Небольшие промежуточные итоги...
Жим стоя - 37.5х6 ---> 48.5х6
Становая - 90х6 ---> 135х6
Жим лежа - 65х6 ---> 87.5x6
Тяга в наклоне - 60х6 ---> 80x6
Бисапс со штагой - 25.5х6 ---> 35х6
Приседания - 80х6 ---> 125х6
Жрем и растем.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
27.07.2012
Первая тренировка второй фазы.
Присед - 20х10 50х8 70х7 80х6 90х5 100х3
Брусья - 4х8 пока просто без веса, брусья в зале довольно ущербные, надо сказать...
Жим лежа - 20х8 30х6 40х5 50х4 60х3 70х2
Наклоны со штангой - 20х8 40х8 50х8 что-то пока вообще не догнал что к чему...штанга катается по спине, давит на шею
Тяга в наклоне - 20х8 40х8 50х8 60х8
Бицепс со штангой - 20х10 22,5х8 25х7 27,5х6
Первая тренировка второй фазы.
Присед - 20х10 50х8 70х7 80х6 90х5 100х3
Брусья - 4х8 пока просто без веса, брусья в зале довольно ущербные, надо сказать...
Жим лежа - 20х8 30х6 40х5 50х4 60х3 70х2
Наклоны со штангой - 20х8 40х8 50х8 что-то пока вообще не догнал что к чему...штанга катается по спине, давит на шею
Тяга в наклоне - 20х8 40х8 50х8 60х8
Бицепс со штангой - 20х10 22,5х8 25х7 27,5х6
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
29.07.2012
Жим лежа - 20х10 35х8 45х7 55х6 65х5 75х4
Подъем штанги на грудь - 20х6 35х5 45х3
Мертвая тяга - 20х8 30х7 40х6 50х5 60х4 70х3
Жим сидя из-за головы - 20х8 30х8 37,5х8
Жим ногами - 50х8 100х8 150х8 190,8(!)х8
Жим лежа - 20х10 35х8 45х7 55х6 65х5 75х4
Подъем штанги на грудь - 20х6 35х5 45х3
Мертвая тяга - 20х8 30х7 40х6 50х5 60х4 70х3
Жим сидя из-за головы - 20х8 30х8 37,5х8
Жим ногами - 50х8 100х8 150х8 190,8(!)х8
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
31.07.2012
Гиперэкстензия - х10 +5х10 +10х10
Становая тяга - 20х8 60х7 80х6 100х5 120х3
Жим на наклонной - 20х8 30х8 40х8 50х8 60х8
Тяга к груди - 45х8 105х8 120х8 135х8 (тренажер очень хитрой конструкции, поэтому на вес можно не смотреть) делал не непонятном тренажере...типа хаммера, ибо кто-то порвал трос на блоке...и хочу сказать что я не разочарован, на удивление ОЧЕНЬ хорошо прочувствовал широчайшие, на блоке хуже.
Приседания - 20х10 50х8 70х7 90х6 105х4
Голень (в Смитте) - 80х10 100х6 122,6х4 первый раз делаю в этом чуде...и, кажется, последний =)
Гиперэкстензия - х10 +5х10 +10х10
Становая тяга - 20х8 60х7 80х6 100х5 120х3
Жим на наклонной - 20х8 30х8 40х8 50х8 60х8
Тяга к груди - 45х8 105х8 120х8 135х8 (тренажер очень хитрой конструкции, поэтому на вес можно не смотреть) делал не непонятном тренажере...типа хаммера, ибо кто-то порвал трос на блоке...и хочу сказать что я не разочарован, на удивление ОЧЕНЬ хорошо прочувствовал широчайшие, на блоке хуже.
Приседания - 20х10 50х8 70х7 90х6 105х4
Голень (в Смитте) - 80х10 100х6 122,6х4 первый раз делаю в этом чуде...и, кажется, последний =)
- Fen1ks
- Сержант
- Сообщения: 129
- Зарегистрирован: 21 янв 2012, 16:11
Re: Жрем и растем.
Медиум, то есть ты каждую тренировку независимо от скольки раз сделаешь, добавляешь по 2.5 кг и так пока не дойдешь до максимального веса, верно? А потом начнешь делать по 3х10
Обычно такую схему 5х5 или 6х6 до максимального веса делают если застой ведь?
Обычно такую схему 5х5 или 6х6 до максимального веса делают если застой ведь?
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
Тренировка от 2.08.2012
Приседания - 20х10 50х8 70х7 90х6 100х5 110х3
Брусья - х8 х8 +2,5х8 +5х8
Жим лежа - 20х8 40х6 50х5 60х4 70х3 80х2
Наклоны со штангой - 20х8 50х8 60х8
Тяга в наклоне - 20х8 45х8 57,5х8 67,5х8
Бицепс со штангой - 20х10 25х8 30х7 32,5х6
Приседания - 20х10 50х8 70х7 90х6 100х5 110х3
Брусья - х8 х8 +2,5х8 +5х8
Жим лежа - 20х8 40х6 50х5 60х4 70х3 80х2
Наклоны со штангой - 20х8 50х8 60х8
Тяга в наклоне - 20х8 45х8 57,5х8 67,5х8
Бицепс со штангой - 20х10 25х8 30х7 32,5х6
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
Не совсем понял вопрос...думаю что все не так как ты подумал. В первой фазе я работал все подходы по 6 повторений, и добавлял от 2,5 до 5 кг каждую тренировку, в зависимости от упражнения. Теперь вторая фаза...тут другое количество подходов. Я делаю именно столько повторений, сколько запланировал. То есть НИКОГДА НЕ ПРЕВЫШАЮ. Веса растут с начала фазы и до конца...вот как-то так.Fen1ks писал(а):Медиум, то есть ты каждую тренировку независимо от скольки раз сделаешь, добавляешь по 2.5 кг и так пока не дойдешь до максимального веса, верно? А потом начнешь делать по 3х10
Обычно такую схему 5х5 или 6х6 до максимального веса делают если застой ведь?
- Fen1ks
- Сержант
- Сообщения: 129
- Зарегистрирован: 21 янв 2012, 16:11
Re: Жрем и растем.
Ааа все понятно
Ты делаешь много подходов в большинстве упражнений. Силы вообще остаются на последние упражнения?
Ты делаешь много подходов в большинстве упражнений. Силы вообще остаются на последние упражнения?
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
Если прикинуть, их (подходов) не сильно много...то есть, если я делаю 6 подходов в приседании, то 4-5 из них - подводящие...и только 1-2 тяжелые, рабочие (в идеале последний подход должен быть максимально близок к отказу, если это касается второй части фазы/цикла).Fen1ks писал(а):Ааа все понятно
Ты делаешь много подходов в большинстве упражнений. Силы вообще остаются на последние упражнения?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей