Дневник Jackdandi ( Законченный)

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Приседания ниже параллели, это когда задница ниже колен, проще говоря? То тогда я такие и делаю.
А хотя я понял в чем моя ошибка, у меня спина вперед едет, ведь нужно делать с прямой спиной?

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Kordiamin »

Jackdandilol писал(а):Приседания ниже параллели, это когда задница ниже колен, проще говоря? То тогда я такие и делаю.
А хотя я понял в чем моя ошибка, у меня спина вперед едет, ведь нужно делать с прямой спиной?
Приседать нужно, сохраняя правильную осанку (не допуская, чтобы спина горбилась, а глаза смотрели в пол). При этом, разумеется, наклон вперед будет - это необходимо, чтобы центр тяжести не сместился назад, и ты не упал. Ровная спина, смотришь прямо перед собой, не горбишься -в принципе, все.

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Не, дело так: Беру штангу, начинаю приседать и где-то на середине происходит нечто, что мне кажется, что я сейчас потеряю равновесие и влеплюсь в зеркало перед собой, уже когда опустился ниже параллели, то меня притягивает гравитация с такой силой, что те 115 кг жима ногами,которые я делаю, просто детский вес iref:-dfe3 . Такое ощущение, что там не 60 кг, а целых 160 кг. Делаю ВСЕГДА с прямой спиной. В чем проблема? Может работать с грифом на технику, перед зеркалом?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Митя »

Просто ты вес держишь на носках,а не на пятках.
Читай:
http://kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=53&t=2955

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Kordiamin »

Jackdandilol писал(а):Может работать с грифом на технику, перед зеркалом?
Вполне логичное решение. А еще лучше - попроси тренера или опытного пауэрлифтера со стажем поставить тебе технику...

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

В понедельник пойду в тренажерный зал, во вторник он не работает :( .Прискорбно.
Можно ли добавлять широчайшие мышцы спины в мою программу? То есть вместо армейского жима буду делать тягу верхнего блока. И после тяги добавлю гантелю в наклоне сбоку.
1) Вот исходник:
* Разминка
* Жим штанги лежа широким хватом ( 8 раз по 5 подходов)
* Жим штанги на наклонной скамье широким хватом (6-8 раз по 4 подхода)
* Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 10 раз по 5 подходов)
* Армейский жим стоя от груди (8 раз по 4 подхода) <-- Заменю на тягу верхнего блока, или не стоит?
* W гриф жим стоя, узкий хват (10 раз по 5 подходов)
Забыл сказать, в весе прибавил 1 кг, сейчас 75,5 кг.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Митя »

Смысл????

Это то же самое, что, допустим:
-можно я буду делать вместо приседаний бицепс?))

Тем более день жимовых упражнений.

Ещё раз обьясняю: армейский жим - базовое упражнение на верхнюю часть тела, в нём участвуют дельты и трицепсы, как основные мышцы, тяга верхнего блока - упражнение на широчайшие мышцы спины, в котором собственно они и участвуют вместе с бицепсом.

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Хорошо, так и оставляем.
* Разминка
* Жим штанги лежа широким хватом ( 8 раз по 5 подходов)
* Жим штанги на наклонной скамье широким хватом (6-8 раз по 4 подхода)
* Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 10 раз по 5 подходов)
* Армейский жим стоя от груди (8 раз по 4 подхода)
* W гриф жим стоя, узкий хват (10 раз по 5 подходов)
Может добавить чего нибудь, чтобы приходить домой полумертвым?

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Решил параметры свои сбросить, если удастся то и фотографии:
Рост: 186 см. Вес 75,5 кг.
Плечи: 115 см
Грудь:
* Со вздохом: 99 см
* На выдохе: 92 см
Талия: 81 см
Объем ног: 58 см
Объем икр: 38 см
Объем бицепса: 34 см
Ну как? Дрыща :) ? Год назад весил 66 кг.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 34 гостя