Думаю стоит дневничёкс для себя завести. Не лишним будет. Если есть такая возможность, то надо пользоваться. Может поможет, отслеживать, планировать. Глядишь и действительно начну нормал занимаццо.
25.10.08 (суббота)
Жим лежа средним(40-45 см.) хватом: 6х97.5х5
Становая тяга(разнохват): 2х157.5х4
Подтяг шир. хватом: 2 max
Бицепс с гантелем на пюпитре: 3max
При выполнении жима лёжа лишний раз убедился в важности правильного темпа дыхания во время выполнения етого упражнения: при опускании штанги-вдох, при выжиме-выдох. За что и "поплатился" отрывом задницы от скамьи в последнем повторении в 1-м и 5-м сетах. Как ни странно, но самым лучшим оказался именно последний, 6-й подход. С отчётливыми паузами в нижней точке движения, с нормальной техникой, с правильным темпом дыхания и всё такое.
При выполнении становой тяги заметил, что эта сцука (штанга), так и норовит выскользнуть из моих махоньких, миниатюрных ладошек. Поэтому считаю, что стоит начать пользоваться тальком, мелом или ещё какой-нить лабудой.
Дневничёкс (Privet)
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
-
- Капитан
- Сообщения: 927
- Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
- Вес: 102
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
Re: Дневничёкс (Privet)
Крюки купи
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневничёкс (Privet)
Нефига, с ремнями эт не то, преплечья то надо нагружать
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневничёкс (Privet)
Предплечья своё получат и с ремнями.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Дневничёкс (Privet)
Да, крюки предплечья вообще не нагружают, т.к. юзал их долго, с лямками намного лучше, руки аж горят после тренировки.
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневничёкс (Privet)
Я даж как бы незнаю в чём принципиальная разница в действии лямок и крюков, если честно . Но думаю, что если хочешь нормальный крепкий хват заиметь, то надо делать голыми руками, ну мож и в перчатках, но без лямок и крюков.
Последний раз редактировалось Privet 25 окт 2008, 20:47, всего редактировалось 1 раз.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Дневничёкс (Privet)
крюки для становой
лямки для становой
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневничёкс (Privet)
Ну по сути принцип действия один и тот же. Предплечья будут "халявить" в обоих случаях.
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневничёкс (Privet)
разница в том, что тренируемая мышца должна РАБОТАТЬ, а тренируя никому нахрен не нужный ХВАТ, и работая без лямок, ты лишаешь ее нагрузки, а следственно и роста, потому, что ежу понятно, что мелкая мышЫца типа предплечий усе равно слабее крупной типа шЫрачайшайPrivet писал(а):Я даж как бы незнаю в чём принципиальная разница в действии лямок и крюков, если честно . Но думаю, что если хочешь нормальный крепкий хват заиметь, то надо делать голыми руками, ну мож и в перчатках, но без лямок и крюков.
Кстати - эта касается и лифтинга, даже работая в лямках у тебя все равно хватит сил, чтобы поднять без них свой разовый максимум...
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 35 гостей