17.04.13
Становая тяга 3х8
1-80-8
2-80-8
3-80-8
Тяга на верхнем блоке 3х8
1-8-8
2-8-8
3-9-8
ПШНБ 3х8 (EZгриф) 30кг
1-30-8
2-30-8
3-30-8
Сегодня сделал себе укороченную тренировку.
Дневник Рэя
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
19,04,13
Жим лежа
1-65-8
2-65-5
3-65-6
Жим лежа на наклонной
1-55-8
2-55-6
3-55-5
Отжимания на брусьях
1-5-8
2-5-6
3-5-6
Отличная тренировка. Жим после недельного отдыха пошел на ура. Не стал делать жим узким хватом, решил сэкономить энергию.
Жим лежа
1-65-8
2-65-5
3-65-6
Жим лежа на наклонной
1-55-8
2-55-6
3-55-5
Отжимания на брусьях
1-5-8
2-5-6
3-5-6
Отличная тренировка. Жим после недельного отдыха пошел на ура. Не стал делать жим узким хватом, решил сэкономить энергию.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
Вчера немного перебрал с алкоголем.
Сегодня на тренировку выдвигаться не планирую. к сожалению.
Сегодня на тренировку выдвигаться не планирую. к сожалению.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Рэя
Рэйка писал(а):Вчера немного перебрал с алкоголем.
Сегодня на тренировку выдвигаться не планирую. к сожалению.
фотки сможешь выставить? интересно посмотреть результат от такой программы
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
в моих старых темах есть фотки.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
24.04.13
Становая тяга 3х8
1-80-8
2-90-8
3-100-8
Тяга на верхнем блоке 3х8
1-9-8
2-9-8
3-9-8
ПШНБ 3х8 (EZгриф) 30кг
1-30-8
2-30-8
3-30-8
Становая тяга 3х8
1-80-8
2-90-8
3-100-8
Тяга на верхнем блоке 3х8
1-9-8
2-9-8
3-9-8
ПШНБ 3х8 (EZгриф) 30кг
1-30-8
2-30-8
3-30-8
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
24,04,13
Жим лежа гантелей
1-30-8
2-30-8
3-30-7
Жим лежа на наклонной
1-60-8
2-60-8
3-60-5
Отжимания на брусьях
1-5-6
2-5-6
3-5-6
Жим лежа гантелей
1-30-8
2-30-8
3-30-7
Жим лежа на наклонной
1-60-8
2-60-8
3-60-5
Отжимания на брусьях
1-5-6
2-5-6
3-5-6
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
Сегодня запланированной тренировке не суждено свершиться......слишком много работы. проклятые праздники.
6,7,8 числа буду нагонять!
6,7,8 числа буду нагонять!
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
И так я принял решение начать сушку. Вес на сегодняшний день - 95 кг. Вообще планировал довести до 110-120 кг, но уже нет сил видеть свисающие бока в зеркале. В целом, за год тренировок прирост мышечной массы - 5 кг. Общей массы 20 кг. На силовые как то не обращал внимание. Становая осталась точно без изменений.
Вторник.
1. Жим стоя 3х15
2. Тяга в наклоне 3х15
3. Гиперэкстензии 3х15
4. Тяга верхнего блока 3х15
5. Тяга блока к груди сидя 3х15
5. Пшнб 3х15
Среда.
1. Приседания со штангой 3х20
2. Жим ногами 3х20
3. Разгибания ног в тренажере 3х20
4. Икры 3х15-20
Четверг.
1. Жим лежа широким хватом 3х15
2. Жим лежа на наклонной скамье 3х15
3. Жим лежа узким хватом 3х15
4. Жим гантелей лёжа 3х15
5. Сгибание гантели из-за головы 3х15
Про пресс ни чего не стал писать специально, априори он присутствует в свободной форме, т.е. делается любое кол-во упражнений, подходов и кол-во раз.
План питания примерный:
08-00 - омлет 210 г + хлеб зерновой 30 г
10-15 - протеин казеиновый
13-30 - рис курицей
15-00 - протеин
17-00 - чай с булочкой
18-30 - протеин
19-30 - картошка пюре + говядина
22-00 - протеин казеиновый
Вторник.
1. Жим стоя 3х15
2. Тяга в наклоне 3х15
3. Гиперэкстензии 3х15
4. Тяга верхнего блока 3х15
5. Тяга блока к груди сидя 3х15
5. Пшнб 3х15
Среда.
1. Приседания со штангой 3х20
2. Жим ногами 3х20
3. Разгибания ног в тренажере 3х20
4. Икры 3х15-20
Четверг.
1. Жим лежа широким хватом 3х15
2. Жим лежа на наклонной скамье 3х15
3. Жим лежа узким хватом 3х15
4. Жим гантелей лёжа 3х15
5. Сгибание гантели из-за головы 3х15
Про пресс ни чего не стал писать специально, априори он присутствует в свободной форме, т.е. делается любое кол-во упражнений, подходов и кол-во раз.
План питания примерный:
08-00 - омлет 210 г + хлеб зерновой 30 г
10-15 - протеин казеиновый
13-30 - рис курицей
15-00 - протеин
17-00 - чай с булочкой
18-30 - протеин
19-30 - картошка пюре + говядина
22-00 - протеин казеиновый
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 39 гостей