Возвращение к победе

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

учетная запись перенесена на другой ящик.старый профиль постараюсь удалить. извиняюсь перед админами.

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

дневник станет первым шагом на этом сайте.

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

вкратце. найдя в просторах сети этот сайт постарался изучить большую часть здесь написанного. эм... каша даже без топора получилась. хотя в целом вынес много интересного.
почти осознал, что раньше программа (точнее ее отсутствие) была скорее на развлечение (суходрочка, как получается исходя из прочитанного)
накопипастив разных программ и взяв за основу программу для набора массы - сегодня первый раз претворил мечту в жизнь.
поиск зала занял порядка 4 дней. до этого был зал просто сказка (офигел прочитав записи Мити, который как я понял жмет на улице... O_O ), но этот подвальный рай кому-то надоел и его благополучно прикрыли. затем было много неинтересного для этого дневника. по факту. занимался 1,5 года, потом - перерыв длиной в два года.
и вот - ВОЗВРАЩЕНИЕ!
поменяв несколько залов, сегодня в этом надеюсь осел надолго.
возможно, этот дневник поможет разобраться что к чему.
PS сайту и участникам большой респект и уважуха ilovekach

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

Программа. (может кто-то подскажет что тут не в тему)

Понедельник
1. Тяжелый жим лежа (пирамида)
2. Отжимания на брусьях
3. Жим гантелей на наклонной скамье (или жим штанги)
4. ПШНБ
5. Пресс

Среда
1. Легкая становая тяга (со спиной уже имел дело)
2. Подтягивания на перекладине
3. Жим с груди со штангой стоя
4. Пресс

Пятница
1. Жим лежа легкий (раньше жим делал каждую треню. нравится)
2. Приседания со штангой на спине (штанга низко-вычитал на сайте)
3. Жим узким (или французский) (узким не очень прет)
4. Шраги

в этом зале есть возможность делать гиперэкстензии – хочу их воткнуть в программу. Приседания хочу оставить в пятницу. ноги после них отходят дня 3-4. остальное по мере возможности буду совершенствовать. (чувствую суровые взгляды)
Надо еще изучить технику и описать наконец что получилось из сегодняшнего первого раза

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

Понедельник
1. жим лежа 10*50, 10*55, 8*60, 5*65, 4*65
2. Отжимания на брусьях без отягощения - 15, 12 (схалтурил), 14 (собрался с мыслями), 10
3. Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода 15*10, и 1 8*12 (техника даже мне не нравится)
4. ПШНБ - увидел гиперэкстензии вспомнил качков.нет и решил что бицепс потом.
Гиперэкстензии 4 подхода по 10-12 раз руки за голову задержка вверху около секунды

сколько ходил редко что вообще тянул. а тут на тебе. на втором подходе к гиперам задел каким-то неведомым образом плечо. ныло неплохо. руку не поднять. даже ручку держать больно. так что доделал кое как гиперы и повалил домой. недовольный и довольный одновременно. думаю мазать чем плечо или хватит йода? народ, может подскажет кто?

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

Васька:
Если "со спиной уже имел дело", то поосторожней с жимом стоя от груди. Либо тщательно изучай технику, чтобы максимально снять нагрузку со спины, либо жми сидя на скамье.

_________________
Еж - птица гордая: пока не пнешь, не полетит!!!

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

Васька:
Как на гиперэкстензиях можно задеть плечо? Да вы талант, батенька!
_________________
Еж - птица гордая: пока не пнешь, не полетит!!!

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

Васька, никогда не делал становую. - сложно, мне казалось да и до сих пор в принципе кажется. приседать много не приседал. но спину задел. пару месяцев вообще выходил из строя. ух ппц потом как возвращался. народ в качалке что подвальная была - золото. редко таких вижу. вроде тех людей, что здесь на сайте. и советом помочь может и не возомнит из себя нечто необъятное.
я хочу пока гиперами месяц может даже два позаниматься - а почти с пустым грифом - ну кг около 20 - потренить технику становой
присед чуть побольше. все опять же по самочуствию.

жим стоя заменю на жим сидя. СПАСИБО ЗА СОВЕТ!!! 8)

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Возвращение к победе

Сообщение Горыныч »

да не то слово. талантище блин sku:8hds
это вроде как отжиманья от турника вверх ногами под углом 45 градусов чтобы грудь росла :-+kr
поясню. боялся задеть самое ценное у мужика - так как пробовал первый раз... и как - то всю нагрузку на руки... сам не пойму как так получилось тупо

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 39 гостей