Очередная подборка фотографий.
Фотки сделаны на ВДНХ.
Re: Дневник любителя
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
Последний раз редактировалось Рэйка 22 май 2012, 09:59, всего редактировалось 1 раз.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
И так сама программа.
Тренировка 1
Жим сидя на плечи
1х15х15
2х25х8
3х30х8
4х35х8
5х35х8
6х40х8
Шестой подход будет ближе к концу каждого месяца для прибавления рабочего веса.
Жимы сидя на икры.
1х22.5х15
2х32.5х15
3х32.5х15
4х40х15
Приседания.
1х50х15
2х70х15
3х90х15
4х100х15
5х100х15
Сгибания-Разгибания ног на тренажере.
1х45х15
2х50х15
3х55х15
4х60х15
5х65х15
Упражнение выполняю 2 раза в месяц.
Тренировка 2.
Становая тяга.
1х50х8
2х80х8
3х100х8
4х120х8
5х130х8
6х135х?
Шестой подход будет ближе к концу каждого месяца для прибавления рабочего веса.
Подтягивания.
1х0х8
2х0х8
3х0х8
4х0х8
5х0х8
Подъем штанги на бицепс.
1х30х8
2х30х8
3х30х8
4х30х8
5х30х8
Чередую штанги: EZ и обычный гриф
Тренировка 3
Приседания.
1х50х15
2х60х15
3х70х15
4х70х15
Жим лежа со штангой.
1х40х8
2х60х8
3х85х8
4х85х8
Отжимания на брусьях без веса.
1х8
2х8
3х8
4х8
5х8
6х8
Жим штангой узким хватом.
1х60х8
2х60х8
3х60х8
4х60х8
5х60х8
В тренировку 3 добавлены легкие приседания.
После каждой тренировки скручивания 5х30, растяжка.
Тренировка 1
Жим сидя на плечи
1х15х15
2х25х8
3х30х8
4х35х8
5х35х8
6х40х8
Шестой подход будет ближе к концу каждого месяца для прибавления рабочего веса.
Жимы сидя на икры.
1х22.5х15
2х32.5х15
3х32.5х15
4х40х15
Приседания.
1х50х15
2х70х15
3х90х15
4х100х15
5х100х15
Сгибания-Разгибания ног на тренажере.
1х45х15
2х50х15
3х55х15
4х60х15
5х65х15
Упражнение выполняю 2 раза в месяц.
Тренировка 2.
Становая тяга.
1х50х8
2х80х8
3х100х8
4х120х8
5х130х8
6х135х?
Шестой подход будет ближе к концу каждого месяца для прибавления рабочего веса.
Подтягивания.
1х0х8
2х0х8
3х0х8
4х0х8
5х0х8
Подъем штанги на бицепс.
1х30х8
2х30х8
3х30х8
4х30х8
5х30х8
Чередую штанги: EZ и обычный гриф
Тренировка 3
Приседания.
1х50х15
2х60х15
3х70х15
4х70х15
Жим лежа со штангой.
1х40х8
2х60х8
3х85х8
4х85х8
Отжимания на брусьях без веса.
1х8
2х8
3х8
4х8
5х8
6х8
Жим штангой узким хватом.
1х60х8
2х60х8
3х60х8
4х60х8
5х60х8
В тренировку 3 добавлены легкие приседания.
После каждой тренировки скручивания 5х30, растяжка.
Последний раз редактировалось Рэйка 22 май 2012, 09:22, всего редактировалось 1 раз.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
Что касается спортивного питания:
Не тренировочный день.
Утро:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (7:10)
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка (7:10)
Рыбий жир - 3 капсулы (7:10)
Рибоксин - 2 таб. (7:10)
Аспаркам - 2 таб. (7:10)
Serious Mass от ON - 1 порция (15:00)
Обед:
Weider Krea-Genic™+PTK - 3 капсулы (12:00)
Рыбий жир - 3 капсулы (12:00)
Рибоксин - 2 таб. (12:00)
Аспаркам - 2 таб. (12:00)
Ужин:
Рыбий жир - 3 капсулы (20:00)
Рибоксин - 2 таб. (20:00)
Аспаркам - 2 таб. (20:00)
На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (23:00)
Тренировочный день
Утро:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (7:10)
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка (7:10)
Рыбий жир - 3 капсулы (7:10)
Рибоксин - 2 таб. (7:10)
Аспаркам - 2 таб. (7:10)
Тренировка:
ОN Glutamine powder - 1 чайная ложка до тренировки
Протеин Syntha-6 - 2 порции до тренировки
ON BCAA - 2 капсулы до тренировки
Weider Krea-Genic™+PTK - 3 капсулы до тренировки
ON BCAA - 2 капсулы после тренировки
Протеин Syntha-6 - 2 порция после тренировки
ОN Glutamine powder - 1 чайная ложка после тренировки
Обед:
Рыбий жир - 3 капсулы (12:00)
Рибоксин - 2 таб. (12:00)
Аспаркам - 2 таб. (12:00)
ужин:
Рыбий жир - 3 капсулы (20:00)
Рибоксин - 2 таб. (20:00)
Аспаркам - 2 таб. (20:00)
На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (23:00)
Не тренировочный день.
Утро:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (7:10)
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка (7:10)
Рыбий жир - 3 капсулы (7:10)
Рибоксин - 2 таб. (7:10)
Аспаркам - 2 таб. (7:10)
Serious Mass от ON - 1 порция (15:00)
Обед:
Weider Krea-Genic™+PTK - 3 капсулы (12:00)
Рыбий жир - 3 капсулы (12:00)
Рибоксин - 2 таб. (12:00)
Аспаркам - 2 таб. (12:00)
Ужин:
Рыбий жир - 3 капсулы (20:00)
Рибоксин - 2 таб. (20:00)
Аспаркам - 2 таб. (20:00)
На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (23:00)
Тренировочный день
Утро:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (7:10)
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка (7:10)
Рыбий жир - 3 капсулы (7:10)
Рибоксин - 2 таб. (7:10)
Аспаркам - 2 таб. (7:10)
Тренировка:
ОN Glutamine powder - 1 чайная ложка до тренировки
Протеин Syntha-6 - 2 порции до тренировки
ON BCAA - 2 капсулы до тренировки
Weider Krea-Genic™+PTK - 3 капсулы до тренировки
ON BCAA - 2 капсулы после тренировки
Протеин Syntha-6 - 2 порция после тренировки
ОN Glutamine powder - 1 чайная ложка после тренировки
Обед:
Рыбий жир - 3 капсулы (12:00)
Рибоксин - 2 таб. (12:00)
Аспаркам - 2 таб. (12:00)
ужин:
Рыбий жир - 3 капсулы (20:00)
Рибоксин - 2 таб. (20:00)
Аспаркам - 2 таб. (20:00)
На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (23:00)
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
24,05,12
Тренировка 2.
Становая тяга.
1х50х15
2х80х8
3х100х8
4х100х5
5х130х1
Подтягивания.
1х0х8
2х0х8
3х0х7
4х0х5
5х0х3
Молоток
1х15х8
2х15х8
3х17,5х8
4х17,5х8
Без утренней каши в спортзале делать не чего! После подтягиваний спина с предплечьями забились так, будто я не ходил в зал больше года. Первые три подхода в становой делал без лямок, за что себя зауважал, т.к. это дает дополнительную нагрузку. Порадовали подтягивания в целом. Можно возвращаться к 3х8 с отягощением.
Тренировка 2.
Становая тяга.
1х50х15
2х80х8
3х100х8
4х100х5
5х130х1
Подтягивания.
1х0х8
2х0х8
3х0х7
4х0х5
5х0х3
Молоток
1х15х8
2х15х8
3х17,5х8
4х17,5х8
Без утренней каши в спортзале делать не чего! После подтягиваний спина с предплечьями забились так, будто я не ходил в зал больше года. Первые три подхода в становой делал без лямок, за что себя зауважал, т.к. это дает дополнительную нагрузку. Порадовали подтягивания в целом. Можно возвращаться к 3х8 с отягощением.
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Дневник любителя
разнохватом бери и лямки не нужны будут
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
Работаю всегда разно хватом, я даже в автобусе так берусь за поручни непроизвольно!
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник любителя
... даже тёлок мацаю разнохватом!
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
Классная шутка
- Горыныч
- Сержант
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
- Рост: 170
- Вес: 63
- Стаж: с апреля 2012
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: РФ
Re: Дневник любителя
привет, Рэйка. мои размышления:
где-то видел схему по разнохвату (оч красивая). - смысл ее такой. при разнохвате несимметрично распределяется нагрузка на тело. как следствие - нессиметричное развитие. плюсом разнохват приводит к возникновению крутящего момента, что может привести к травмам. у Мак Роберта тоже вроде не слишком положительно про него написано. кстати ты бб занимаешься?
понятное дело - 100 кг держать трудно. но может попробовать лямки (и отвлекаться на то чтобы удержать штангу будешь гораздо меньше) с магнезией, мелом? на соревах их нельзя использовать.. но ты же туда и не собираешься? зато крутящего-вращающего момента тюти, развитие симметричное, веса приличные. а кисти можно и отдельно качать.
могу поспорить, сейчас будет туча критики. поэтому оговорюсь. это чисто теоретическое мнение. решать принимать его во внимание или нет - Рэйке.
PS постараюсь найти ту схему. ну или может кто - нибудь видел из форумчан.
где-то видел схему по разнохвату (оч красивая). - смысл ее такой. при разнохвате несимметрично распределяется нагрузка на тело. как следствие - нессиметричное развитие. плюсом разнохват приводит к возникновению крутящего момента, что может привести к травмам. у Мак Роберта тоже вроде не слишком положительно про него написано. кстати ты бб занимаешься?
понятное дело - 100 кг держать трудно. но может попробовать лямки (и отвлекаться на то чтобы удержать штангу будешь гораздо меньше) с магнезией, мелом? на соревах их нельзя использовать.. но ты же туда и не собираешься? зато крутящего-вращающего момента тюти, развитие симметричное, веса приличные. а кисти можно и отдельно качать.
могу поспорить, сейчас будет туча критики. поэтому оговорюсь. это чисто теоретическое мнение. решать принимать его во внимание или нет - Рэйке.
PS постараюсь найти ту схему. ну или может кто - нибудь видел из форумчан.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей