тяга штанги в наклоне (40х8)х4
4)подтягивание широким хватом 5хмакс
5)тяга гантели из за головы (на трицепс) 5х12 вес гантели 14 кг.

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Snakebite »

Zoman писал(а): Имеет ли место полностью опускать штангу между повторениями? я просто ставлю ее на землю, на секунду расслабляюсь и снова отрываю. И еще немного мешают колени (сегодня в синяках все). Не получаеться у меня четко обводить их... :unknw:
Пока более опытные товарищи не подошли - мои 2 копейки.
Каждый повтор должен быть с пола. Более того штангу вниз надо по-хорошему почти-что бросать. Т.е. не выпускать из рук ес-сно, но и без медленых опусканий "под контролем". Расслабляться на секунду не обязательно. Можно стоять над ней напряженным. :)

Путь штанги вверх должен быть - строго вертикально вверх. И голень тоже должна быть строго вертикально - колени не должны выпирать вперед. Так что не должна штанга по коленкам биться....

Аватара пользователя
Катлер'чик
Капитан
Капитан
Сообщения: 993
Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
Рост: 183
Вес: 81
Стаж: 4
Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
Жим лежа: 135
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 121
Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
Откуда: Кемерово

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Катлер'чик »

ну как вариант можешь попробывать тягу сумо) У меня года 3 назад тож была такая херня, колени шеркал, попробывал сумо и до сих пор так тяну)

Zoman
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
Рост: 178
Вес: 76
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Северодвинск

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Zoman »

Snakebite истину глаголишь :da:-: голени и так почти вертикально. прост я штангу прямо по ногам веду (аж шатангой ипиляцию вчера проделал) . а на конце голени колено.. соответственно и ему достаетсья как наиболее костистой части.

Катлер'чик у меня такое стойкое убеждение что сумо это халтура ^_^ ну не чувствую я мышцы спины в нем, и маленькая амплитуда не нравится. И через день после сумо присяды тяжело очень идут.

Аватара пользователя
Катлер'чик
Капитан
Капитан
Сообщения: 993
Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
Рост: 183
Вес: 81
Стаж: 4
Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
Жим лежа: 135
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 121
Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
Откуда: Кемерово

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Катлер'чик »

ну что сумо халтура это ты зря, я вот сорвал спину на днях, делаю именно сумо... обидно, теперь недели 3 без тяги

Zoman
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
Рост: 178
Вес: 76
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Северодвинск

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Zoman »

Нет ну насчет халтуры это я по отношении к себе говорю (не могу серьезно им загрузить спину) :pardon: не коем разом не хотел задеть людей любящих сумо :drinks: . Упражнение тяжелое, но у меня оно нагружает больше культяпки. А хотелось бы спину.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 41 гость