Дневник дилетанта.

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Митя »

Zoman писал(а):а еще такой вопрос. При жиме лежа штанга как бы застревает на высоте примерно 10 см от груди и дожать ее очень сложно (на последних подходах). Я так понимаю это слабый трицепс?
Да,это слабый трицепс.
Брусья с весом и жим узким должны пробить.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Митя »

Zoman писал(а):а еще такой вопрос. При жиме лежа штанга как бы застревает на высоте примерно 10 см от груди и дожать ее очень сложно (на последних подходах). Я так понимаю это слабый трицепс?
Да,это слабый трицепс.
Брусья с весом и жим узким должны пробить.
Vanaheim писал(а): Это мертвая точка :)
Спасибо,Кэп)

Zoman
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
Рост: 178
Вес: 76
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Северодвинск

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Zoman »

Прошла тренеровка. 23,03,2011
1)Разминка - гиперэкстензии 3х15
2)Становая тяга (классический вариант)- (70х5)*5 Чувствую что могу 80, но будет ломаться техника.
3)Подтягивание широким хватом 5*макс после становой очень тяжело. Даже в первом подходе всего 3 раза смог сделать.
4)поднятие W-образной штанги на бицебс стоя. (30х6)*5
Вот собственно и все. На следующей тренеровке думаю заснять видео становой, чтобы вы оценили правильно ли я выполняю.(тренера как такового нету. есть только престарелый физкультурник, который мирно дрыхнет на лавочке в подсобке >:-| ,а когда бодрствует ничего толкового подсказать не может .) Все самому осваивать приходиться.
А в целом тренеровка прошла на ура, Аж пошатывало, когда переодевался.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Митя »

Гут)
А становую засними обязательно, да и присяд и жим и всё остальное тоже не помешало бы

Zoman
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
Рост: 178
Вес: 76
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Северодвинск

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Zoman »

25,03,2011-пятница
Тренеровка прошла просто замечательно :yahoo:
1)Гиперэкстензии-2х15
2)присяд 40х10, 50х5, 60х5, 65х5, 65х5, 65х4.
3) легкий жим лежа (45х7)*4
4)жим штанги с груди стоя(перед собой). 25х7, 30х7, 30х6, 30х5 , 32,5х4, 32,5х4
5)гиперэкстензии 3х10 с блином 5 кг.

присяд с 50 кг заснял на видео. Оцените пожалуйста технику исполнения. http://www.youtube.com/watch?v=zvIO8LzRExc (попрошу не смеяться над микровесом :unknw: )
Спасибо.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Митя »

Недоседаешь.

Zoman
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
Рост: 178
Вес: 76
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Северодвинск

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Zoman »

Спасибо. Буду стараться ниже. надо еще штангу пониже взять попробовать.

Аватара пользователя
Катлер'чик
Капитан
Капитан
Сообщения: 993
Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
Рост: 183
Вес: 81
Стаж: 4
Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
Жим лежа: 135
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 121
Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
Откуда: Кемерово

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Катлер'чик »

я так делаю када с малым весом в быстром темпе раз на 20... Ставь ноги шире и садись ниже

Zoman
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 18 мар 2011, 20:02
Рост: 178
Вес: 76
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Северодвинск

Re: Дневник дилетанта.

Сообщение Zoman »

28.03.2011
1)легий присяд (50х5)*4
2)жим лежа 45х10, 50х5, 50х5, 55х3, 55х3
3)брусья 5хмакс
4)хотел жим узким хватом. но после двух подходов (40кг) понял что больше ниче сделать не смогу... Задняя сторона предплечья, вдоль кости, очень сильно начала болеть.
5)хотел разводку0 но из за предплечью ничего не смог сделать.
Начиналась тренировка довольно хорошо, а вот закончилась как то неудачно. Предплечье так же сильно болит если делать ПШНБ с обычным прямым грифом :( .

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 41 гость