Лёшин дневник

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Лёша Лешин
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 апр 2011, 18:13

Лёшин дневник

Сообщение Лёша Лешин »

Всем привет! Если никто не против заведу тут свой дневник)
Сначала кратко о себе, 27 лет, рост 183см. Чуть меньше года назад вес был 96кг из них жира килограмм 35-40, не меньше. Ел все подряд, мне было безразлична моя фигура и вообще моя жизнь. Со временем от меня ушли сначала жена, потом кошка и даже тараканы сбежали к соседу. Шучу конечно, но в какой-то момент мне надоело так жить, я сел на диету, а через месяц, проходя мимо турников на улице, решил к диете добавить физ.нагрузки. В первый раз подтянулся 3 раза, отжался на брусьях 7 раз. Занимался не регулярно, но все равно к концу лета, настолько привык к нагрузкам, что уже не мог без турников и брусьев. Потому с приходом холодов купил домой складные турник, брусья и грушу в придачу. Дома смог заниматься уже регулярно, чередуя подтягивания и отжимания со собственным весом и с отягощением. Таким образом к концу декабря мой вес уже был 71 кг, подтягивания 3x20 (с весом +10кг 3x8), отжимания на брусьях 3x45 (с весом +15кг 3x8).
С нового года надумал пойти в зал, к тому же под конец года там абонемент на год со скидкой продавали. Все праздничные дни проторчал в зале, радовался как ребенок новой игрушке. Немного наигравшись начал читать литературу и форумы по бодибилдингу (в том числе качков.нет!), нашел подходящую программу и вот уже долблю по ней 4 месяца. Фулбади, чередую тяжелую легкую тренировки, 3 раза в неделю, после тяжелой обычно два дня отдых, после легкой один. Учусь чувствовать целевые мышцы, в некоторых упражнениях получается, в некоторых как бог на душу положит.

Сегодня ровно 4 месяца занятий в тренажерном зале. Результаты такие:
Из базовых, жим лежа 50кг 3x8 -> 70кг 3x7
Присед 40кг 3x8 -> 75кг 3x8
Брусья с весом 15кг 3x8 -> 35кг 3x8
Подтягивания включил только с апреля, сейчас 3x8 с весом 15кг.

Свой вес вырос с 71 до 76 кг.
Замеры делал только бицепса 33->35
Надо сделать все замеры и записать сюда.


Буду рад любой критике и комментариям!) С уважением!

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Лёшин дневник

Сообщение Romistr »

Конечно никто не против :-) хорошие люди всегда интересны

Аватара пользователя
Лёша Лешин
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 апр 2011, 18:13

Re: Лёшин дневник

Сообщение Лёша Лешин »

На тяжелой жим без прогресса, в последнем подходе криво лег и перегруз на левую сторону пошел, в результате только 6 чистых и 7 недотянул(
Брусья чуть полегче 35 кг 3x8, в след раз попробую 3x10 уже
Подтяги так же. не легче не сложнее, на них всегда остатки сил идут, которых уже часто и не остается совсем
Накинул 5кг на гребном тренажере, теперь 3x12x55кг
На тренажере для пресса тоже накинул вес, теперь 45кг.

Главное 1-го числа сделал замеры, в след.раз сделаю 1 июня. самому интересно что-нибудь меняется или нет)) по зеркалу так одно и то же 4 месяца уже!))

1.05.2011

вес 75,5
Шея 37
П.рук 35
Л.рук 34
Пр.запястье 16,5
Лев.зап. 17
Предпл. пр.29,5
лев.29
грудь на выдохе 102
таз 90
ягодицы 97
талия 84
живот 92
бедра оба 57
голени оба 35

Аватара пользователя
Лёша Лешин
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 апр 2011, 18:13

Re: Лёшин дневник

Сообщение Лёша Лешин »

легкая прошла супер! очень интенсивно
поднял вес в тяге гантели в наклоне, теперь 3 подхода по 15повт x20кг
заметил, что если делать одни и те же упражнения за час или за 45мин, то за 45 минут устаешь меньше, чем за час.
в общем в последнем упражнении - подъеме ног к перекладине в висе, хватило сил на 4 подхода. обычно когда 55-60мин тренировка, больше чем на 3 никогда не хватало сил.

Аватара пользователя
Лёша Лешин
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 апр 2011, 18:13

Re: Лёшин дневник

Сообщение Лёша Лешин »

Месяц май не очень сопутствовал росту мяса и рабочих весов. Уезжал отдыхать на недельку, катался несколько раз на велике целый день. Ползал на скалодроме даже разок))
Судя по замерам, вес остался точно такой же 75,5 (хотя в середине мая падал до 74), зато талия и живот уменьшились на 2 см, а грудная клетка наоборот выросла на 2см. Значит немного жирка убрал, немного мяска набрал, что уже не может не радовать)) Рабочие веса тоже к середине месяца падали, но сейчас вернулись. Месяц скорее в зачет себе поставлю :sht

1.06.2011

вес 75,5
Шея 37
П.рук 35
Л.рук 34,5 (+0,5)
Пр.запястье 16,5
Лев.зап. 16,5
Предпл. пр.29,5
лев.29
грудь на выдохе 104 (+2)
ягодицы 97
талия 82 (-2)
живот 90 (-2)
бедра пр 58 (+1)
лев. 57
голени оба 35

Аватара пользователя
Лёша Лешин
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 30 апр 2011, 18:13

Re: Лёшин дневник

Сообщение Лёша Лешин »

Вот и ещё месяц прошел. С позапрошлой тренировки решил делать жим по системе 5x5 (а то вес встал на месте уже больше месяца) на тяжелой, на первой сделал 70x5x5, на прошлой 72,5x5x5, думаю на след. 75 то же пройдет нормально, а вот дальше могу опять встрять.
Решил делать ещё тяжелый жим лежа на наклонной скамье тоже 5x5, на прошлой трене сделал с весом 60кг, запас ещё небольшой есть :)

Ну и этот месяц я ел как кабан, много праздников и еды было. Выросло почти все, и живот конечно же (((

1.07.2011

вес 77,5 (+2)
Шея 38,5 (+1,5)
Пр.рук 35,5 (+0,5)
Лев.рук 35 (+0,5)
Пр.запястье 17 (+0,5)
Лев.зап. 17 (+0,5)
Предпл. пр. 30 (+0,5)
лев.29,5 (+0,5)
грудь 107 (+3)
таз 90
Зад 97,5 (+0,5)
талия 84 (+2)
живот 92 (+2)
бедр пр. 58,5 (+0,5)
лев. 58 (+1)
голен пр. 35
лев. 35

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей