Базовая

[Aggressive]

Тренировка А:
1. Приседания со штангой, 3*5
2. Жим штанги лежа,3*5
3. Становая тяга на прямых ногах,2*5
Тренировка В:
1. Приседания со штангой, 3*5
2. Жим штанги над головой,3*5
3. Тяга штанги к поясу,3*5
(ТАКУЮ ЧЕРЕДОВАТЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ)
или


1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подтягивания 3 по max
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 8(10);
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 8;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8(10);


От какой больше попрет масса? (Акцент на ширину спины, плеч)

[Рэйка]

ты тока начинаешь заниматься или уже есть какой то опыт?

[valeraaa]

Я думаю от всех упражнений сразу. Чем разнообразней тренировка, тем лучше.

[Юрка]

(Акцент на ширину спины, плеч) - тебе лучше заняться плаванием - у плавцов как раз и спина и плечи широкие.
а так если, я б наверно выбрал 3ех дневный. ток во 2ой день жим гантелей (там неуточнено) на наклонной делал. а в 3ий плечи убрал нафик. потому как плечи работают на каждой тренировке, не дохера ли их 3раза в неделю дрючить?

[Рэйка]

автор видимо запил