Дневник Jackdandi ( Законченный)

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение anabol »

Jackdandilol писал(а):Хотел спросить, можно ли принимать протеин, аминокислоты и креатин вместе? А то я не спец :). Подскажите пожалуйста.
да,без проблем
Jackdandilol писал(а):Ах да, мне рассказали такой интересный "факт", насчет аминокислот. Правда, что если долго употреблять их, а потом резко прекратить, то можно сильно потолстеть?
первый раз слышу,спроси у того,кто это сказал,чем это будет вызвано интересно?

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Я хотел спросить, можно ли делать в один день - грудь, широчайшие, дельты и бицепс? Если нет, то почему?

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Kordiamin »

Jackdandilol писал(а):Я хотел спросить, можно ли делать в один день - грудь, широчайшие, дельты и бицепс? Если нет, то почему?
Я бы не стал. Если будешь работать как следует, то после упражнений на грудь силенок на дельты, например, уже может не хватить... Т.к. и в первом, и во втором случае работает одна и та же "толкающая" группа мышц.

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Просто программы на вторник, мне явно не достаточно, как бы странно это не звучало. Вот сама программа:
* Жим штанги лежа широким хватом ( 6-8 раз по 5 подходов)
* Жим штанги на наклонной скамье широким хватом (6-8 раз по 4 подхода)
* Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 8-10 раз по 5 подходов)
* Армейский жим стоя от груди (6-8 раз по 4 подхода)
* W гриф жим стоя, узкий хват (8-10 раз по 5 подходов)
В другие дни ходить не могу, только вторник и пятница :( . А упражнений на широчайшие в программе нет, так же как и становой тяги. Вот я хочу куда-нибудь втиснуть их.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение anabol »

Kordiamin писал(а):Я бы не стал. Если будешь работать как следует, то после упражнений на грудь силенок на дельты, например, уже может не хватить... Т.к. и в первом, и во втором случае работает одна и та же "толкающая" группа мышц.
я бы сказал даже если разные группы мышц,все равно при правильной технике и достаточной интенсивности 4-6 упражнений в день - предел, а человек хочет 4 мышечные группы в день, каждая будет наверно по 2-3 упражнения,тоесть 8-12 упражнений в день...нереально)
Jackdandilol писал(а):Просто программы на вторник, мне явно не достаточно, как бы странно это не звучало.
а это не странно звучит) все новички говорят что им 8 упражнений и полтора часа в зале мало,при этом дядькам со стажем и с хорошими рабочими весами 50-60 минут и они убиты в хлам)
а что вообще значит "не достаточно"?
Jackdandilol писал(а):В другие дни ходить не могу, только вторник и пятница, a упражнений на широчайшие в программе нет, так же как и становой тяги. Вот я хочу куда-нибудь втиснуть их
не надо ничего втискивать,просто составь программу на 2 дня,
выкини всякую хрень типа разводки и второго жима стоя
пример:
вторник - грудь - трицепс - становая
пятница - ноги - плечи - бицепс
2 упражнения на каждую мышечную группу МАКСИМУМ
каждый день заканчивай подтягиваниями,если можешь подтягиваться в другие дни - еще лучше

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Подтягиваюсь в субботу и воскресенье. Думаю, может быть еще подтягиваться в четверг буду.

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Отчитываюсь за пятницу, делал ноги. Я думаю тренажер по разгибанию ног уже не починят :), так что буду делать сгибания ног на тренажере.
На жиме ног лежа еле-еле 100 кг на 6-8 раз делал, хотя раньше делал 110-115 кг, в чем проблема?
В приседаниях начал повышать веса, сейчас 70 кг.
Ну вот и все.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение anabol »

Jackdandilol писал(а):Я думаю тренажер по разгибанию ног уже не починят :), так что буду делать сгибания ног на тренажере
тренировка по принципу какой тренажер свободен - то и делаю?
Jackdandilol писал(а):На жиме ног лежа еле-еле 100 кг на 6-8 раз делал, хотя раньше делал 110-115 кг, в чем проблема?
один раз это мало,чтобы искать закономерности

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

anabol писал(а):тренировка по принципу какой тренажер свободен - то и делаю?
Понимаете, у тренажера по разгибанию ног порвали трос и чинить его не собираются. Но если есть аналогичные упражнения на те же группы мышц, то подскажите пожалуйста.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 29 гостей