Жрем и растем.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Жрем и растем.
сколько стараешься отдыхать?
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
Минимум 7 дней, но в отдельных случаях можно до 20 дней...у меня будет 12 дней отдыха между фазами, последняя тренировка 14.07, первая тренировка следующей фазы 27.07.Рэйка писал(а):сколько стараешься отдыхать?
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
03.07.2012
N7
Жим стоя - 20х6 25х6 30х6 35х6 40х6 44х6
Жим лежа - 20х6 40х6 55х6 65х6 72,5х6 80х6
Становая - 20х6 60х6 80х6 100х6 110х6 121,2х6 (пришлось замки накинуть)
Тяга в наклоне - 20х6 40х6 50х6 60х6 67,5х6 75х6
ПШНБ - 20х6 23,5х6 26х6 28,5х6 31х6
Приседания - 20х6 40х6 60х6 80х6 100х6 110х6
Получилось 80 минут, уже не влажу никак...со след. тренировки буду делить по 3 упражнения.
N7
Жим стоя - 20х6 25х6 30х6 35х6 40х6 44х6
Жим лежа - 20х6 40х6 55х6 65х6 72,5х6 80х6
Становая - 20х6 60х6 80х6 100х6 110х6 121,2х6 (пришлось замки накинуть)
Тяга в наклоне - 20х6 40х6 50х6 60х6 67,5х6 75х6
ПШНБ - 20х6 23,5х6 26х6 28,5х6 31х6
Приседания - 20х6 40х6 60х6 80х6 100х6 110х6
Получилось 80 минут, уже не влажу никак...со след. тренировки буду делить по 3 упражнения.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Жрем и растем.
У меня после присяда очень сильно дыхалка забивается. Более 3 подходов не могу делать. Мышцы могу работать, а дыхания нет. Подскажи, мб бег включить в тренировку?
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
Странно как-то...а как ты делаешь? C паузой в верхней точке или без?Рэйка писал(а):У меня после присяда очень сильно дыхалка забивается. Более 3 подходов не могу делать. Мышцы могу работать, а дыхания нет. Подскажи, мб бег включить в тренировку?
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Жрем и растем.
разминка - без паузы
далее 3 по 15 - пауза.
После 2 подхода начинается жесть.
далее 3 по 15 - пауза.
После 2 подхода начинается жесть.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
Блин, первый раз такую проблему слышу...присед конечно тяжелое упражнение, но все же оно силовое, а не аэробное...а отдыхаешь сколько между подходами?
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Жрем и растем.
2 минуты между подходами
3 минуты между упражнениями.
Видимо это сказывается то, что я курил.
3 минуты между упражнениями.
Видимо это сказывается то, что я курил.
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Жрем и растем.
Не знаю, конечно, но может стоит бросить считать минуты между подходами? Поприседал - отдохнул - дыхание восстановилось - сделал еще подход... И по новой...Рэйка писал(а):2 минуты между подходами
3 минуты между упражнениями.
Видимо это сказывается то, что я курил.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 20 гостей