02.11.08 (воскресенье)
1.Жим лёжа средним хватом: 62.5х15; 82.5х6; 87.5х5; 5х100х5;
1.Становая: 100х10; 132.5х4; 2х162.5х2;
3.Подтяг шир.хватом: 2max
4.Бицепс гант.на пюпитре: 2max
Сцуко, всё тяжело пошло , восстановление в минусе. Нужен режим мля и побольше лёгких трень. Через неделю начну цикл Верхошанского пожалуй .
Дневничёкс (Privet)
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
- Санек
- Рядовой
- Сообщения: 28
- Зарегистрирован: 02 окт 2008, 17:12
- Рост: 173
- Вес: 71
- Стаж: 4 года
- Соревнования: 28.12.2008,3 место среди взрослых,Екатеринбург, клуб "Уральский атлет"
- Жим лежа: 100
- Присед: 120
- Становая тяга: 170
- Откуда: Екатеринбург
Re: Дневничёкс (Privet)
У меня на последних повторах кисти начинают разжиматься.Думаю,если начну использовать лямки,то на следующих весах без них просто не смогу.А так предплечья будут готовы.Да и Робертс советует.
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневничёкс (Privet)
Это всмысле Мак Роберт?Санек писал(а):Да и Робертс советует.
Я так понял, что легче всего с крюками, на 2-м месте лямки, далее разнохват, и самый слабый вариант - это обычный односторонний хват. Советуют по разному: Родимус например советует юзать крюки, так как из-за слабости предплечий остальные мышщы не имеют возможности полностью прогрузиться. А кто-то наоборот именно односторонний хват советует, чтобы спину слишком не нагружать, типа как только штанга выскользнет из рук, то нуно подход заканчивать.
Я выбрал средний вариант - "разнохват". Чтобы бы и овцы были сыты и волки целы И на запястья нагрузка приличная(не такая конечно, как при выполнении односторонним хватом) и спина грузится неплохо, так как штанга не вылетает из рук.
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
Re: Дневничёкс (Privet)
угу, разнохват рулит..)
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневничёкс (Privet)
04.11.08 (вторник)
Присед: 42.5х20; 85х8; 2х112.5х8; 115х6; 2х117.5х5;
Присед: 42.5х20; 85х8; 2х112.5х8; 115х6; 2х117.5х5;
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневничёкс (Privet)
а чего так слабенько?
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневничёкс (Privet)
Ну усё, сеня решил тока присед поделать. Потому что ещё и завтра планирую заниматься, жим и всё такое. Да к тому же сёня после приседа пробежку ещё устроил. 3 км., легкий бег. Вообще моно было и завтра его(присед) сделать. Но решил разбить треню. Чёто не хоца и жим и присед завтра делать, кода запаренный посе работы придёшь.
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневничёкс (Privet)
05.11.08 (среда)
1.Жим лёжа широким хватом: 42.5х20; 82.5х5; 90х4; 95х4; 3х110х3;
2.Жим стоя: 60х6; 65х5; 70х5;
3.Подтяг узк. обр.хватом: 2max
4.Бицепс гант.на пюпитре: 2max
1.Жим лёжа широким хватом: 42.5х20; 82.5х5; 90х4; 95х4; 3х110х3;
2.Жим стоя: 60х6; 65х5; 70х5;
3.Подтяг узк. обр.хватом: 2max
4.Бицепс гант.на пюпитре: 2max
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневничёкс (Privet)
08.11.08 (суббота)
1.Присед(типа лёгкий): 55х10; 85х10; 3х100х10;
2.Жим лёжа широким хватом: 55х10; 65х8; 77.5х5; 92.5х3; 100х2; 105х1; 110х1; 115х1; 120х1;
3.Тяга в наклоне обр.хватом: 42.5х10; 65х8; 75х6; 80х5.
4.Бицепс гант.на пюпитре: 2max.
В жиме после 120х1, попробывал 125, нефига не выжал . По ощущениям, будто не на 5 кило больше поставил, а на 50 . Вообщем получается, что повторил свой майский жим, ппц, млин прогресс просто офигитительный . Всё, забиваем цифру 120 в ексель файл с циклом Верхошанского и со вторника начинаем получать удовольствие
1.Присед(типа лёгкий): 55х10; 85х10; 3х100х10;
2.Жим лёжа широким хватом: 55х10; 65х8; 77.5х5; 92.5х3; 100х2; 105х1; 110х1; 115х1; 120х1;
3.Тяга в наклоне обр.хватом: 42.5х10; 65х8; 75х6; 80х5.
4.Бицепс гант.на пюпитре: 2max.
В жиме после 120х1, попробывал 125, нефига не выжал . По ощущениям, будто не на 5 кило больше поставил, а на 50 . Вообщем получается, что повторил свой майский жим, ппц, млин прогресс просто офигитительный . Всё, забиваем цифру 120 в ексель файл с циклом Верхошанского и со вторника начинаем получать удовольствие
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 23 гостя