Сегодня была первая треня.Но сначала немного о себе. 16 лет, вес 65,
рост около 175см. Занимался сегодня по фуллбоди и месяца 2 так и позанимаюсь. Силовые: присел сегодня 50x10, пожал 45x10, и потянул 60х10. В конце трени сделал Жим ногами 80х10. Пришёл домой,поел,выпил молока и почувствовал тошноту. Скорее всего Жим ногами был лишним( Хотел спросить,нормальные ли силовые? Пока упор делаю на силу,а как до нормальных рабочих весов дойду,можно думаю перейти на сплиты. По мере появления вопросов, чтобы не создавать кучу тем,буду спрашивать тут,и буду благодарен если кто нибудь наставит на путь истинный,пока я ещё в начале железного пути. Также по мере возможностей буду отписываться об успехах и неудачах.
дневник Ивана
- ivan15
- Ефрейтор
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
- Рост: 175
- Вес: 65
- Стаж: серьёзно начал 13.08.12
- Жим лежа: 45
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 50
- Становая тяга: 60
- Обьем бицепса в см.: 33
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: дневник Ивана
немного не понятно что у тебя за тренировка.
напиши прогу по которой занимаешься.
напиши прогу по которой занимаешься.
- ivan15
- Ефрейтор
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
- Рост: 175
- Вес: 65
- Стаж: серьёзно начал 13.08.12
- Жим лежа: 45
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 50
- Становая тяга: 60
- Обьем бицепса в см.: 33
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"
Re: дневник Ивана
Программа примерно такая:
Присед 4х10
Жим лёжа 3-4х10 (по самочувствию) в смысле кол-во подходов
Подтягивания 3хmax
Становая 3х10
Тяга в наклоне 3х10
Разгибание рук на блоке книзу 3х10
ПШНБ стоя 3х10-12
Пресс(упражнение по желанию)
Скоро возьму какую нибудь готовую,а сегодня было как-то так
Присед 4х10
Жим лёжа 3-4х10 (по самочувствию) в смысле кол-во подходов
Подтягивания 3хmax
Становая 3х10
Тяга в наклоне 3х10
Разгибание рук на блоке книзу 3х10
ПШНБ стоя 3х10-12
Пресс(упражнение по желанию)
Скоро возьму какую нибудь готовую,а сегодня было как-то так
Последний раз редактировалось ivan15 13 авг 2012, 20:35, всего редактировалось 1 раз.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: дневник Ивана
Это ты выполняешь 3 раза в неделю?
- ivan15
- Ефрейтор
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
- Рост: 175
- Вес: 65
- Стаж: серьёзно начал 13.08.12
- Жим лежа: 45
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 50
- Становая тяга: 60
- Обьем бицепса в см.: 33
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"
Re: дневник Ивана
Это было сегодня с целью узнать веса в базовых упражнениях, а что будет если это 3 дня в неделю делать?
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: дневник Ивана
Я даже не представляю как ты вообще сможешь выполнить за тренировку эти упражнения.
- ivan15
- Ефрейтор
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
- Рост: 175
- Вес: 65
- Стаж: серьёзно начал 13.08.12
- Жим лежа: 45
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 50
- Становая тяга: 60
- Обьем бицепса в см.: 33
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"
Re: дневник Ивана
Сегодня ушло 1,5 часа на тренировку точнее час сорок пять, согласен что много,но хотел узнать силовые(кстати как они?) Если можно,посоветуйте какую нибудь программу,думаю всё-таки фуллбоди,а потом сплит,но вы лучше меня должны просто знать с чего лучше начать
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: дневник Ивана
силовые норм. они будут расти с весом.
начинать надо с базовых упражнений
начинать надо с базовых упражнений
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: дневник Ивана
Можешь попробовать так:
Жим штанги лежа
Брусья
Приседания
Жим сидя с груди/из-за головы (по желанию)
Тяга верхнего блока
Пресс
Один день тяжело, другой легко, на легкой тренировке можешь заменять упражнения. Допустим вместо брусьев - жим на наклонной, вместо жима сидя - протяжка.
Вот тебе фулл-боди.
Жим штанги лежа
Брусья
Приседания
Жим сидя с груди/из-за головы (по желанию)
Тяга верхнего блока
Пресс
Один день тяжело, другой легко, на легкой тренировке можешь заменять упражнения. Допустим вместо брусьев - жим на наклонной, вместо жима сидя - протяжка.
Вот тебе фулл-боди.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей