Дневник от -=K 47 force=-

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Дневник от -=K 47 force=-

Сообщение Володька »

Начал цикл Мэда для приседа, ноги начинают уставать Уррррррра! ))

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Дневник от -=K 47 force=-

Сообщение Larence »

а че не написал свой вес и скока приседаешь ?

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Дневник от -=K 47 force=-

Сообщение Privet »

Ну да, цикл Мэда сразу начинается с нормальных весов. На протяжении всего цикла идёт сочетание разных весов, а не просто тупое увеличение нагрузки.

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Дневник от -=K 47 force=-

Сообщение Володька »

Larence писал(а):а че не написал свой вес и скока приседаешь ?
Мона ваще профиль щёлкнуть) Я там накалякал свои данные)

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Дневник от -=K 47 force=-

Сообщение Володька »

А вот мая праГГрамка, па которой я тренюсь (1-3 1 неделя, 4-6 2 неделя) :

1.Вторник - Грудь, ноги, трицепс
Жим лежа
разводка 3х10-12
присед
брусья (собств. вес) 2хmax
трицепс (блок) 3x15-18
предплечье 3х15-20
икры 3х15-20
пресс 2хMax

2.Четверг - Спина, бицепс
Становая тяга 3х8-10
подтягивания на бицепс 2хMax
бицепс со штангой 3х8-10
бицепс (молот) 4х10-12
тяга блока к животу сидя 3х10-12
гиперэкстензия 2х20-25
предплечье 3х15-20
икры 3х15-20
пресс 2хMax

3.Суббота - Ноги, грудь, плечи
Присед
жим лёжа
разводка 3x10-12
жим штанги стоя 3х8-10
тяга штанги к подбородку 3х6-8
шраги 3x10-12
трицепс гантелей сидя за голову 3х8-10

4.Вторник - Грудь, ноги, трицепс
Жим лежа
разводка 3х10-12
присед
брусья (собств. вес) 2хmax
трицепс (блок) 3x15-18
предплечье 3х15-20
икры 3х15-20
пресс 2хMax

5.Четверг - Спина, бицепс
Становая тяга 3х8-10
тяга штаги к поясу 3х8-10
подтягивания на бицепс 2хMax
пюпитр 2х8-10
тяга блока за голову 3х12-15
гиперэкстензия 2х20-25
предплечье 3х15-20
икры 3х15-20
пресс 2хMax

6.Суббота - Ноги, грудь, плечи
жим лёжа
разводка 3x10-12
присед
жим сидя из-за головы 3х8-10
трицепс (гуси) 3х10-12
тяга штанги к подбородку 3х8-10
шраги 3х10-12

Присед по циклу Мэда, а жим вт. тяж, сб. лег.!

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Дневник от -=K 47 force=-

Сообщение Privet »

Замечательная прога. Если она тебе пришлась по душе, то замечательно. У мя одно дополнение: если ты уж делаешь разводку, то лучше делай её до жима лёжа, а не после него. Ведь как правило при выполнении жима лёжа в первую очередь устают трицепсы, и именно из-за них невозможно продолжить сэт дальше, хотя грудные ещё не израсходывали себя полностью. А разводка как раз и является этим самым предварительным "расходником" грудных. Благодаря её выполнению перед жимом лёжа, можно добиться одновременной полной прогрузки или же одновременного отказа этих обеих групп мышщ.

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Дневник от -=K 47 force=-

Сообщение Русич »

неужели проблема почитать форум? лишних упражнений дохера! :mega_shok:

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Дневник от -=K 47 force=-

Сообщение Privet »

Да кстати, а что такое трицепс(гуси)? Нормальная прога, пускай повкалывает, если нравится )))

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Дневник от -=K 47 force=-

Сообщение Русич »

тупая прога, которая во многих залах висит.ничё по ней существенного не приобретёт в свои 16

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 39 гостей