Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 14 дек 2018, 07:51

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 35 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 21:51 
Ефрейтор
Ефрейтор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Сообщения: 43
Репутация: 0
Сказал: 4 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Интересно,как нибудь попробую. Правда я бы тягу блока на тягу в наклоне заменил. Может я мазохист , но мне нравится тренироваться достаточно тяжело. Вот читаю думаю, и не знаю что выбрать сплит или фуллбоди. Боюсь что сплит даст меньше нагрузки, хотя с другой стороны больше времени,сил на тяжелую работу. Помогите разобраться,не мало ли будет тренировать на данном этапе мышечную группу раз в неделю или пробовать что-то типа грудь-биц,спина-триц? Чтобы большие мышцы раз в неделю,а маленькие( руки) 2 раза( 1 раз косвенно,второй день направленный тренинг).


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
Добавлено: 13 авг 2012, 21:51 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 22:06 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
ivan15 писал(а):
Правда я бы тягу блока на тягу в наклоне заменил

Это неравноценная замена.

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 22:11 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
лично я сторонник штанг. для меня тренажеры только в качестве разогрева и разминки.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 22:17 
Ефрейтор
Ефрейтор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Сообщения: 43
Репутация: 0
Сказал: 4 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Почему не равноценная? Вроде оба на широчайшие+ малые мышцы спины(ромбовидная,круглые и т.д)
P.S я тоже за свободные веса

Кстати ответьте пожалуйста по прошлому сообщению


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 22:26 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
ivan15 писал(а):
Почему не равноценная?

Потому что никогда в жизни ты себе не сделаешь широкую спину нижними тягами. Толщину - да, ширину - только на верхнем блоке или подтягиваниями.

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 22:31 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
лично я перепробовал достаточно много всякого рода программ. результат был, но не значительный. факторов, влияющих на силовые была масса. перечислять нет смысла.

сейчас я тренируюсь по след проге:

понедельник тяжелый присед 5х5
вторник тяжелый жим лежа 5х5
среда становая тяга 5х5 с хорошим разогревом минут 20-30
четверг легкий присед (в основном на технику) так же можно разнообразить этот день какими либо доп. упр. с тренажерами
пятница легкий жим (аналогично четвергу)

когда качаю грудь - добавляю отжимания на брусьях с отягощением
когда выполняю становую - добавляю подтягивания. если силы остаются то + подъем штанги на биц, но в последнее время нет сил уже.

пресс выполняю 2-3 раза в неделю, иногда вообще раз.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 14 авг 2012, 10:32 
Ефрейтор
Ефрейтор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Сообщения: 43
Репутация: 0
Сказал: 4 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Рэйка писал(а):
лично я перепробовал достаточно много всякого рода программ. результат был, но не значительный. факторов, влияющих на силовые была масса. перечислять нет смысла.

сейчас я тренируюсь по след проге:

понедельник тяжелый присед 5х5
вторник тяжелый жим лежа 5х5
среда становая тяга 5х5 с хорошим разогревом минут 20-30
четверг легкий присед (в основном на технику) так же можно разнообразить этот день какими либо доп. упр. с тренажерами
пятница легкий жим (аналогично четвергу)

когда качаю грудь - добавляю отжимания на брусьях с отягощением
когда выполняю становую - добавляю подтягивания. если силы остаются то + подъем штанги на биц, но в последнее время нет сил уже.

пресс выполняю 2-3 раза в неделю, иногда вообще раз.


На 5 дней времени не будет. :( Подскажите какая программа лучше(первая готовая,а сплит писал сам )
1 Программа:


1день.

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс


2 Программа:
1 день
Грудь-бицепс
1.Жим на горизонтальной 4х10
2.Разводка 3х12
3.жим гантелей на наклонной 3х12-15
4.ПШНБ 3х12
5.тяга блока с канатной рукоятью на скоте 3х12

2 день
Спина-трицепс
1.подтягивания или тяга блока к груди(через неделю) 4х10
2.становая класика 4х10
3.тяга в наклоне 3х12-15(учу технику)
4.жим узким 4х10
5.жранцуз с EZ-грифом(для локтевых суставов он мне больше нравится)

3 день
Ноги-дельты
1.присед 4х10
2.жим ногами 4х10
3.икры 3х20
4.жим стоя/сидя (штанги)
5.жим гантелей сидя или разводка в наклоне(не знаю что поставить,просто задние дельты практически отсутствуют)

По самочувствию в 1-2 дня буду делать пресс в конце тренировки ilovekach


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 14 авг 2012, 10:57 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Первая лучше конечно, только она лифтерская.

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: дневник Ивана
СообщениеДобавлено: 14 авг 2012, 11:08 
Ефрейтор
Ефрейтор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Сообщения: 43
Репутация: 0
Сказал: 4 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
а что во второй не так? и где посмотреть хорошую билдерскую программу?

_________________
Ударим железом по мышечной массе!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 35 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron

RSS
дневник Ивана / lytdybr Bdfyf