Саша

[Stream]

Ваще это когда чувствуешь что нимажишь сделать ниодного повтора.
Но я в таких случаях делал и меня давило но все рано баролся доконса.

[Володька]

Ваще это когда чувствуешь что нимажишь сделать ниодного повтора.
Но я в таких случаях делал и меня давило но все рано баролся доконса.

Это ты приходил в зал.. и например делал разминку, разм подходы (жим), жал раза 3-4 тяжёлых, а потом пахал на куче повторений с кучей подходов и уходил домой не делая ничё другого? или делая там разводку после жима например или гиперы после становой?!

[Дядя Рони]

Ваще это когда чувствуешь что нимажишь сделать ниодного повтора.
Но я в таких случаях делал и меня давило но все рано баролся доконса.

Я бы еще добавил , что после того как все-таки выдавил последнее повторение, делаешь еще 2 раза (это может быть читинг, с помощью подстрахуя или сам себе помогаешь свободной рукой итд)

[Саша]

Я вот другого не понял. Тоесть ты размялся на 12 повторов,потом на 8 80% , потом допустим с рабочим 4 подхода на 6 повторений,потом на 4 и так далие или как? Напиши схему как в дневнике что ли. Или ты просто имеешь ввиду что ты выдавливаешь её через немогу в 8 повтор если запланировал например 7 с помощью читинга? Дак все так делают,только если она замерла у тебя в руках и выше не идёт дак тужся не тужся ,а встала и всё.

[Stream]

Забудь про 8 12 повторов это мудотня максимум для тебя-5 подходов 3.Бирешь вес с которым делаешь 3х3 и стараешься сделать 3х4 и так до 3х5.Прибавляешь вес 2.5 кг и снова 3х3..ползешь вверх

[Stream]

Такую прогу я дал Анаболу учитывая что он был продвинутым


1.Гиперэкстензии без веса 2х10
2.Тяжелые приседания 3х5
3.Легкий жим лежа 3х6-8
4.Жим гантелей лежа (умеренно) 3х6-8


1.Становая тяга 3х5
2.Подтягивания широким хватом с отягощением 3х5-8


1.Тяжелый жим лежа 3х5-6
2.Тяжелый жим стоя 3х5
3.Легкие приседания 3х6-8

Подходы без учета разминки разминка 2-3 подхода смотря какие веса используешь.
4 главных упражнения Тяжелый жим лежа Тяжелый жим стоя Становая тяга Тяжелые приседания.
Начинаешь с веса с которым можешь сделать 3х4 и на каждой(!) тренировке ты должен прибавить хотя бы один повтор в
базовом упражнении.Так херачишь до 3х5 затем накидываешь 2.5 кг и опять стремишься к 3х5.Программа где-то на полгода + - месяц если дольше будешь заниматься перетренируешься.Рекомендуется употреблять креатин и рыбий жир.Да,и кушай побольше яиц =)
Удачи!

[Саша]

Но упражнения меньше нам на 8 повторов это ведь на силу,а не обьём? Почему гиперы без веса? Что значит лёгкий,тяжёлый,умеренный? Почему так мало всего? Тут же даже с разминкой хорошей,пресом в конце и пробежкой делов максимум на час. Как эта программа работает?

[Stream]

Анабол пробовал на практике надеюсь ответит.

[Саша]

Анабол пробовал на практике надеюсь ответит.

Ну хоть ссылочку где вы с ним общались и как ты ему эту прогу обьяснял и почему он в неё поверил. Или просто ты дал он взял и всё без слов?