режим

[Рэйка]

качать кости

[username]

мне не нужно качать кости) нужно укрепить спину.

[Виталий]

Тихо, Виталя, тихо.... Не спугни. Похоже, они нашли друг друга.

"-Будь мужиком! Качай позвоночник, блеать!"

[Romistr]

Скелетная (поперечно-полосатая) мышечная ткань — упругая, эластичная ткань, способная сокращаться под влиянием нервных импульсов: один из типов мышечной ткани. Образует скелетную мускулатуру человека и животных, предназначенную для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы состоят на 70-75 % из воды.

Только чтобы мышца порвала кость, нужны или болезненная кость, когда ее структура настолько слаба, что ломается от любого воздействия, или настолько мощная мышца, которая и не каждому стеродному спортсмену то снилась :-).

[valeraaa]

Ты смотри поосторожней со спиной, потому что могут болеть не мышцы спины а сами позвонки.
1. Тебе нужно просто снизить нагрузку на спину так чтобы она хотя бы не болела (если мышца болит, это вовсе не значит что она станет после этого сильней!).
2. Каждое утро начинай с зарядки. Подними руки в верх и потянись как кошка (кошка не зря так делает!) Делай повороты головой, повороты туловищем. Зайди например на Яндекс видео и напиши "здоровая спина упражнения".

[Виталий]

За сохранность позвоночника отвечают так называемые "продольные мышцы спины". Они идут от самой шеи до задницы.. Выполняют функции "футляра" для позвоночного столба.. С ними можно и нужно работать, как в целях профилактики так и лечения тех же искревлений позвоночника.. Они снимают часть нагрузки с позвоночника забирая её на себя.
Основные упражнения тренирующие продольные мышцы: гиперэкстензии(разгибание туловища), наклоны со штангой на плечах, становая тяга.
Всё. Зэ энд.

Никаких "тянись как кошка..", как собака или как белочка ни упёрлось..!
Тянуть позвоночник это гуд, но выполняется это в несколько ином коленкоре: вешаешься на перекладину(можно использовать лямки для усиления хвата), отягощение на пояс и висишь 2-3 минуты..
Либо садишься на тренажёр для вертикальной тяги, ставишь максимальный вес, просишь, чтобы помогли опустить первый раз рукоять и сидишь, растягиваешь спину(также - лямки в помощь)


ПС Валерааааааа, это вы на марафоне стиль кошки изучаете? Тянетесь, головой вертите? Или где ты этого набрался?

[valeraaa]

никаких максимальных весов на спину!!!
Грыжа вырастит- будет уже поздно.

[Виталий]

никаких максимальных весов на спину!!!
Грыжа вырастит- будет уже поздно.

Ты о чём, родное сердце? Приснилось чего?

[Юрка]

зарядка утром с вращательными движениями это "аллес" суставам и межпозвонкам. кошка делает не зарядку а разогревает статичной нагрузкой мышцы, так же как и перед прыжком переминает ноги. это животные у них инстинкт всегда быть в макс физическом тонусе.
грыжа вырастет - думаю имелась ввиду межпозвонковая грыжка, когда межпозвоночный диск (грящ) под постоянным давление изменяет свою форму как бы раздавливаясь и давит на нервные окончания + ограничивает подвижность - это пиСдеС уже нормальной жизни. у знакомого такая фишка была помогала ток становая с повторениями как минимум больше 15раз и гиперэкстензии.. мышцы живота создают давление в брюшине также помогая и позвоночнику и органам, и на брюхе грыж не будет.
кстати забавный случай был... у знакомого было опущение почки в 9ом классе в военкомате обнаружили на узи и радиотопами, есно негоден к службе. родите за голову даж в москву ездили, пилюли жрал все бестолку... так вот... в 10ом он значит потихоньку со мной в трензал начал ходить, в 11ом опять же по призыву обследование и опа! а почка то на месте и до сих пор не опустилась, каждый год обследование проходит