02.06.2012
Вчера то есть...
Жим стоя - 35х10 35х8 одно из моих самых ущербных упражнений...никогда нормально не получалось у меня, вечно меня перекашивает, правая рука толкает больше левой из-за этого тело перекашивается...чушь короче, надо работать.
Жим ногами - 160х10х2 Тяжело, но с запасом
Сгибания ног - 100х10, 110х9 чуть не разломал тренажер вместе со своими ногами...шота ваще тяжко 110 было...хотя 100 вроде как терпимо...ну да ладно, не беда в принципе
Верхний блок - 110х10х2
Тяга в наклоне -50х10х2
Бисапс со штангой - гриф х10х2
И тут я понимаю что что-то забыл, блеать...а именно жим.
Жим лежа - 55х10 пожал как пустой гриф...хотя на прошлой тренировке я этот вес чувствовал, 57,5х10 без изменений...60х10 тоже не сказать чтобы сильно напрягся.
Заминка - велик 10 мин 3 ур, 15 мин интервалы по минуте 3-6 ур.
Вес - 79,4 Неждан такой блеать Расслабил батоны...но будь я проклят, если я за это время не сжег жирок...визуально стал выглядеть лучше...вроде как...но т.к. я все же привык верить цифрам, нежели субъективной оценке, и тем более не верю в одновременный набор мышц и жиросжигание, возвращаемся к бегу на дорожке перед тренировками...т.е. схема прежняя - день отдыха-кардио-силовая+кардио итд. Единственное отличие от старой схемы в том, что все же тренировка больше будет походить на силовую, а не на круговую, т.к. надо разведать свои примерные рабочие веса в предстоящем силовом тренинге. Вот такие дела.
Сгоняем лишние кг
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Сгоняем лишние кг
Возможно это наполненность мышц.. Перестал "выжимать" на каждой тренировке.. изменился сам стиль тренинга - адаптация.. меньше кардио=больше времени на восстановление.. Соответственно наполненность за счёт воды и прочего.. добра.. хз.. гликогена какованибуть) отсюда и "лишний" вес.. Если в талии см не налипло, то не думаю, что с этим эффехтам так уж надо бороться..Med1uM писал(а):визуально стал выглядеть лучше...
имхо
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
Может и так...ладно, попробую потренироваться в таком ритме еще недельку, а там будем исходить из результата. Уж больно не хочется опять это кардио каждый день или типа того...чуть что есть еще 2 идеи в запасе, что делать)Виталий писал(а):Возможно это наполненность мышц.. Перестал "выжимать" на каждой тренировке.. изменился сам стиль тренинга - адаптация.. меньше кардио=больше времени на восстановление.. Соответственно наполненность за счёт воды и прочего.. добра.. хз.. гликогена какованибуть) отсюда и "лишний" вес.. Если в талии см не налипло, то не думаю, что с этим эффехтам так уж надо бороться..Med1uM писал(а):визуально стал выглядеть лучше...
имхо
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
04.06.2012
Все же поперся...подругу в зал затащил, за компанию типа.
Кардио - 45 мин, 30 мин умеренный бег, 15 мин интервалы (1 мин бег 14 кмч, 1 мин ходьба 5 кмч).
Все же поперся...подругу в зал затащил, за компанию типа.
Кардио - 45 мин, 30 мин умеренный бег, 15 мин интервалы (1 мин бег 14 кмч, 1 мин ходьба 5 кмч).
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
05.06.2012
Я торжественно клянусь, что вчера была последняя кардио тренировка перед силовой.
Тренировка:
Становая кл. - 80х10, 90х10 - это песдец просто...недополублины + недополугриф. Поясню...хожу в зал, где никуя не приспособлено для силового тренинга - места мало, грифы ущербные (стертые, гладкие итд), блины... - вот такие. Тянуть со всем этим разнообразием невозможно...хорошо что щас попробовал, иначе в будущем запарафинил бы силовую тренировку, как ни крути. Попробую найти замки (какие-то там валялись).
Тяга к поясу - 50х10х2
Жим гантелей на наклонной скамье - 21х12х2
Бабочка - 80х10, 90х10
Нижний блок - 100х10, 110х10
Бисапс со штангой - 20х10х2
Жим лежа узким - 40х10, 45х10
Решил не приседать...не мучать ноги после вчерашних интервальных забегов.
Заминка - велик 25 мин (20 мин 3 ур, 5 мин 4 ур).
Я торжественно клянусь, что вчера была последняя кардио тренировка перед силовой.
Тренировка:
Становая кл. - 80х10, 90х10 - это песдец просто...недополублины + недополугриф. Поясню...хожу в зал, где никуя не приспособлено для силового тренинга - места мало, грифы ущербные (стертые, гладкие итд), блины... - вот такие. Тянуть со всем этим разнообразием невозможно...хорошо что щас попробовал, иначе в будущем запарафинил бы силовую тренировку, как ни крути. Попробую найти замки (какие-то там валялись).
Тяга к поясу - 50х10х2
Жим гантелей на наклонной скамье - 21х12х2
Бабочка - 80х10, 90х10
Нижний блок - 100х10, 110х10
Бисапс со штангой - 20х10х2
Жим лежа узким - 40х10, 45х10
Решил не приседать...не мучать ноги после вчерашних интервальных забегов.
Заминка - велик 25 мин (20 мин 3 ур, 5 мин 4 ур).
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
08.06.2012
Жим стоя - 35х10х2 все ровно, четко, без перекосов
Присед - 80х10, 85х10
Жим кл. - 60х10 62,5х10х2
Тяга в наклоне - 50х10, 55х10
Бисапс - 11х10х2
Трисапс - 45х15, 50х10
Заминка - 25 мин дорожка.
Вес - 78,9 кг.
Отдых как всегда минимальный - макс. 1 мин. Тяжело.
Посмотрел на все это дело со стороны...что-то уже перебор наверное...получаются почти полноценные силовые тренировки с минимальным отдыхом между подходами да еще и с кардио.
В общем план такой - еще одна тренировка вот в таком стиле, надо прикинуть как делать некоторые тяжелоатлетические упражнения (взятие штанги на грудь и швунг) и все. Отдых до конца след недели и вперед...
Жим стоя - 35х10х2 все ровно, четко, без перекосов
Присед - 80х10, 85х10
Жим кл. - 60х10 62,5х10х2
Тяга в наклоне - 50х10, 55х10
Бисапс - 11х10х2
Трисапс - 45х15, 50х10
Заминка - 25 мин дорожка.
Вес - 78,9 кг.
Отдых как всегда минимальный - макс. 1 мин. Тяжело.
Посмотрел на все это дело со стороны...что-то уже перебор наверное...получаются почти полноценные силовые тренировки с минимальным отдыхом между подходами да еще и с кардио.
В общем план такой - еще одна тренировка вот в таком стиле, надо прикинуть как делать некоторые тяжелоатлетические упражнения (взятие штанги на грудь и швунг) и все. Отдых до конца след недели и вперед...
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
11.06.2012
Жим стоя - 35х10, 37,5х10
Становая - 90х10х2 - взял замки, вроде норм
Тяга в наклоне - 55х10, 60х10
Жим лежа - 62,5х10, 65х10
Бисапс со штангой - 20х10, 25х10, 27,5х10
Бег - 30 мин.
Все...на отдых до конца недели.
Жим стоя - 35х10, 37,5х10
Становая - 90х10х2 - взял замки, вроде норм
Тяга в наклоне - 55х10, 60х10
Жим лежа - 62,5х10, 65х10
Бисапс со штангой - 20х10, 25х10, 27,5х10
Бег - 30 мин.
Все...на отдых до конца недели.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Сгоняем лишние кг
Прога...со след недели начинаю.
День 1.
Жим штанги с груди стоя
Жим штанги лёжа
Становая тяга
День 2.
Тяга в наклоне со штангой
Бицепс стоя со штангой
Приседания со штангой
Все 6х6, отказный подход только последний, в начале проги естественно никаких отказов. Никакого циклирования, никаких легких-средних тренировок. Тупо повышение веса каждую тренировку, в таком ритме недель 5-6. Три тренировки в неделю, начальные веса - те, с которыми закончил предыдущие тренировки.
Жрачка:
9-00
Овсянка (хлоп.) 100
Яйцо отварное (2 шт.) 200
12-00
Куpица без кожи 200
Рис 100
Молоко 250
15-00
Творог 200
Молоко 250
18-00
Куpица без кожи 200
Рис 100
После тренировки:
Гейнер (Muscle Juice наверное) 125
21-00
Творог 200
Кефир 250
ИТОГО 3100 ккал. БЖУ - 37/19/44.
Критикуйте, чуть что)
День 1.
Жим штанги с груди стоя
Жим штанги лёжа
Становая тяга
День 2.
Тяга в наклоне со штангой
Бицепс стоя со штангой
Приседания со штангой
Все 6х6, отказный подход только последний, в начале проги естественно никаких отказов. Никакого циклирования, никаких легких-средних тренировок. Тупо повышение веса каждую тренировку, в таком ритме недель 5-6. Три тренировки в неделю, начальные веса - те, с которыми закончил предыдущие тренировки.
Жрачка:
9-00
Овсянка (хлоп.) 100
Яйцо отварное (2 шт.) 200
12-00
Куpица без кожи 200
Рис 100
Молоко 250
15-00
Творог 200
Молоко 250
18-00
Куpица без кожи 200
Рис 100
После тренировки:
Гейнер (Muscle Juice наверное) 125
21-00
Творог 200
Кефир 250
ИТОГО 3100 ккал. БЖУ - 37/19/44.
Критикуйте, чуть что)
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Сгоняем лишние кг
Я как бэ не с критикой.. я с недоумением..)))Med1uM писал(а): Критикуйте, чуть что)
Жим стоя перед жимом лёжа?
Приседания после тренировки спины?
Становую поставил бы с приседом.. Раз в две-три недели тяжело.. с плинтов.. соответственно присед в этот день чисто номинально.. Разминочный..
При трёх упражнениях за тренировку бицепс уж никак в их число не вошёл бы..)) Подтягивания на перекладине - да) бицобс - нет)
Строго имхо.. информация к размышлению кагбэ..
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 46 гостей