Дневничёкс (Privet)

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Дневничёкс (Privet)

Сообщение Privet »

Пожал всё же 100х12 во вторник 31.07.12-го. Не сказать, что прям айс технично, без особых задержек на грудаке, но более-менее нормуль. Многие жмут (в плане техники) на порядок херовее :sht Теперь 2-х недельный отпуск, посе посморим как заниматься.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Дневничёкс (Privet)

Сообщение Privet »

Вообще посе отпуску полагаю, всё по максимуму минимализировать :-D По сути жим и присед оставить. Как то так.
вторник
присед: 1х15
жимы*
пресс на турнике: 2 max
бег: 3км.

пятницо
присед: 1х15
жимы*
пресс на турнике: 2 max

* чередование 3-х видов жима: жим лёжа, жим стоя, и жим лёжа узким хватом, тобишь 1 вид жима 1 раз в полторы недели получаетсу.
обратной пирамидкой по 3 сэта.
жим лёжа и жим лёжа узким хватом: 8, 11, 14.(примерно)
жим стоя: 6, 8, 10

Пресс на турнике, также неплохая упра для широв и бицов, хоть и работают они там почти в статическом режиме, в пятницу сделал 18 повторений,чисто :-+ok .
Присед с умеренным весом, 2 раза в неделю, потому что с ним реально жесть, на технику работать и работать, галяк какой та :-+go .

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Дневничёкс (Privet)

Сообщение Privet »

Понедельник
1.Жим лёжа: 2х12-15
2.Жим широким хватом с шеи: 2х10-12
3.Пресс на турнике: 1-2 max

Вторник
1.Присед: 3х20
2.Бег: 5км.
3.Пресс на турнике: 1-2 max

Среда
1.ПШНБ: 3х12
2.Подтягивания узким обратным хватом: 3max
3.Пресс на турнике: 1-2 max

Четверг
1.Жим узким хватом: 8, 11, 14
2.Жим французский: 2х10
3.Пресс на турнике: 1-2 max

Суббота
1.Подъём на грудь: 3х10-12
2.Тяга в наклоне: 4х12-15
3.Пресс на турнике: 1-2 max

Воскресенье
Бег: по возможности 1-5км ;)

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей