оцените прогу

[Sergio]

пн.
1 Жим лёжа
2 Разводка на горизонтальной
3 Жим лёжа узким хватом
4 Трапеции подъёмы штанги стоя
ср.
1 Турник 2 по максимуму за шею
2 Становая
3 Армейский жим
4 Гребля на тренажёре
пт.
1 Присед
2 На тренажёре разгибание на квадрицепс
3 Жим лёжа
4 Пулемятная тяга

До этого была классическая прога (грудак триц , спина , ноги плечи) но уже месяц не могу прибавить в жиме лёжа, решил попробовать два раза в неделю, а упр. на бицу нет потаму-что Стюарт МакРоберт был прав

[Sergio]

прогу не оценили...
сам могу сказать что после становой к пятнице не успевают востановится бицепсы бёдер ... и на приседе это сказывается... ну ничего ещё поработаю...

[anabol]

извини,что с опозданием)
я бы трапеции викинул вообще...они и на становой и на армейском прогружаются
если очень охота,я бы на другой день перекинул
и армейский к ногам
а разгибания зачем?присед и так хорошо прогрузит!
чтонить типа этого:

жим лежа-разводка-жим узким
становая-тяга в наклоне/пулеметная-шраги
присед-жим лежа
а турником каждый день можно баловаться)
ну а если ноги к пятнице не восстанавливаются - просто меняем понед и среду)

[Stream]

Присед на пн. Становую на пт.
А так нормал.
Не факт правда что жим пробьешь по такой проге

[Sergio]

anabol выглядет прога неплохо так и сделаю.

[anabol]

anabol выглядет прога неплохо так и сделаю.

только жим,который в один день с приседом пусть будет легким
а другой тяжелым