Подскажите с программой на два дня в неделю

[jim274]

Мне 25 лет, рост 190, вес сейчас 85 кило, занимаюсь недавно (4 месяца). Цель увеличить мышечную массу.
До этого занимался по 3 дневному сплиту, проблем не возникало, потихоньку прогрессировал.
Но сейчас из за работы есть возможно тренироваться только два раза в неделю.
Набрасал вот такую вот программу:


1 день (Грудь, Плечи, Трицепс)

1. жим штанги лежа
2. жим штанги под углом
3. жим штанги стоя (армейский жим)
4. Жим штанги из за головы сидя
5. жим штанги узким хватом
6. французский жим штанги


2-й день: (Ноги, Спина, Бицепс)

1. Присед со штангой
2. Подъем на носки стоя со штангой на плечах
3. тяга штанги к поясу
4. шраги со штангой
5. подъем на бицепс стоя
6. подтягивания на турнике с грузом


Проблема в том что не знаю куда приткнуть становую, так как везде пишут что два базовых упражнения в один день делать нельзя. Будет ли прогресс без становой ? Или каким образом ее можно сюда включить ?

[Med1uM]

Почему все лезут сплитовать с первых дней тренировок, мне кто-нибудь объяснит?

[Рэйка]

Как ни крути, а заниматься надо 3 раза в неделю. Становую пытался записать в тренировку бедер - но не пошло.
Потом вроде с грудью пошло, но опять начал буксовать - не оставалось сил.

[Snakebite]

Ценный совет... Хочу прогу на два - надо три...

На два раза варианты такие:
(а) Вообще без становой. Если не лифтер и чисто для телостроения - присед делает все что надо для низа тела, а на спину достаточно подтягяваний и тяги в наклоне.
(б) Продолжать крутить 3ой сплит знимаясь два раза в неделю (скажем: Понед: А, Пятница:Б, Понедельник:В, Пятница:А...). (мне такой вариант не нравиться, но у многих работает)
(в) В день: спина/ноги чередовать (одну неделю (1), другую (2))
- (1) Тяжелая становая классика + Лёгкий присед со штангой на груди (скажем 3х10, на объем, не гоняясь за весами)
- (2) Тяжелый присед + Лёгкая становая на прямых ногах
(г) На два раза в неделю вообще не обязательно сплит. Т.е. скажем:
- Понедельник: Жим + Станова + вспомогалка
- Пятница: Присед + Лёгкий Жим (или жим узким хвтаом) + вспомогалка

[Виталий]

Почему все лезут сплитовать с первых дней тренировок, мне кто-нибудь объяснит?

Праработать мышычныи абъёмы... В один день такую масцу не акучить ни разу.. Нада дилить..