Jackdandilol писал(а):Хорошо, так и оставляем.
* Разминка
* Жим штанги лежа широким хватом ( 8 раз по 5 подходов)
* Жим штанги на наклонной скамье широким хватом (6-8 раз по 4 подхода)
* Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 10 раз по 5 подходов)
* Армейский жим стоя от груди (8 раз по 4 подхода)
* W гриф жим стоя, узкий хват (10 раз по 5 подходов)
Может добавить чего нибудь, чтобы приходить домой полумертвым?
Вес добавь))
Да, и ещё, у меня в программе всего 3-4 упражнения за тренировку, притом в основном по 3 подхода в упражнении, и еле приползаю домой)
Некогда было отвечать, вчера решил делать спину, так как народу было 2 человека, да и незнакомцы, страховать некому.
1) Становая тяга (8 раз 4 подхода) -60 кг, делал на технику у зеркала.
2) Тяга верхнего блока узким хватом (6-8 раз -70 кг, 10-12 раз) - 50 кг - 4 подхода)
3) Тяга гантели сбоку( Начинал с 15 кг на 10 раз и заканчивал 13 кг на 12 раз - 4 подхода)
Вот такой вчерашний отчет, тренажерный зал закрыт до 3 мая.
Может мне чередовать ноги со спиной? То есть в одну пятницу ноги, в другую спину? Жду ответа.
Сейчас приболел, на тренировку не ходил. Еще у меня появилась БОЛЬШАЯ проблема. Раньше подтягивался по 15-18 раз, сейчас еле-еле 11 раз. Начал тренировку по 30 недельной программе. Что еще посоветуйте? Как увеличить количество подтягиваний?
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
У меня есть два или три месяца, массу терять не хочу, так как долго набирал. Что посоветуйте включить в мою программу для увеличения количества подтягиваний, помимо самих подтягиваний?