Занимаемся дома!
- soDoit
- Ефрейтор
- Сообщения: 60
- Зарегистрирован: 26 май 2012, 19:14
- Рост: 174
- Вес: 75
- Стаж: 2 года
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 220
- Становая тяга: 260
- Обьем бицепса в см.: 54
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 134
Re: Занимаемся дома!
Если ты повредил спину и собираешься пойти на микс файт, тебя вообще там инвалидом сделают.
-
- Рядовой
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: 21 июл 2012, 17:20
Re: Занимаемся дома!
Всем привет ребят! Пока нет возможности тренироваться в зале, но скоро будет, пока есть возможность дома, имеется штанга среднего размера 20кг, гантели две по 8кг и две по 4 кг, турник, ролик на колесике, если вы поняли о чем я. Подтягиваюсь 8-10 раз. Основная цель нарастить мышечную массу тела, рост 178, вес 62 кг. Основное усилие хочу делать на становую тягу, присяд и жим лежа. Для меня пока и 20 кг честно говоря хватать будет потому что только начинаю, потом да веса утяжелять буду. Помогите составить программу по разным группам мышц в разные дни, естественно включить ещё отжмимания от пола и т.д, занятия три раза в неделю , т.е через один день, помогите знающие люди составить, ну и кол-во подходов и повторений особенно, основной упор это мышечная масса тела. Заранее всем спасибо.
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 28 май 2016, 23:52
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Занимаемся дома!
блин, я вот херею с таких людей - "квартирные качки". "нет возможности", если нет возможности идти в зал, тогда лучше вообще не думать о фитнесе и спорте. Первое, что ты должен это купить абонемент в зал, а потом уже писать на форум.Flight писал(а):Всем привет ребят! Пока нет возможности тренироваться в зале, но скоро будет, пока есть возможность дома, имеется штанга среднего размера 20кг, гантели две по 8кг и две по 4 кг, турник, ролик на колесике, если вы поняли о чем я. Подтягиваюсь 8-10 раз. Основная цель нарастить мышечную массу тела, рост 178, вес 62 кг. Основное усилие хочу делать на становую тягу, присяд и жим лежа. Для меня пока и 20 кг честно говоря хватать будет потому что только начинаю, потом да веса утяжелять буду. Помогите составить программу по разным группам мышц в разные дни, естественно включить ещё отжмимания от пола и т.д, занятия три раза в неделю , т.е через один день, помогите знающие люди составить, ну и кол-во подходов и повторений особенно, основной упор это мышечная масса тела. Заранее всем спасибо.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей