Дневник Антон (Larence)
- Kolpinsky
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
- Рост: 178
- Вес: 95
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПБ
Re: Дневник Антон (Larence)
Круто! Сколько в зал ходиш? Полгода? Год?
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Антон (Larence)
общий стаж где то года два наверное. точно не помню.Kolpinsky писал(а):Круто! Сколько в зал ходиш? Полгода? Год?
Текущий: год.
- Kolpinsky
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
- Рост: 178
- Вес: 95
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПБ
Re: Дневник Антон (Larence)
Очень даже неплохо как по мне.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Антон (Larence)
Начал новую программу на набор массы. Она состоит из 4 частей. Каждая часть на неделю.
Смысл такой, 85% базовых упражнения, 15% изоляция.
Пон. Грудь-бицепс
Среда. Спина-трицепс
Пятница. Ноги-плечи
Каждую неделю меняю кардинально упражнения на все группы мышц.
Сократил кол-во упражнений до 6 в день. Тренировка длится 1 час.
Программу на эту неделю выложу позже.
Смысл такой, 85% базовых упражнения, 15% изоляция.
Пон. Грудь-бицепс
Среда. Спина-трицепс
Пятница. Ноги-плечи
Каждую неделю меняю кардинально упражнения на все группы мышц.
Сократил кол-во упражнений до 6 в день. Тренировка длится 1 час.
Программу на эту неделю выложу позже.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Антон (Larence)
1 Неделя по новой программе прошла.
Понедельник
1. Жим лежа штанги на горизонтальной 3х12 (пауза в нижней точке негативной фазы 2-3 сек)
2. Жим гантелей лежа на горизонтальной 3х12 (пауза в нижней точке негативной фазы 2-3 сек)
3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной 3х12
4. Брусья широким хватом
5. Подъем штанги на бицепс 3х12
6. Подъем гантелей на бицепс с разворотом 3х12
Среда
1. Гиперэкстензия 3х12
2. Становая тяга сумо 3х12
3. Подтягивания широким хватом 3х12
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12
5. Жим штанги узким хватом на трицепс 3х12
6. Брусья узким хватом на трицепс 3х12
Пятница
1. Присед со штангой 3х10
2. Пресс машина (жим ногами) 3х12
3. Сгибания ног в тренажере лежа на животе 3х12
4. Жим штанги сидя перед собой на плечи 3х12
5. Разводка гантелей стоя на плечи 3х12
6. Дельты в тренажере бабочка 3х12
Понедельник
1. Жим лежа штанги на горизонтальной 3х12 (пауза в нижней точке негативной фазы 2-3 сек)
2. Жим гантелей лежа на горизонтальной 3х12 (пауза в нижней точке негативной фазы 2-3 сек)
3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной 3х12
4. Брусья широким хватом
5. Подъем штанги на бицепс 3х12
6. Подъем гантелей на бицепс с разворотом 3х12
Среда
1. Гиперэкстензия 3х12
2. Становая тяга сумо 3х12
3. Подтягивания широким хватом 3х12
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12
5. Жим штанги узким хватом на трицепс 3х12
6. Брусья узким хватом на трицепс 3х12
Пятница
1. Присед со штангой 3х10
2. Пресс машина (жим ногами) 3х12
3. Сгибания ног в тренажере лежа на животе 3х12
4. Жим штанги сидя перед собой на плечи 3х12
5. Разводка гантелей стоя на плечи 3х12
6. Дельты в тренажере бабочка 3х12
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Антон (Larence)
2 неделя по новой программе подходит к концу.
Понедельник
1. Жим лежа штанги на наклонной скамье вверх 3х12 (С паузой в нижней точке)
2. Жим лежа гантелей на наклонной скамье вверх 3х12 (с пайзой в нижней точке)
3. Разводка гантелей на наклонной скамье вверх 3х12
4. Брусья широким хватом 3х12
5. Подъем штанги на бицепс 3х12
6. Подъем гантелей на бицепс 3х12 молот
Среда
1. Классическая становая тяга 3х12
2. Подтягивания широким хватом 3х12
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12
4. Тяга верхнего блока за голову 3х12
5. Французский жим лежа 3х12
6. Верхний блок на трицепс 3х12
Пятница
1. Присед со штангой 3х10
2. Выпады со штангой на месте 3х12
3. Разгибания сидя в тренажере 3х12
4. Армейский жим 3х10
5. Подъем гантелей перед собой 3х12
6. Шраги 3х12
Понедельник
1. Жим лежа штанги на наклонной скамье вверх 3х12 (С паузой в нижней точке)
2. Жим лежа гантелей на наклонной скамье вверх 3х12 (с пайзой в нижней точке)
3. Разводка гантелей на наклонной скамье вверх 3х12
4. Брусья широким хватом 3х12
5. Подъем штанги на бицепс 3х12
6. Подъем гантелей на бицепс 3х12 молот
Среда
1. Классическая становая тяга 3х12
2. Подтягивания широким хватом 3х12
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12
4. Тяга верхнего блока за голову 3х12
5. Французский жим лежа 3х12
6. Верхний блок на трицепс 3х12
Пятница
1. Присед со штангой 3х10
2. Выпады со штангой на месте 3х12
3. Разгибания сидя в тренажере 3х12
4. Армейский жим 3х10
5. Подъем гантелей перед собой 3х12
6. Шраги 3х12
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 36 гостей