Ребят, вы определитесь уже, одни говорят не делай не та группа мышц, другие говорят делай. ДАЙТЕ МНЕ ЧЕТКИЙ ОТВЕТ, А ТО НЕ ЯСНО!
С этого дня опять занимаюсь всего 2 раза в неделю, очень жаль .
1) Вторник:
* Разминка
* Жим штанги лежа широким хватом ( 8 раз по 5 подходов) - Начинаю с 60 кг на раза 4-5 (1 подход), потом перехожу на 55 кг.
* Жим штанги на наклонной скамье широким хватом (6-8 раз по 4 подхода) - Начинаю с 45 кг, думаю перейти на 47-48 кг.
* Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 10 раз по 5 подходов) - 15 кг.
* Армейский жим стоя от груди (8 раз по 4 подхода) - вес ~ 26-30 кг. Заменить можно тягой верхнего блока или нельзя?
* W гриф жим стоя, узкий хват (10 раз по 5 подходов) - вес ~ 26-28 кг.
3) Пятница:
* Разминка.
* Глубокие приседания со штангой (6-10 раз по 5 подходов) - 50 кг. Ужасно хромает техника, не могу разобраться!
* Наклонный жим ногами (6-8 раз по 5 подходов) -100 кг.
* Сгибание ног сидя с задержкой 2 секунды (12 раз по 5 подходов) - вес не знаю.
* Подъем на носки сидя (тренажер) (12 раз по 5 подходов) - 35 кг.
* Гиперэкстензия с блином 10 кг (10 раз по 5 подходов).
Можете кричать и кидать помидоры за отсутствие становой, без понятия куда её включить. Вот такие дела.
Дневник Jackdandi ( Законченный)
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
- Рост: 186
- Вес: 75
- Стаж: 3 месяца
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 4
- Присед: 70
- Становая тяга: 95
- Обьем бицепса в см.: 34
- Обьем талии в см.: 81
- Обьем груди на выдохе, в см.: 92
- Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
- Откуда: Планета Земля.
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
При таком раскладе я бы точно армейским жим тягой верхнего блока заменил. ))
Многоуважаемый аффтар. Если ты не троль и не валяешь дурака - возьми себе прогу из одной из прилепленных тем в разделе "Программы тренировок" (или из темы Стрима или из темы Виталия) - и не мучай себя и нас этой херней. Честное слово, ни у кого нет терпения детально поравить весь этот креатив...
Многоуважаемый аффтар. Если ты не троль и не валяешь дурака - возьми себе прогу из одной из прилепленных тем в разделе "Программы тренировок" (или из темы Стрима или из темы Виталия) - и не мучай себя и нас этой херней. Честное слово, ни у кого нет терпения детально поравить весь этот креатив...
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
- Рост: 186
- Вес: 75
- Стаж: 3 месяца
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 4
- Присед: 70
- Становая тяга: 95
- Обьем бицепса в см.: 34
- Обьем талии в см.: 81
- Обьем груди на выдохе, в см.: 92
- Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
- Откуда: Планета Земля.
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Черт, меня раскрыли .Snakebite писал(а): Если ты не троль и не валяешь дурака - возьми себе прогу...
На самом деле я не тролль, мне просто интересно этой программы хватит на 1 месяц? Ибо потом я уезжаю в страну гиперборея, то-бишь в холодный Новосибирск.
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
тебе никто не говорил делай) это реально упражнения на разные мышечные группы,если делать правильноJackdandilol писал(а):Ребят, вы определитесь уже, одни говорят не делай не та группа мышц, другие говорят делай. ДАЙТЕ МНЕ ЧЕТКИЙ ОТВЕТ, А ТО НЕ ЯСНО!
если делать неправильно,то можно любое изолированное упражнение в ОФП превратить
что значит хватит на месяц???)))Jackdandilol писал(а):На самом деле я не тролль, мне просто интересно этой программы хватит на 1 месяц?
а еще говоришь не тролль)
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
- Рост: 186
- Вес: 75
- Стаж: 3 месяца
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 4
- Присед: 70
- Становая тяга: 95
- Обьем бицепса в см.: 34
- Обьем талии в см.: 81
- Обьем груди на выдохе, в см.: 92
- Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
- Откуда: Планета Земля.
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Сегодня делал ноги.
Приседания задрали уже конкретно , перешел на 60 кг, мышцы ног не забиваются почти. Может мне с грифом на технику работать?
Жим ногами увеличил вес с 100 до 110 кг, 115 кг делаю в конце на 4 раза.
Больше изменений нет. Вот такой отчет на сегодня.
Приседания задрали уже конкретно , перешел на 60 кг, мышцы ног не забиваются почти. Может мне с грифом на технику работать?
Жим ногами увеличил вес с 100 до 110 кг, 115 кг делаю в конце на 4 раза.
Больше изменений нет. Вот такой отчет на сегодня.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
А ты по приседай ниже параллели. И будет тебе счастье.
Выпады со штангой добавь.
Жим ногами сделай 5 подходов начни с 70кг. добавляй каждый раз по 15 кг.
Лично у меня после приседаний начинается состояние близкое к смерти. Уже не хочется даже заминку с растяжкой делать.
Выпады со штангой добавь.
Жим ногами сделай 5 подходов начни с 70кг. добавляй каждый раз по 15 кг.
Лично у меня после приседаний начинается состояние близкое к смерти. Уже не хочется даже заминку с растяжкой делать.
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
- Рост: 186
- Вес: 75
- Стаж: 3 месяца
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 4
- Присед: 70
- Становая тяга: 95
- Обьем бицепса в см.: 34
- Обьем талии в см.: 81
- Обьем груди на выдохе, в см.: 92
- Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
- Откуда: Планета Земля.
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Я как раз глубокие приседания делаю, или приседания ниже параллели это другое?
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Глубокие приседания - весьма абстрактное обозначение, глубокие относительно чего... А вот ниже паралели - все ясно и четко.Jackdandilol писал(а):Я как раз глубокие приседания делаю, или приседания ниже параллели это другое?
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
я неплохо ноги развил следующей программой:
1) Жим ногами (пресс машина) 1х12, 1х10, 1х8, 1х4 (веса доходили до максимальных)
2) Присед 1х12, 1х10, 1х8, 1х4 (веса доходили до максимальных)
3) Сгибания лежа 3х12
4) Разгибания сидя 3х12
Это называется суходрочка, тупо дрочишь ноги до отказа... результат за 2 месяца тебя впечатлит.
1) Жим ногами (пресс машина) 1х12, 1х10, 1х8, 1х4 (веса доходили до максимальных)
2) Присед 1х12, 1х10, 1х8, 1х4 (веса доходили до максимальных)
3) Сгибания лежа 3х12
4) Разгибания сидя 3х12
Это называется суходрочка, тупо дрочишь ноги до отказа... результат за 2 месяца тебя впечатлит.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 21 гость