Доброго времени суток. Хотелось бы узнать качество и действенность программы по которой я занимаюсь с тренером. Мне кажется, что она перегружена.. Обычно хожу 3 раза в неделю (сейчас пока только 2 раза, но это ненадолго)). В зале больше полугода, девушка.
Вторник, Ноги.
1.Гиперэкстензия, гриф 10 кг. 3х15
2.Приседания с грифом в 10 кг. 5х10
3.Выпады на месте с грифом в 10 кг, 3х20 ИЛИ хожу где то 3 круга с грифом в 3 кг. ( шаги не считала, наверно где то 30-40)
4.Сгибание ног в тренажере-24 кг, 3х10. Разгибание-24 кг, 3х10 (но делаю эти два тренажера не всегда)
5. Разведение ног на тренажере. Там таких два, на одном ноги крепятся, а на другом нет, делаю оба тренажера. На первом 38 кг, 3х10. На втором 45 кг 3х10.
6.Растягиваю ноги
7.Скамья для пресса (ставлю повыше). 3х30
8.Поднимаю-опускаю ноги на полу, 3х30
9.Бегаю 10-15 минут + 5 минут на ходьбу (чтобы резко не заканчивать бег), или хожу 20 минут ( в зависимости от усталости)))
10. Пуловер 7 или 8,5 кг, 3х10-15
11. Вишу на турнике, растягиваюсь
Четверг, Руки.
1.Подъем ног в висе, 3х30.
2.Скамья для пресса 3х30
3.Гиперэкстензия, гриф 3 кг, 3х20
4. Жим лежа - 20 кг 2х8, 25 кг 3х6, 30 кг 5х3
5.Разводка гантелей лежа на скамье, 6 кг 3х10
6.Тяга верхнего блока широким хватом к груди, 14 кг, 3х8-10
7.Жим гантелей сидя, 6 кг, 3х10
8.Бег 10-15 мин
9.Пуловер 6 кг 2х10, 7 кг 1х10
10. Вишу на турнике, растягиваюсь
Суббота, Пресс + спина.
1.Поднимаю-опускаю ноги на полу, 5х30
2. Подъем ног в висе 5х25-30
3.На скамье для пресса прямые скручивания 3х30 + косые скручивания 4х30
4.Тяга к себе в блочном устройстве 3-4 кг, 5х10
5.Тяги верхнего блока за шею, 14 кг, 3х10
6.Махи ногой назад с нижнего блока ( не совсем спина и пресс...Иногда делаю это во вторник, если субботу пропущу)
7. Скручивание туловища с голенью на скамье, 5х20
8. Тяги верхнего блока прямыми руками, вес 2-3 кг, 3х10
9. 10-15 мин. бег или хожу 20 мин.
10. Пуловер, вес-7 - 8,5 кг, 3х10
11. Вишу на турнике, растягиваюсь
Оцените программу тренера
- Demetori
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 10 апр 2013, 01:54
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Оцените программу тренера
Demetori писал(а):Доброго времени суток. Хотелось бы узнать качество и действенность программы по которой я занимаюсь с тренером. Мне кажется, что она перегружена.. Обычно хожу 3 раза в неделю (сейчас пока только 2 раза, но это ненадолго)). В зале больше полугода, девушка.
Вторник, Ноги.
1.Гиперэкстензия, гриф 10 кг. 3х15 Странно что с грифом, обычно это тренажер такой простенький, где упор ногами делается.
2.Приседания с грифом в 10 кг. 5х10 10-маловато - 15 в самый раз. Вместо 5 подходов 3-4
3.Выпады на месте с грифом в 10 кг, 3х20 ИЛИ хожу где то 3 круга с грифом в 3 кг. ( шаги не считала, наверно где то 30-40) Отличное упражнение.
4.Сгибание ног в тренажере-24 кг, 3х10. Разгибание-24 кг, 3х10 (но делаю эти два тренажера не всегда)
5. Разведение ног на тренажере. Там таких два, на одном ноги крепятся, а на другом нет, делаю оба тренажера. На первом 38 кг, 3х10. На втором 45 кг 3х10. Я бы эти два упражнения выкинул из программы. Достаточно выпадов и приседаний.
6.Растягиваю ноги
7.Скамья для пресса (ставлю повыше). 3х30
8.Поднимаю-опускаю ноги на полу, 3х30
9.Бегаю 10-15 минут + 5 минут на ходьбу (чтобы резко не заканчивать бег), или хожу 20 минут ( в зависимости от усталости)))
10. Пуловер 7 или 8,5 кг, 3х10-15
11. Вишу на турнике, растягиваюсь
Бег поставил бы в начале тренировки!
Четверг, Руки.
1.Подъем ног в висе, 3х30.
2.Скамья для пресса 3х30
3.Гиперэкстензия, гриф 3 кг, 3х20
4. Жим лежа - 20 кг 2х8, 25 кг 3х6, 30 кг 5х3 Это уже грудь
5.Разводка гантелей лежа на скамье, 6 кг 3х10
6.Тяга верхнего блока широким хватом к груди, 14 кг, 3х8-10
7.Жим гантелей сидя, 6 кг, 3х10
8.Бег 10-15 мин
9.Пуловер 6 кг 2х10, 7 кг 1х10
10. Вишу на турнике, растягиваюсь
Суббота, Пресс + спина.
1.Поднимаю-опускаю ноги на полу, 5х30
2. Подъем ног в висе 5х25-30
3.На скамье для пресса прямые скручивания 3х30 + косые скручивания 4х30
4.Тяга к себе в блочном устройстве 3-4 кг, 5х10
5.Тяги верхнего блока за шею, 14 кг, 3х10
6.Махи ногой назад с нижнего блока ( не совсем спина и пресс...Иногда делаю это во вторник, если субботу пропущу)
7. Скручивание туловища с голенью на скамье, 5х20
8. Тяги верхнего блока прямыми руками, вес 2-3 кг, 3х10
9. 10-15 мин. бег или хожу 20 мин.
10. Пуловер, вес-7 - 8,5 кг, 3х10
11. Вишу на турнике, растягиваюсь
Привет. В целом программа весьма монотонная. Надо ее постоянно видоизменять. Менять местами упражнения, добавлять новые, убирать старые.
Бег или ходьбу я бы поставил в начале тренировки.
- Demetori
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 10 апр 2013, 01:54
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Оцените программу тренера
Приседания недавно начали только, да и я сама не особо их делать хочу ( т.к. беспокоюсь о своем росте). В начале тренировки я хожу и бегаю минут 10 ( как разминка у меня). А так ли важно бегать в начале тренировки? И сколько минут примерно. Ну и насчет монотонности..она не напрягает) главное чтобы упражнения хорошие и действенные были.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Оцените программу тренера
А чего собственно переживать о росте? Я понимаю ещё в совсем юном возрасте разве что.
НУ вот хорошее видео,возможно будет полезным
[video]http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... fwuG04gnPw[/video]
НУ вот хорошее видео,возможно будет полезным
[video]http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... fwuG04gnPw[/video]
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Оцените программу тренера
На счет бега.Demetori писал(а):Приседания недавно начали только, да и я сама не особо их делать хочу ( т.к. беспокоюсь о своем росте). В начале тренировки я хожу и бегаю минут 10 ( как разминка у меня). А так ли важно бегать в начале тренировки? И сколько минут примерно. Ну и насчет монотонности..она не напрягает) главное чтобы упражнения хорошие и действенные были.
Когда я только начинал зал посещать, тренер рекомендовал бегать 2-3 раза в неделю по 30 минут. При условии, что это будут не тренировочные дни.
В этом случае бег становится полезен для ССС и КС. Если бег использовать в качестве разминки - 5-10 мин умеренная скорость, скорее всего чуть больше обычной ходьбы.
Соответственно бег в начале тренировки вымотает так, что на упражнения сил не останется.
Это пока она не напрягает. Дальше это надоедает быстро.
- Kolpinsky
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
- Рост: 178
- Вес: 95
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПБ
Re: Оцените программу тренера
Основная ошибка насколько я понимаю у программы которую состряпал ваш тренер - это занятие по сплиту. Обэтом говорит автор фильма предоставленного любезно Митей (фильм являет собой свободный пересказ двух статей Михаила Клестова, очень авторитетного человека в области тренинга и физиологии). Тренировку нужно строить по принципу "фулбоди".
- Demetori
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 10 апр 2013, 01:54
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Оцените программу тренера
Да видео очень полезное), надо будет попросить перестроить программу. Только вот наверно так коситься на меня будет %)), занималась занималась и тут бац.. Я даже аргументы если приведу буду странно выглядеть : D, как будто новичок учит бывалого %)).
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Оцените программу тренера
Причем тут учит?) Дело в том что человек хочет знать за что он платит деньги в конце концов, и это нормально) Я вот с врачами постоянно так говорю, некоторых бесит, так как кроме заученных методов они нихера не знают, а нормальный специалист аргументированно даст ответы и даже прислушаеться.
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Оцените программу тренера
Возмутитель спокойствия сейчас кажет....
Уважаемый топикстартер, прежде чем просить оценивать что-либо, нужно прежде всего для начала дать полную информацию, относительно вопроса. В вашем случае - не указаны задачи и цели, которые вы поставили перед тренером. А так же хотя бы приблизительные сроки их достижения. Набор упражнений говорит об упоре на ноги и спину. Почему?
Уважаемый топикстартер, прежде чем просить оценивать что-либо, нужно прежде всего для начала дать полную информацию, относительно вопроса. В вашем случае - не указаны задачи и цели, которые вы поставили перед тренером. А так же хотя бы приблизительные сроки их достижения. Набор упражнений говорит об упоре на ноги и спину. Почему?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость