Оцените программу тренера

Как составить программу тренировок, какие упражнения включить, правильно подобрать план занятий. Для новичков и опытных.
Ответить
Аватара пользователя
Demetori
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 10 апр 2013, 01:54
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Оцените программу тренера

Сообщение Demetori »

Доброго времени суток. Хотелось бы узнать качество и действенность программы по которой я занимаюсь с тренером. Мне кажется, что она перегружена.. Обычно хожу 3 раза в неделю (сейчас пока только 2 раза, но это ненадолго)). В зале больше полугода, девушка.

Вторник, Ноги.
1.Гиперэкстензия, гриф 10 кг. 3х15
2.Приседания с грифом в 10 кг. 5х10
3.Выпады на месте с грифом в 10 кг, 3х20 ИЛИ хожу где то 3 круга с грифом в 3 кг. ( шаги не считала, наверно где то 30-40)
4.Сгибание ног в тренажере-24 кг, 3х10. Разгибание-24 кг, 3х10 (но делаю эти два тренажера не всегда)
5. Разведение ног на тренажере. Там таких два, на одном ноги крепятся, а на другом нет, делаю оба тренажера. На первом 38 кг, 3х10. На втором 45 кг 3х10.
6.Растягиваю ноги
7.Скамья для пресса (ставлю повыше). 3х30
8.Поднимаю-опускаю ноги на полу, 3х30
9.Бегаю 10-15 минут + 5 минут на ходьбу (чтобы резко не заканчивать бег), или хожу 20 минут ( в зависимости от усталости)))
10. Пуловер 7 или 8,5 кг, 3х10-15
11. Вишу на турнике, растягиваюсь


Четверг, Руки.
1.Подъем ног в висе, 3х30.
2.Скамья для пресса 3х30
3.Гиперэкстензия, гриф 3 кг, 3х20
4. Жим лежа - 20 кг 2х8, 25 кг 3х6, 30 кг 5х3
5.Разводка гантелей лежа на скамье, 6 кг 3х10
6.Тяга верхнего блока широким хватом к груди, 14 кг, 3х8-10
7.Жим гантелей сидя, 6 кг, 3х10
8.Бег 10-15 мин
9.Пуловер 6 кг 2х10, 7 кг 1х10
10. Вишу на турнике, растягиваюсь


Суббота, Пресс + спина.
1.Поднимаю-опускаю ноги на полу, 5х30
2. Подъем ног в висе 5х25-30
3.На скамье для пресса прямые скручивания 3х30 + косые скручивания 4х30
4.Тяга к себе в блочном устройстве 3-4 кг, 5х10
5.Тяги верхнего блока за шею, 14 кг, 3х10
6.Махи ногой назад с нижнего блока ( не совсем спина и пресс...Иногда делаю это во вторник, если субботу пропущу)
7. Скручивание туловища с голенью на скамье, 5х20
8. Тяги верхнего блока прямыми руками, вес 2-3 кг, 3х10
9. 10-15 мин. бег или хожу 20 мин.
10. Пуловер, вес-7 - 8,5 кг, 3х10
11. Вишу на турнике, растягиваюсь

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Оцените программу тренера

Сообщение Рэйка »

Demetori писал(а):Доброго времени суток. Хотелось бы узнать качество и действенность программы по которой я занимаюсь с тренером. Мне кажется, что она перегружена.. Обычно хожу 3 раза в неделю (сейчас пока только 2 раза, но это ненадолго)). В зале больше полугода, девушка.

Вторник, Ноги.
1.Гиперэкстензия, гриф 10 кг. 3х15 Странно что с грифом, обычно это тренажер такой простенький, где упор ногами делается.
2.Приседания с грифом в 10 кг. 5х10 10-маловато - 15 в самый раз. Вместо 5 подходов 3-4
3.Выпады на месте с грифом в 10 кг, 3х20 ИЛИ хожу где то 3 круга с грифом в 3 кг. ( шаги не считала, наверно где то 30-40) Отличное упражнение.
4.Сгибание ног в тренажере-24 кг, 3х10. Разгибание-24 кг, 3х10 (но делаю эти два тренажера не всегда)
5. Разведение ног на тренажере. Там таких два, на одном ноги крепятся, а на другом нет, делаю оба тренажера. На первом 38 кг, 3х10. На втором 45 кг 3х10. Я бы эти два упражнения выкинул из программы. Достаточно выпадов и приседаний.
6.Растягиваю ноги
7.Скамья для пресса (ставлю повыше). 3х30
8.Поднимаю-опускаю ноги на полу, 3х30
9.Бегаю 10-15 минут + 5 минут на ходьбу (чтобы резко не заканчивать бег), или хожу 20 минут ( в зависимости от усталости)))
10. Пуловер 7 или 8,5 кг, 3х10-15
11. Вишу на турнике, растягиваюсь
Бег поставил бы в начале тренировки!

Четверг, Руки.
1.Подъем ног в висе, 3х30.
2.Скамья для пресса 3х30
3.Гиперэкстензия, гриф 3 кг, 3х20
4. Жим лежа - 20 кг 2х8, 25 кг 3х6, 30 кг 5х3 Это уже грудь
5.Разводка гантелей лежа на скамье, 6 кг 3х10
6.Тяга верхнего блока широким хватом к груди, 14 кг, 3х8-10
7.Жим гантелей сидя, 6 кг, 3х10
8.Бег 10-15 мин
9.Пуловер 6 кг 2х10, 7 кг 1х10
10. Вишу на турнике, растягиваюсь


Суббота, Пресс + спина.
1.Поднимаю-опускаю ноги на полу, 5х30
2. Подъем ног в висе 5х25-30
3.На скамье для пресса прямые скручивания 3х30 + косые скручивания 4х30
4.Тяга к себе в блочном устройстве 3-4 кг, 5х10
5.Тяги верхнего блока за шею, 14 кг, 3х10
6.Махи ногой назад с нижнего блока ( не совсем спина и пресс...Иногда делаю это во вторник, если субботу пропущу)
7. Скручивание туловища с голенью на скамье, 5х20
8. Тяги верхнего блока прямыми руками, вес 2-3 кг, 3х10
9. 10-15 мин. бег или хожу 20 мин.
10. Пуловер, вес-7 - 8,5 кг, 3х10
11. Вишу на турнике, растягиваюсь

Привет. В целом программа весьма монотонная. Надо ее постоянно видоизменять. Менять местами упражнения, добавлять новые, убирать старые.
Бег или ходьбу я бы поставил в начале тренировки.

Аватара пользователя
Demetori
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 10 апр 2013, 01:54
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Оцените программу тренера

Сообщение Demetori »

Приседания недавно начали только, да и я сама не особо их делать хочу ( т.к. беспокоюсь о своем росте). В начале тренировки я хожу и бегаю минут 10 ( как разминка у меня). А так ли важно бегать в начале тренировки? И сколько минут примерно. Ну и насчет монотонности..она не напрягает) главное чтобы упражнения хорошие и действенные были.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Оцените программу тренера

Сообщение Митя »

А чего собственно переживать о росте? Я понимаю ещё в совсем юном возрасте разве что.

НУ вот хорошее видео,возможно будет полезным

[video]http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... fwuG04gnPw[/video]

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Оцените программу тренера

Сообщение Рэйка »

Demetori писал(а):Приседания недавно начали только, да и я сама не особо их делать хочу ( т.к. беспокоюсь о своем росте). В начале тренировки я хожу и бегаю минут 10 ( как разминка у меня). А так ли важно бегать в начале тренировки? И сколько минут примерно. Ну и насчет монотонности..она не напрягает) главное чтобы упражнения хорошие и действенные были.
На счет бега.
Когда я только начинал зал посещать, тренер рекомендовал бегать 2-3 раза в неделю по 30 минут. При условии, что это будут не тренировочные дни.
В этом случае бег становится полезен для ССС и КС. Если бег использовать в качестве разминки - 5-10 мин умеренная скорость, скорее всего чуть больше обычной ходьбы.

Соответственно бег в начале тренировки вымотает так, что на упражнения сил не останется.

Это пока она не напрягает. Дальше это надоедает быстро.

Аватара пользователя
Kolpinsky
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Рост: 178
Вес: 95
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПБ

Re: Оцените программу тренера

Сообщение Kolpinsky »

Основная ошибка насколько я понимаю у программы которую состряпал ваш тренер - это занятие по сплиту. Обэтом говорит автор фильма предоставленного любезно Митей (фильм являет собой свободный пересказ двух статей Михаила Клестова, очень авторитетного человека в области тренинга и физиологии). Тренировку нужно строить по принципу "фулбоди".

Аватара пользователя
Demetori
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 10 апр 2013, 01:54
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Оцените программу тренера

Сообщение Demetori »

Да видео очень полезное), надо будет попросить перестроить программу. Только вот наверно так коситься на меня будет %)), занималась занималась и тут бац.. Я даже аргументы если приведу буду странно выглядеть : D, как будто новичок учит бывалого %)).

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Оцените программу тренера

Сообщение Митя »

Причем тут учит?) Дело в том что человек хочет знать за что он платит деньги в конце концов, и это нормально) Я вот с врачами постоянно так говорю, некоторых бесит, так как кроме заученных методов они нихера не знают, а нормальный специалист аргументированно даст ответы и даже прислушаеться.

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Оцените программу тренера

Сообщение a-lloyd »

Возмутитель спокойствия сейчас кажет....
Уважаемый топикстартер, прежде чем просить оценивать что-либо, нужно прежде всего для начала дать полную информацию, относительно вопроса. В вашем случае - не указаны задачи и цели, которые вы поставили перед тренером. А так же хотя бы приблизительные сроки их достижения. Набор упражнений говорит об упоре на ноги и спину. Почему?

Ответить

Вернуться в «Программы тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей