Программа на массу

[can4ec]

Добрый день.

Рост 189.
Вес 79.
Планирую заниматься по следующей программе

Ноги, Плечи
1. Приседание со штангой (1-2 разминка, 5*5 или 3*8-12)
2. Становая тяга (1-2 разминка, 3*8)
3. Жим ногами (1 разминка, 2-3*8-12)
4. Жим штанги сидя (3*8)
5. Пресс.


Грудь, Бицепс
1. Жим лежа (1-2 разминка, 5*5 или 3*8-12)
2. Жим гантелей на наклонной (1 разминка, 3*8)
3. Разводка гантелей в стороны стоя (3*10)
4. Сгибание рук со штангой стоя (3*10)
5. Скамья Скотта (3*10)
6. Пресс

Спина, Трицепс
1. Подтягивание (1 разминка тяга к груди, 3 макс)
2. Тяга к поясу в наклоне (1-2 разминка, 3*8)
3. Жим узким хватом лежа (3*10)
4. Бруссья (3*8, возможно с отягощением)
5. Пресс.

Просьба про комментировать программу.
Так же что лучше 5*5 или 3*8-12? И вообще может уменьшить кол-во повторений , но тем самым брать большие веса?

Заранее спасибо.

[anabol]

Добрый день.

Рост 189.
Вес 79.
Планирую заниматься по следующей программе

Ноги, Плечи
1. Приседание со штангой (1-2 разминка, 5*5 или 3*8-12)
2. Становая тяга (1-2 разминка, 3*8) почему в день ног и плеч?
3. Жим ногами (1 разминка, 2-3*8-12) зачем разминка?присед же уже сделал
4. Жим штанги сидя (3*8) одно упражнение на плечи?
5. Пресс.


Грудь, Бицепс
1. Жим лежа (1-2 разминка, 5*5 или 3*8-12)
2. Жим гантелей на наклонной (1 разминка, 3*8) опять разминка?
3. Разводка гантелей в стороны стоя (3*10) почему в день груди и бицепса?
4. Сгибание рук со штангой стоя (3*10)
5. Скамья Скотта (3*10)
6. Пресс

Спина, Трицепс
1. Подтягивание (1 разминка тяга к груди, 3 макс)
2. Тяга к поясу в наклоне (1-2 разминка, 3*8) хватит уже разминаться
3. Жим узким хватом лежа (3*10) поменяй местами с брусьями
4. Бруссья (3*8, возможно с отягощением)
5. Пресс.

Просьба про комментировать программу.
Так же что лучше 5*5 или 3*8-12? И вообще может уменьшить кол-во повторений , но тем самым брать большие веса?

Заранее спасибо.

заниматься только начал?какие цели вообще?что с питанием и сном?

[can4ec]

>>заниматься только начал?
Отходил в спорт зал 3 недели. Занимался по программе описанной в "FAQ по составлению программ для новичков"

>>какие цели вообще?
Набрать мышечную массу

>>что с питанием и сном?
Питаюсь 3-4 раза в день. т.к. это явно мало начала пить протеин в день тренировок.
По мимо этого принимаю витамины "дуйли уан капс" (сори по англ. не дает форум написать).

>>2. Становая тяга (1-2 разминка, 3*8) почему в день ног и плеч?
А разве это не на наго?
"FAQ по составлению программ для новичков"
Упражнения на ноги:
-Приседания со штангой(на плечах,на груди,глубокие)
-Становая тяга на прямых ногах
-Жим ногами


>>3. Разводка гантелей в стороны стоя (3*10) почему в день груди и бицепса?
Я так понимаю это одно из базовых упражнений для груди или ошибаюсь?

[anabol]

Набрать мышечную массу

тогда 8-10 повторений - твой вариант

А разве это не на наго?
"FAQ по составлению программ для новичков"
Упражнения на ноги:
-Приседания со штангой(на плечах,на груди,глубокие)
-Становая тяга на прямых ногах
-Жим ногами

а ну если на прямых ногах,то да)

Это базовое упражнение для наращивания массы, придания формы и разделения бедра и ягодиц. Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник

Я так понимаю это одно из базовых упражнений для груди или ошибаюсь?

для груди - разведение гантелей лежа,и оно не базовое,скорее на проработку

[can4ec]

Ну как программа? вполне?

Я тут подумал после этого мне дурно не станет:
1. Приседание со штангой (1-2 разминка, 5*5 или 3*8-12)
2. Становая тяга на прямых ногах(1-2 разминка, 3*8)
3. Жим ногами (1 разминка, 2-3*8-12)

[anabol]

Ну как программа? вполне?

вобщем да, нормально

Я тут подумал после этого мне дурно не станет:
1. Приседание со штангой (1-2 разминка, 5*5 или 3*8-12)
2. Становая тяга на прямых ногах(1-2 разминка, 3*8)
3. Жим ногами (1 разминка, 2-3*8-12)

думаю нет,я бы еще жим ногами на второе место поставил бы

[can4ec]

Какое еще упражнение на плечи можешь посоветовать?
4. Жим штанги сидя (3*8)

[anabol]

Какое еще упражнение на плечи можешь посоветовать?
4. Жим штанги сидя (3*8)

я бы так делал:
жим штанги стоя
жим гантелей сидя
разведение гантелей в стороны стоя

[seregadoc]

вполне приличная программа, мне нравиться))