Помогите составить программу из моих упражнений

[metis666]

Всем здрасти, помогите новичку, сделал себе в подвале мини спортзал, что есть: штанга на 50кг, парта для бицепса, скамья для жима лежа, и стойки для приседа, груша. Счас я уже месяй занимаюсь вот так.
Сначала разминка, потом постучу грушу
1. Жим лежа 3 подхода
2. Бицепс на парте 3 подхода
3. Присед 3 подхода
4. Крылья, ну сидя поднимаю штангу на верх, опускаю за голову 3 подхода
5. Прес, обычный по 30 раз
между упражнениями тяну шпагат
И так через день, два
Чувствую что, что то делаю не так, помогите составить программу????Про питание, стал брать на работу доп. еду. Ем в 10, в обед, в 15, в 17 и на ночь еще.
Заранее спасибо

[metis666]

Здесь вообще форум живет, не какой движухи нет

[Рэйка]

с таким ником страшновато что то разбирать

[Med1uM]

Здесь вообще форум живет, не какой движухи нет

Проблема не в том, что движухи нет, просто у всех уже в печени сидят такие вопросы. И еще проблема в том, что вы, дорогой metis666, не удосужились прочитать хотя бы несколько тем, перед тем как задать вопрос.