Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 18 авг 2018, 15:19

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 35 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 19:58 
Ефрейтор
Ефрейтор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Сообщения: 43
Репутация: 0
Сказал: 4 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Сегодня была первая треня.Но сначала немного о себе. 16 лет, вес 65,
рост около 175см. Занимался сегодня по фуллбоди и месяца 2 так и позанимаюсь. Силовые: присел сегодня 50x10, пожал 45x10, и потянул 60х10. В конце трени сделал Жим ногами 80х10. Пришёл домой,поел,выпил молока и почувствовал тошноту. Скорее всего Жим ногами был лишним( Хотел спросить,нормальные ли силовые? Пока упор делаю на силу,а как до нормальных рабочих весов дойду,можно думаю перейти на сплиты. По мере появления вопросов, чтобы не создавать кучу тем,буду спрашивать тут,и буду благодарен если кто нибудь наставит на путь истинный,пока я ещё в начале железного пути. Также по мере возможностей буду отписываться об успехах и неудачах.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: дневник Ивана
Добавлено: 13 авг 2012, 19:58 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 20:18 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
немного не понятно что у тебя за тренировка.
напиши прогу по которой занимаешься.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 20:34 
Ефрейтор
Ефрейтор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Сообщения: 43
Репутация: 0
Сказал: 4 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Программа примерно такая:
Присед 4х10
Жим лёжа 3-4х10 (по самочувствию) в смысле кол-во подходов
Подтягивания 3хmax
Становая 3х10
Тяга в наклоне 3х10
Разгибание рук на блоке книзу 3х10
ПШНБ стоя 3х10-12
Пресс(упражнение по желанию)

Скоро возьму какую нибудь готовую,а сегодня было как-то так


Последний раз редактировалось ivan15 13 авг 2012, 20:35, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 20:35 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Это ты выполняешь 3 раза в неделю?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 20:38 
Ефрейтор
Ефрейтор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Сообщения: 43
Репутация: 0
Сказал: 4 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Это было сегодня с целью узнать веса в базовых упражнениях, а что будет если это 3 дня в неделю делать?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 20:43 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Я даже не представляю как ты вообще сможешь выполнить за тренировку эти упражнения.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 20:50 
Ефрейтор
Ефрейтор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Сообщения: 43
Репутация: 0
Сказал: 4 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Сегодня ушло 1,5 часа на тренировку точнее час сорок пять, согласен что много,но хотел узнать силовые(кстати как они?) Если можно,посоветуйте какую нибудь программу,думаю всё-таки фуллбоди,а потом сплит,но вы лучше меня должны просто знать с чего лучше начать


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 21:05 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
силовые норм. они будут расти с весом.
начинать надо с базовых упражнений


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 21:33 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Можешь попробовать так:
Жим штанги лежа
Брусья
Приседания
Жим сидя с груди/из-за головы (по желанию)
Тяга верхнего блока
Пресс

Один день тяжело, другой легко, на легкой тренировке можешь заменять упражнения. Допустим вместо брусьев - жим на наклонной, вместо жима сидя - протяжка.
Вот тебе фулл-боди.

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 35 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.




Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron

RSS
дневник Ивана / lytdybr Bdfyf