Здраствуйте. Меня зовут Сергей, мне 18 лет, начинающий билдер.
Ранее я ходил в спорт зал: жал штангу, делал приседы, качал бицепс, в общем всё как полагается. Но у меня никогда не получалось постоянное посещение. То у меня одно, то другое, иногда была просто лень, которую я не мог переосилить.
Сейчас я начал посещать спорт зал очень активно, и если я ранее посещал его только, потому, что надо было, то сейчас я его посещаю потому, что мне этого хочется. ( Мотивировал себя - обрёл стимул )
Собсно хочу узнать мнения по поводу моей программы тренировок. Приоритет: формирование красивого тела, небольшой набор массы.
Занимаюсь через день.
1 день недели: Грудь - Бицепс
Грудь: Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье ( 3х10 )
Бицепс: Подъём грифа стоя ( 3х10 )
Грудь: Жим штанги лёжа с уклоном скамьи вниз ( 3х10 )
Бицепс: Стоя качаю бицепс с помощью гантелей ( 3х10 )
Грудь: Жим штанги лёжа с уклоном скамьи вверх (3х10 )
Бицепс: Упражнение молот ( 3х10 )
Грудь: Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 3х10 )
Бицепс: Поднятие штанги на изолированной скамье (3х10).
2 день недели: Ноги - Трицепс
Ноги: приседания со штангой ( 3х8 )
Трицепс: Жим штанги узким хватом ( 3х10 )
Ноги: Отжимания ногами из положения лёжа на тренажёре ( 3х8 )
Трицепс: Французский жим ( 3х10 )
Ноги: Сгибания ног на тренажёре ( 3х8 )
Трицепс: Разгибания рук на тренажёре
Ноги: Разгибания ног на тренажёре ( 3х8 )
Трицепс: Разгибания гантели в наклоне ( 3х10 )
Ноги: Упражнения на развитие икр.
Трицепс: Брусья ( 3х10 )
3 день недели: Спина - Плечи
Спина: Тяга с верху широким хватом ( 3х10 )
Плечи: Жим штанги сидя с груди - использую альтернатив на тренажёре ( 3х10 )
Спина: Тяга с верху узким обратным хватом ( 3х10 )
Плечи: Жим гантелей сидя вверх ( 3х10 )
Спина: Тяга к животу сидя на тренажёре ( 3х10 )
Плечи: Подъём штанги к подбородку ( 3х10 )
Спина: Тяга гантелей к поясу в наклоне ( 3х10 )
Плечи: Шраги ( 3х10 )
Подтягивания ( 3х10 )
Вот собственно и всё.
PS: Восстановление у меня хорошее, после тренировок устаю, но на утро бодричком и все последующие дни чувствую себя отлично.
Критикуйте, высказывайте свои мнения, мне будет полезно, обязательно закрепляйте свои слова аргументами, ибо смысла от пустых слов я не вижу. Возможно подскажите, что поменять и на что заменить, в общем будем работать. Спасибо.
Дневник by Esaal
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Дневник by Esaal
Оплата в кассу с чеком за аргументами. Пожалуйста.Esaal писал(а): Критикуйте, высказывайте свои мнения, мне будет полезно, обязательно закрепляйте свои слова аргументами, ибо смысла от пустых слов я не вижу. Возможно подскажите, что поменять и на что заменить, в общем будем работать. Спасибо.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Дневник by Esaal
Не люблю оставлять пустых сообщений, но сейчас захотелось. Вот оно - "Мда".
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Дневник by Esaal
Сергей, ты сам программу составил, или из журнала взял, или посоветовал кто?
- soDoit
- Ефрейтор
- Сообщения: 60
- Зарегистрирован: 26 май 2012, 19:14
- Рост: 174
- Вес: 75
- Стаж: 2 года
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 220
- Становая тяга: 260
- Обьем бицепса в см.: 54
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 134
Re: Дневник by Esaal
Здравствуйте.
- Fen1ks
- Сержант
- Сообщения: 129
- Зарегистрирован: 21 янв 2012, 16:11
Re: Дневник by Esaal
Я хоть и новичек( 7 месяцев) но скажу точно, трицепс ты с жимом забиваешь, а ты еще отдельный день для него сделал.
- soDoit
- Ефрейтор
- Сообщения: 60
- Зарегистрирован: 26 май 2012, 19:14
- Рост: 174
- Вес: 75
- Стаж: 2 года
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 220
- Становая тяга: 260
- Обьем бицепса в см.: 54
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 134
Re: Дневник by Esaal
Феникс, не в обиду, но на твоем бы месте я советы не давал, раз сам советы по программе спрашивал!
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 28 гостей