ЖИМ ЛЕЖА 457.6 кг

Биографии известных спортсменов, фотографии из жизни лидеров тяжелого спорта

Модераторы: anabol, Павел

Ответить
Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

ЖИМ ЛЕЖА 457.6 кг

Сообщение Митя »

Три огромных парня с большим трудом поднимают на стойки штангу, которую Скотт Мендельсон жмет в одиночку. Парни и в самом деле огромные, однако сам Скотт еще больше.

Его рост почти 2 метра. Вес 159 кг. Ну а жмет лежа он штангу, которая втрое тяжелее его самого. Последнее достижение Мендельсона — 457,6 кг! Новый мировой рекорд! Кстати, поставлен он был на турнире Айронмэн этого года.
Туда триумфально прибыл тогдашний действующий чемпион Джен Ричлак и под гром оваций повторил свой, казалось бы, непобиваемый рекорд 455 кг. Следом скромно вышел Скотт.
К изумлению всех он заявил прибавку и легко справился с весом. Стоит напомнить, что в прошлом году на глазах у многочисленной публики он без специальной экипировки выжал 324,6 кг!
Изображение
Скот не делает секрета из своей методической программы и охотно разрешил разместить ее на страницах нашего журнала.
Скот практикует ее все 3 предсоревновательных месяца и по мере роста силы срезает число повторов в сетах.
Сначала у него по три повтора, потом по два, а за пару недель до состязаний Скотт переходит на разовые попытки.
Изображение
Что первым делом бросается в глаза?

Главный комплекс включает только те упражнения, которые впрямую связаны с жимом лежа. «Да, в моей программе нет ничего лишнего. Я не люблю тратить силы в пустую», — говорит Скот.
Кстати, в программе всего 5 упражнений, однако чтобы с ними управиться, Скотту требуется не меньше 3 часов!
Восполнение энергозатрат после такого силового марафона — задача не из простых.
За день Скот потребляет около 12,000 калорий (из них 7,500 калорий приходится на порошковые смеси). День он начинает с 40 яичных белков, потом следуют 2 кг красной рыбы, потом безбрежное количество макарон и овощей.
Если посчитать, то в сутки выйдет 4 г белка на килограмм его собственного веса. Не так и много, верно? Однако вы вспомните, сколько Скотт весит! Получится не менее 600 г белка ежедневно!
Изображение
Скотт ест минимум за два часа до тренировки. Мол, если поесть позже, все съеденное полезет наружу!
Сразу после тренировки следует белко-углеводная смесь, а вот черед полноценного приема пищи приходит лишь несколько часов спустя.
Изображение

НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ - ЦЕЛЬ: ЖИМ ЛЕЖА
Вторник
Жим лежа+вспомогательные мышцы (трицепс, дельты, спина)

Четверг
Ноги

Суббота
Жим лежа+ вспомогательные мышцы

Скотт выполняет эту программу дважды в неделю первые 8-9 недель предсореновательной подготовки (продолжается 12 недель).
Потом Скотт переходит на одноразовые тренировки.
Изображение

Тренинг Скота — адский труд. По его словам, если в финале тебя не тошнит, то тренировка не удалась. «За свои годы я перевидал сотни амбициозных ребят, у которых был потенциал стать чемпионами, но стоило им провести со мной хотя бы одну тренировку, они сразу сваливали, — рассказывает Скотт. — Тренировки — это моя работа, и тут уж я не буду халтурить. На каждой тренировке я выплевываю изо рта зубную крошку».
Скот начинал свой путь в спорте как бодибилдер. Он мечтал о профессиональной карьере, но подвела генетика — слишком широкий таз. Скотт пару раз выступил и понял, что в бодибилдинге ему ничего не светит. Тогда он ушел в пауэрлифтеры.
«Бодибилдинг дал мне мышечную массу и научил целенаправленно действовать на рабочие мышцы, — делится Скотт. — Бодибилдинг ценен тем, что он развивает понимание собственного тела.
Ты умеешь слушать свой организм и отслеживать реакцию на разные методы тренировок. Лично мне именно это качество помогло отыскатьп ра-вильную систему тренинга в пауэрлифтинге и сделало рекордсменом».
Понятно, что Скот Мендельсон жмет штангу совсем не так, как бодибилдеры.
Он прижимает локти к бокам и опускает штангу не на грудь, а ниже грудины. Ноги он заводит под скамью и на пике усилия встает в пауэрлифтерский «мостик».
И все равно, с Мендельсона нам нужно брать пример. Накачка грудных базовым жимом лежа, практически, не дает результата, пока штанга весит меньше 130-140 кг.
Однако сами собой такие рекорды не приходят. Традиционную качковую программу нужно перебивать циклами чисто силовой работы. Она должна поднять ваши рабочие веса в приседах, становой и, конечно же, жиме лежа. Вот тут тренировочная программа Скотта Мендельсона придется как нельзя кстати.
Изображение

ЖИМ ЛЕЖА СОВЕТЫ

Разминка перед силовыми жимами сводится не только к разогреву рабочих связок, Но и пробуждению силового потенциала рабочих мышц. У самого Мендельсона такая схема разминки. 70 кг — 2-3 раза, 130 кг — 2-3 раза, 180 кг — 2-3 раза, 250 кг — 1 раз, 380 кг — 1 раз. Потом он переходит к рабочим сетам.

Мендельсон рекомендует делать частичные жимы, когда на грудь кладется невысокая опора. Она не дает опустить гриф до самой груди, поэтому амплитуда жима получается ограниченной. По мнению Мендельсона, данный метод повышает степень участия трицепсов в жиме и, следовательно, их силу.

«Я доверяю только большим интервалам отдыха, — говорит Мендельсон. — Если отдыхать между сетами минуту-полторы, роста силы не будет.»

Как считает Мендельсон, наращивание силы — это постепенный процесс. Сам он делит свою тренировочную программу на циклы. По мере роста силы он сокращает число повторений в сетах. Сначала следует цикл из 3 повторений, потом цикл из 2 повторов, и наконец в финале программы он переходит на разовые повторения.

Аватара пользователя
Gerakl
Капитан
Капитан
Сообщения: 850
Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Рост: 174
Вес: 70
Стаж: 3 с перерывами больше месяца
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 84
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Красноярск

Re: ЖИМ ЛЕЖА 457.6 кг

Сообщение Gerakl »

Не сильно жирный тип,жаль видео с ним скачать нельзя

Аватара пользователя
Gerakl
Капитан
Капитан
Сообщения: 850
Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Рост: 174
Вес: 70
Стаж: 3 с перерывами больше месяца
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 84
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Красноярск

Re: ЖИМ ЛЕЖА 457.6 кг

Сообщение Gerakl »

460 кг

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: ЖИМ ЛЕЖА 457.6 кг

Сообщение VITALYI25 »

Ниче! Скоро Молот его вздрючит и его видео будет в новой теме Молота!

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: ЖИМ ЛЕЖА 457.6 кг

Сообщение Митя »

VITALYI25 писал(а):Ниче! Скоро Молот его вздрючит и его видео будет в новой теме Молота!
Будем надеяться :sht

Аватара пользователя
Катлер'чик
Капитан
Капитан
Сообщения: 993
Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
Рост: 183
Вес: 81
Стаж: 4
Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
Жим лежа: 135
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 121
Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
Откуда: Кемерово

Re: ЖИМ ЛЕЖА 457.6 кг

Сообщение Катлер'чик »

а пойдет ли его программа простому смертному? тоесть мне... а то нужно увеличить показатель в жиме лежа. и поднабрать не много массы... :unknw:

Аватара пользователя
Катлер'чик
Капитан
Капитан
Сообщения: 993
Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
Рост: 183
Вес: 81
Стаж: 4
Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
Жим лежа: 135
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 121
Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
Откуда: Кемерово

Re: ЖИМ ЛЕЖА 457.6 кг

Сообщение Катлер'чик »

рабочие дни? не кто на форум не заходит?

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: ЖИМ ЛЕЖА 457.6 кг

Сообщение Cooper M »

Катлер'чик писал(а):а пойдет ли его программа простому смертному? :unknw:
что-то мне кажется его программа только ему самому и подходит :)

Аватара пользователя
Катлер'чик
Капитан
Капитан
Сообщения: 993
Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
Рост: 183
Вес: 81
Стаж: 4
Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
Жим лежа: 135
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 121
Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
Откуда: Кемерово

Re: ЖИМ ЛЕЖА 457.6 кг

Сообщение Катлер'чик »

ну мне тоже она кажется странной. 2 одинаковые тренировки в неделю... :-+go

Ответить

Вернуться в «Спортсмены»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей