Програмка

[АШОТ]

Посмотрите програмку, скажите нужно ли что-нибудь менять

Пн- ноги, плечи
Присед
Жим ногами
Экстензии(по желанию)
Сгибание(по желанию)
Икры
Жим стоя
Жим сидя гантелями
Разведение рук

Ср- грудь, трицепс
Жим
Жим на наклонной
Разводка на наклонной
Жим вниз
Жим узким
Экстензии рук над головой

Пт- спина, биц
Подтягивания
Тяга на низком блоке
Тяга в наклоне
Становая
Концертрированные сгибания
С штангой
Скамья Скотта
Молот

[Виталий]

Посмотрите програмку, скажите нужно ли что-нибудь менять

Пн- ноги, плечи
Присед
Жим ногами
Экстензии(по желанию) - наxуй
Сгибание(по желанию) - тоже
Икры - рано пока время на это тратить.. нинать..
Жим стоя
Жим сидя гантелями
Разведение рук - к первым двум

Ср- грудь, трицепс
Жим
Жим на наклонной - гантели
Разводка на наклонной - в писду
Жим вниз - в печь..
Жим узким - и так жимов дахера.. поставь бицепс
Экстензии рук над головой - а эт чё за зверь? один куй - за борт..

Пт- спина, биц
Подтягивания
Тяга на низком блоке - блок к экстензиям.. в компанию..
Тяга в наклоне
Становая
Концертрированные сгибания - хотел написать "концертированные" наверна? Нинада.
С штангой - тут ваще тебя хрен угадаешь.. чего ты имел ввиду.. Еси подъём щтанги на бицепс стоя, то это к жимам в среду..
Скамья Скотта - наxуй.. вместе с молотом и наковальней.. лучше лишний подход со штангой стоя сделай.. Вместо бицепса сюда жим узким хватом. Зэ энд.
Молот

[Рэйка]

хаха порадовал Виталий