Дневник Рэя

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Kolpinsky
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Рост: 178
Вес: 95
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПБ

Re: Дневник Рэя

Сообщение Kolpinsky »

Странное меню для сушки.

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Дневник Рэя

Сообщение Larence »

4 раза протеин... ужас... побереги организм. протеин у тебя составляет около 50% питания. неправильно

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

Давно не отписывался.
В общем прогресс....
с 95 кг в начале мая сейчас 88 кг. вес падает, но ппц как медленно.
Начал прорисовываться рельеф на бедрах. Пресс пока в печали находится.
Сегодня не выдержал и выпил гейнера порцию. Углеводное голодание очень сильно влияет на работоспособность и мозговую деятельность.

от кур и яиц уже начал кукарекать. творог с утра омерзителен. единственное что спасает это фрукты с овощами.
зато у сушки я познал для себя огромный плюс. дыхалка начала не так быстро подводить.
мучаюсь до августа месяца, а там на силовые начну налегать.

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Дневник Рэя

Сообщение Larence »

Рэйка писал(а):Давно не отписывался.
В общем прогресс....
с 95 кг в начале мая сейчас 88 кг. вес падает, но ппц как медленно.
Начал прорисовываться рельеф на бедрах. Пресс пока в печали находится.
Сегодня не выдержал и выпил гейнера порцию. Углеводное голодание очень сильно влияет на работоспособность и мозговую деятельность.

от кур и яиц уже начал кукарекать. творог с утра омерзителен. единственное что спасает это фрукты с овощами.
зато у сушки я познал для себя огромный плюс. дыхалка начала не так быстро подводить.
мучаюсь до августа месяца, а там на силовые начну налегать.
Делай до конца на сушку, нафиг тебе силовые если не выступаешь, эстетика вот твоя цель должна быть, а в этом деле силовые не нужны :))

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

моя цель не только эстетикой ограничивается. даже если я не выступаю ни где - это не дает мне право ссылаться на это и не тренировать силу.... Меня не интересует 5-10% жира в теле. Меня не интересует прорисовка брюшного пресса как основная цель сушки.....
Моя цель - достичь гармонии в трех направлениях: масса, сила и рельеф.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

85 кг.
В принципе мое знакомство с сушкой состоялось. Достаточно много было совершено ошибок, в основном в режиме питания и сна.
В довесок продвижение по службе и новые обязанности, к которым еще необходимо привыкнуть.

Очень не комфортно, когда пару недель назад тебе давили джинсы, а теперь они с тебя спадают.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

Давно здесь не появлялся.
Буду начинать по новой вести дневник.

И так на сегодняшний день. Вес составляет 91кг. С последней сушки старался поддерживать баланс с углями, но видимо, снова набрал.

Силовые:
Жим лежа - 100 кг на 7 раз.
Приседания со штангой -120 кг на 5 раз.
Становая тяга - 150кг на 10 раз.

Проблемы с набором веса уже как таковой нет, решил разнообразить свою программу тренировок.
Сегодняшняя тренировка:
15.04.14
Приседания со штангой
1-20
2-40
3-60
4-80

Жим ногами лежа на спине
1-100
2-150
3-170

Становая тяга с прямыми ногами
1-50
2-70
3-90

Разгибание ног
1-55
2-65
3-75
4-85
5-95

Сгибание ног
1-45
2-55
3-65
4-75

Икры стоя
1-50
2-60
3-60
4-70

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

Начало тренировок положено.
Вчера уделил внимание бедрам.
Завтра тренировка рук.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Рэя

Сообщение Kordiamin »

Ну ты прям последний из могикан. Здесь уж давным-давно никто не пишет...

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей