Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 23 май 2019, 12:51

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Нужен совет опытных
СообщениеДобавлено: 09 сен 2018, 12:00 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 09 сен 2018, 11:33
Сообщения: 1
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Добрый день спортсменам, нужен совет, так как не имею большего опыта в бб, хочу показать вам свою программу, по которой занимаюсь, хочеться что то поменять, но фантазии совсем нет. О себе могу сказать что с спортом дружу, но в основном с БИ, с недавних пор начал заниматься кроссфитом, в данный момент возможности нет, есть только гантели и штанга. Собственно вот моя программа, чисто база:
Понедельник:
1. Жим штанги на горизонтальной
20 повторений - вес 36
17 - 56
14- 66
11 - 76
8 - 86 кг.
2. Жим гантелей по углом 30'
12; 10; 10; 8 вес гантелей 24 кг
3. Развод гантелей на горизонтальной
12; 10;10;8 вес 14кг
Среда:
1. Становая тяга
20 повтор.- вес 36 кг
17- 56
14- 76
11- 86
8- 96
2. Тяга штанги к поясу прямым хватом в наклоне
12;10;10;8 вес 45 кг.
3. Подъем штанги на бицепс
12;10;10;8 вес 33 кг
4. Молотки
12;10;10; 8 вес гантелей 15 кг
Пятница:
1. Присед
20 повтор - вес 33
17- 53
14- 63
11- 73
8- 77
2. Тяга штанги к подбородку
12;10;10;8 вес 45
3. Жим гантелей сидя
12;10;10;8 вес 24
Помимо этого вторник и четверг брусья и турник.
Чувствую упёрся. По этой программе занимаюсь уже наверное около 1,5 лет, с перерывами, как только уезжаю на работу и кроме качалки ничего нет. Собственно хочу адекватных советов что делать и как быть, что бы сдвинуться с мертвой точне в росте.
Прошу прощения за сокращения, с телефона не очень удобно.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Нужен совет опытных
Добавлено: 09 сен 2018, 12:00 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron

RSS
Нужен совет опытных / Ye;ty cjdtn jgsnys[