дневник Ивана

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
ivan15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Рост: 175
Вес: 65
Стаж: серьёзно начал 13.08.12
Жим лежа: 45
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 50
Становая тяга: 60
Обьем бицепса в см.: 33
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"

дневник Ивана

Сообщение ivan15 »

Сегодня была первая треня.Но сначала немного о себе. 16 лет, вес 65,
рост около 175см. Занимался сегодня по фуллбоди и месяца 2 так и позанимаюсь. Силовые: присел сегодня 50x10, пожал 45x10, и потянул 60х10. В конце трени сделал Жим ногами 80х10. Пришёл домой,поел,выпил молока и почувствовал тошноту. Скорее всего Жим ногами был лишним( Хотел спросить,нормальные ли силовые? Пока упор делаю на силу,а как до нормальных рабочих весов дойду,можно думаю перейти на сплиты. По мере появления вопросов, чтобы не создавать кучу тем,буду спрашивать тут,и буду благодарен если кто нибудь наставит на путь истинный,пока я ещё в начале железного пути. Также по мере возможностей буду отписываться об успехах и неудачах.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: дневник Ивана

Сообщение Рэйка »

немного не понятно что у тебя за тренировка.
напиши прогу по которой занимаешься.

Аватара пользователя
ivan15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Рост: 175
Вес: 65
Стаж: серьёзно начал 13.08.12
Жим лежа: 45
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 50
Становая тяга: 60
Обьем бицепса в см.: 33
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"

Re: дневник Ивана

Сообщение ivan15 »

Программа примерно такая:
Присед 4х10
Жим лёжа 3-4х10 (по самочувствию) в смысле кол-во подходов
Подтягивания 3хmax
Становая 3х10
Тяга в наклоне 3х10
Разгибание рук на блоке книзу 3х10
ПШНБ стоя 3х10-12
Пресс(упражнение по желанию)

Скоро возьму какую нибудь готовую,а сегодня было как-то так
Последний раз редактировалось ivan15 13 авг 2012, 20:35, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: дневник Ивана

Сообщение Рэйка »

Это ты выполняешь 3 раза в неделю?

Аватара пользователя
ivan15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Рост: 175
Вес: 65
Стаж: серьёзно начал 13.08.12
Жим лежа: 45
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 50
Становая тяга: 60
Обьем бицепса в см.: 33
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"

Re: дневник Ивана

Сообщение ivan15 »

Это было сегодня с целью узнать веса в базовых упражнениях, а что будет если это 3 дня в неделю делать?

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: дневник Ивана

Сообщение Рэйка »

Я даже не представляю как ты вообще сможешь выполнить за тренировку эти упражнения.

Аватара пользователя
ivan15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Рост: 175
Вес: 65
Стаж: серьёзно начал 13.08.12
Жим лежа: 45
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 50
Становая тяга: 60
Обьем бицепса в см.: 33
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"

Re: дневник Ивана

Сообщение ivan15 »

Сегодня ушло 1,5 часа на тренировку точнее час сорок пять, согласен что много,но хотел узнать силовые(кстати как они?) Если можно,посоветуйте какую нибудь программу,думаю всё-таки фуллбоди,а потом сплит,но вы лучше меня должны просто знать с чего лучше начать

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: дневник Ивана

Сообщение Рэйка »

силовые норм. они будут расти с весом.
начинать надо с базовых упражнений

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: дневник Ивана

Сообщение Med1uM »

Можешь попробовать так:
Жим штанги лежа
Брусья
Приседания
Жим сидя с груди/из-за головы (по желанию)
Тяга верхнего блока
Пресс

Один день тяжело, другой легко, на легкой тренировке можешь заменять упражнения. Допустим вместо брусьев - жим на наклонной, вместо жима сидя - протяжка.
Вот тебе фулл-боди.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей