Возвращение к победе

[Васька]

единственное - шраги попроще в выполнении. посмотрим по ощущениям.

Шраги - на трапеции.
Протяжка - на дельты.

[Горыныч]

Шраги - на трапеции.
Протяжка - на дельты.

полистал картинки. теперь хотя бы приблизительно знаю где трапеции, где дельты
чувствую себя как снова в школе - ничего не знаю

[Горыныч]

вчера определил где конкретно воспалена мышца.
выпендриваться не буду и скажу просто. с внутренней стороны (что ближе к позвоночнику) лопатки - очень неплохо прощупывалась мышцА по сравнению с другой лопаткой. на тренировку иду, но с рекомендациями Васьки.

[Горыныч]

тренировка в среду в поддерживающем режиме
плечо не позволило что-то делать, а совесть не позволила ничего не делать.

Пятница, 06 апреля. на работе последние два дня завал. не то что 5-6 раз в день- 3 раза в день уже достижение.выложился за 50 минут на что смог
1. жим лежа 10*50, 10*55, 8*60, 5*65, 5*65 (решил добавить один сет в последнем подходе, тем более что был подстрахуй нормальный... короче, под штангой чуть не сдох, но выжал почти сам - подстрахуй помогал указательными пальцами) правда жал долго (показалось что вечность). весь жим пытался отжимать штангу побыстрее, чем делаю обычно размеренным темпом. кажется, так труднее, чем со средней скоростью.

ГУРУ, подскажите, какой вариант правильнее - жать в среднем темпе или выбрасывать штангу от себя??

2. французский жим лежа - 10*20, 8*25,7*25, 6*25 (последний подход штангу снимали) - перешел на французский вместе с подстрахуем. даже не знаю как зовут.
3. приседания 10*30,10*40,8*35,8*40 (с блинами по 2,5 был напряг, иначе бы не вешал на последний подход 40- надо отрабатывать технику)
4. Отжимания на брусьях - 15, 10, 10 - после приседаний идет хуже. тяжелые ноги..поднимаясь на брусьях, ноги еще тяжелеют.

ушел из зала на полусогнутых. кажется, таблицу тренеровки забыл там

[Med1uM]

жать в среднем темпе или выбрасывать штангу от себя??

В твоем случае лучше жать в среднем темпе, причем контролировать штангу и когда жмешь и когда опускаешь, не ронять снаряд на грудь.

[Горыныч]

штангу опускаю подконтрольно в аккурат до груди (советуют касание не делать, но мне так понятнее - есть касание, грудь выпячиваю вперед, а выжимаю руками)
на форуме не буду вспоминать бестолку чтобы не соврать, читал что якобы неплохо штангу как выбрасывать из нижней точки... а мне как-то удобнее подконтрольно жать.. за исключением последнего повторения в последнем подходе... но это уже читинг получается

НАДО ИДТИ СМОТРЕТЬ И ЧИТАТЬ ТЕХНИКУ УПРАЖНЕНИЙ

[Горыныч]

есть затея создать новую тему вроде "Техника выполнения (+FAQ)"
но 1. по ходу дубляж получится. 2. с другой стороны - не надо копать порой не относящиеся к теме ссылки.
может разбить так. неделю обсуждение 1 упр, потом неделю -2-е... хотя хз.. мысли вслух

а кто-нибудь знает, как удалить тему?

[Med1uM]

По технике выполнения очень много чего написано, не надо еще одну тему создавать.
Вот, например, жим.

[Горыныч]

Вот, например, жим.

спасибо чтобы не задавать лишние вопросы - сначала пойду почитаю технику на понедельник. а с вопросами непонятками вернусь сюда