Возвращение к победе

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Возвращение к победе

Сообщение Васька »

Какая-то шняга у тебя получилась, не обессудь.

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

Какая-то шняга у тебя получилась, не обессудь.
c ящиками путаница вышла. не надо чтобы на том ящике с ником Акелла была информация по форуму. поэтому - новый ящик. новый ник. старый я.
обессудь не обессудь, но то что шняга немного вышла.. это да :wacko:

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

итак. на работе перекус и че-то я переживаю.. плечо тянет ... что делать с завтрашней треней - без понятия... o_.

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Возвращение к победе

Сообщение Васька »

Или забей, или займись ногами, не нагружая плечевой пояс. Заниматься с травмой себе дороже.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Возвращение к победе

Сообщение Рэйка »

я иногда.... ой как иногда делаю пресс в начале тренировок. чаще всего его выполняю дома по видеоурокам.

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

Васька писал(а):Или забей, или займись ногами, не нагружая плечевой пояс. Заниматься с травмой себе дороже.
я об этом же подумал. забивать не хотелось бы. да оно и не режет уже, как вчера.. а так - тянет немного. может вообще пройдет

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

Рэйка писал(а):я иногда.... ой как иногда делаю пресс в начале тренировок. чаще всего его выполняю дома по видеоурокам.
я хочу пресс покачать годик и посмотреть что получится. никогда его особо не качал.. а тут вот решил попробовать. буду два раза в неделю качать. посмотрим что получится.
ладно. пойду работать и расшифровывать упражнения,которые не знаю.

PS видеоуроки.. - сегодня буду смотреть все что есть на ютюбе и в контакте. хоть какая-то польза должна же быть от него

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

Горыныч писал(а):Васька:

В общем, программа нормальная.
Но я бы сделал так:

Пятница
1. Приседания со штангой на спине.
2. Пуловер с гантелью.
3. Жим штанги или гантелей сидя.
4. Протяжка.
5. Пресс.

_________________
Еж - птица гордая: пока не пнешь, не полетит!!!
вот что нашел о протяжке. плечевая передняя протяжка штанги перед собой непосредственно задействует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы и бицепсы, а также дополнительно вовлекает в работу мышцы предплечий, ягодиц и мышцы живота. Это базовое упражнение позволяет добиться атлетического телосложения. Это упражнение неплохо загружает трапецию.Но эффективнее узкий хват, при условии 4*10-15, и дополнительном напряжении в верхней и нижней точке.Им хорошо завершать тренировку.

Как вы тренируете дельты?
Давайте рассмотрим, в каких упражнениях они работают.
Итак, по пучкам.
Передний пучок, помимо целевых упражнений вроде тяги узким хватом к подбородку, подъема гантелей перед собой, так же задействован он в жиме лёжа, жиме лежа на наклонной, жиме сидя.
Средняя дельта: жим из-за головы, разведение гантелей в стороны.
Задние дельты: помимо специальных для них разводок в наклоне они так же работают в тяге Т-штанги, тяги гантели одной рукой в наклоне к поясу. Так же они участвуют в подтягиваниях и тягах верхнего блока, хотя и в меньшей степени.
Ну вот, после того как мы наглядно представили себе в каких упражнениях по факту работают дельты, можем делать промежуточные выводы.
Передняя дельта явно перегружается, учитывая, как большинство посетителей тренажерного зала её тренирует. Слишком много упражнений на неё и как итог – либо её переразвитость, либо перетренированность этого и отсутствие роста.
Средняя дельта. Тут дело обстоит так, что вместо обычных для других мышечных групп базовых упражнений, спортсмены либо не зная таковых для среднего пучка дельт, либо еще почему-то делают разведение гантелей в стороны. Таким образом, средний пучок дельт нужной нагрузки не получает. Базовыми для данной мышечной группы можно считать протяжки широким хватом и жим из-за головы.
Задняя дельта. Здесь следует отметить, что у 90% занимающихся в зале техника выполнения разводок в наклоне не правильная. Слишком большой вес и как следствие искажение техники, малые тренировочные объемы.
Заключительный вывод и рекомендации будут таковы:
Исключить из своего тренировочного комплекса жимы сидя и стоя (с гантелями и штангой), тягу узким хватом к подбородку, подъемы гантелей (штанги) перед собой.
Включить в свою программу занятий протяжку широким хватом.
Исправить технику разводки гантелей в наклоне.

Выполнение упражнения
Стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв ее чуть шире плеч хватом сверху:
- сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, распрямляя руки;
- по окончании движения сделать выдох.

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

единственное - шраги попроще в выполнении. посмотрим по ощущениям.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 29 гостей