Дневник от -=K 47 force=-

[Володька]

Я думаю так сделать, щас сделать проходку, потом отдохнуть от жима штанги на две недели, поделать брусья, да жим гантелями, да еще и наверно многоповторные. А потом взять пиковый верхошанского на 6 недель.

Возможность посещать зал, хоть каждый день с утра и вечером.
Будет 4 или 5 тренировок.
Две жимовые по циклу (среда и суббота)

Среда (утро)
Жим лежа (нечетная тренировка), жим стоя легкий 4х8, что-нибудь на заднюю дельту.
Суббота
Жим лежа (четная тренировка по циклу), брусья широкие с отягощением.

А ноги и спину наверно сделаю так
Понедельник Присед тяж.
Тяга из ямы средняя

Среда(вечер)
Присед средний
Гудмонинги легкие

Пятница
Третья тренировка будет раз в две недели
Тяга тяж. 3 подхода
Тяга с плинтов 2 подхода
ПШНБ 3х8

Кто вообще пиковый верхошанского на себе пробовал? Я так понял что к некому подсобы лучше не ставить, или только на отстающие места

[Митя]

Ну как бы да,подсобка в ПЛ ставиться на отстающие места. Например смотришь где у тебя в жиме мёртвая точка и работаешь подсобку для этих мышц. Если дожим - работаешь на трицепс - жим узким,брусья,швунг,жим стоя,дожимы и т д.

[Володька]

Проходка 4-ое
Присед 165х1 172,5х1 177,5 ниасилил
Жим 105х1 110х1 115 ниасилил
Тяга 160х1 175х1 180х1
180 еле вытянул, после приседа никакой был.
Вес скачет чето сильно сегодня 91, два дня назад 93 был.

Мож посрамши, да не до полна поемши седня взвешивался.. Не суть важно.

Сейчас начал вехошанского пиковый на 6 недель (в приседе)
77,5х8
95х6
112,5х4х6

На неделе 2 тренировки для приседа без подсобы
Раз в две недели треня на тягу (еще пока не знаю какую, мертвую наверно делать буду)
Ну и два раза в неделю на грудак, на следующей неделе пиковый верхошанского начну, а то седня чет локоть завозмущался.

[Володька]

Локти почти восстановились,
осенило, тяжелую тренировку в любом движение следует делать не чаще 1 раза в 2-3 недели, дать время восстановиться связкам.
Сегодня понял, что пора менять гардероб.
Объем бедра на холодную 68, мерял один раз после приседа 71. За последний год 4 пары джинс разорвал на жопе. Зимний прошлогодний пуховик застегнуть на голом теле не смог.
Обхват бицепса 41 на холодную.

[Володька]

Утро
Присед
70х6
100х6
125х6
150х4
160х2
170х2
175х1
180х2х1

гиперы
20кг х20
30кг х20
40кг х3х8

Вечер
жим
75х6х6

ПШНБ
Брусья

аргинин афигенская штука
5 грамафф за час до трени и на тренировке ты порхаешь со штангой

[Денис]

хуя, ты сильный стал
А я вновь начал заниматься

[Володька]

Та ладна)) Еще качаться и качаться..
Вижу, что ты заниматься снова стал, как щас тренируешься?

[Денис]

ну приседать два весе, серьёзно
Да, с сентября начал заниматься , опять с нуля Тренируюсь как и раньше, по своей программе
гы...после лета весил 62 кг....было нервное растройство и бухал 4 месяца

[Володька]

Вчера в ночь гулять пошел с девушкой,
два каких то мутных типа сидели пиво пили на набережной, начали наезжать, пытался разрулить разговором в итоге какой-то третий тип подошел и со спины какой-то хренью уебал, я на ногах остался, но туго понимал че творится, а они растерялись и смылись, щас к дохтору ходил, рентген сделали, легкое сотрясение