Дневник Ивана

[Ivan Palehin]

Добрый день форумчане!
Собственно решился вести свой дневник. Порылся и подобрал себе оптимальную программу для начала. Просьба оценить, покритиковать и помочь подобрать более оптимальную.

День первый:

Пресс
1. В и.п. на брусьях поднимать колени к груди 4хMax
2. Пресс на доске 4хМах
3. Боковые наклоны с гантелями 3 х 25-30

Грудь
1. Жим лежа: х10р. х1п. х+10кг. 6р. 2п. Х+10кг. 6р. х 4 п.
2. Жим сидя на тренажере 3 х8-10
3. Сидя на тренажере, свидение блока предплечьями 4 х 8-10

Бицепс
1. Стоя, подъем штанги на бицепс 4 х 8-10
2. Сгибание руки с гантелью в положении сидя 4 х 8-10
3. Бицепские поднятия на турнике 5 х макс

Трицепс
1. Французкий жим стоя 5 х 10
2. Жим лежа узким хватом 5 х 8-10

День второй

Дельты
1. Жим гантелей стоя 5 х 10
2. Стоя, разведение гантелей через стороны 4 х 10
3. Высокая тяга штанги 3 х 8-10

Спина
1. Наклоны с грифом на плечах 3 х 15
2. Стоя в наклоне тяга штанги к животу 4 х 10-12
3. Тяга гантели одной рукой 3 х 8-10
4. Подтягивание широким хватом на турнике 5 х МаХ

Пресс
1. Упражнение с роликом для пресса 3х Мах
2. Боковые наклоны с гантелью 4 х 25-30
3. Висы на турнике

День третий

Пресс
1. В положении вис на перекладине поднимать колени к груди 4 х Мах

Ноги
1.Сидя на тренажере разгибание ног 3 х 10
2. Приседания со штангой 5 х 10
3. Лежа на тренажере сгибание ног 5 х 10

Икры
1. Подъем на носки со штангой 5 х 10-15

Бицепс

[Митя]

Рост,вес,возраст,цель?
Зачем так много пресса? Да и вообще куча упражнений.
Жим лёжа,жим стоя,присед,становая,брусья,жим узким,подтягивание и тяга в наклоне - вот что тебе надо, а не тренажоры...

[Ivan Palehin]

рост 194, вес 83, 17 лет. хочу щас качаться на массу, ну и чтоб рельефчик был. Почему так много пресса? Вообще у меня пресс так себе вот и хотелось бы. Пока в целях у меня пресс, руки и грудь

[КОТ]

хочу щас качаться на массу, ну и чтоб рельефчик был.

Извини-но ты, очень много хочешь!

[Ivan Palehin]

Хм даж не знаю....... Я где то написал что хочу все и сразу? Вроде бы нет..... Вот исходя из фото туписта в разделе фотографий это работа на рельеф?

[КОТ]

Я имел ввиду,что ты хочешь одновременно массу и рельеф!

[Ivan Palehin]

1. Жим гантелей стоя 5х10
2. Разведение гантелей стоя через стороны 4х10
3. Высокая тяга штанги 3х8-10
4. Наклоны с грифом наплечах 3х15
5. Становая тяга 4х10-12
6. Боковые наклоны с гантелью 4х25-30

Тренировка с 17:00 до 19:00
P.S. Настроен на тренировку, Сильно болит грудь и крылья(

[Ivan Palehin]

Тэкс, друзья я понял что моя программа это полное г....
Я сейчас распределю дни на определенные места, а вы помогите плиз с программой

1. Понедельник и пятница
- Крылья
- Бицепс
- Трапеция
2. Четверг и суббота
- Грудь
- Трицепсы
- Пресс

[Катлер'чик]

опять велик собираем? )))

1 Грудь
Трицепс

2 Спина
бицепс

3 Ноги
Плечи

Че ещё надо то?