Под корректируйте программу плиз..
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 29 окт 2013, 18:05
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Под корректируйте программу плиз..
Предплечья добавят объёма рукам. Но главное позволят повысить рабочие веса. А в наборе массы очень важны тяжёлые ( именно из-за веса снарядов, а не интенсивности ) тренировки.
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Под корректируйте программу плиз..
Возможно. Но, давай не будем забывать о приоритетах. Сделал приседания, например, выполнил план на сегодня, а потом хоть предплечья, хоть икры, хоть musculus cremaster тренируй. Согласен?
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Под корректируйте программу плиз..
Сгибание и разгибание рук в предплечьях к силе хвата имеют очень слабое отношение. Если нужен хват - то надо его тренировать удержаниями, а не онанизмом, который делают многие, думая,что тренируют силу хвата...zevvez писал(а):Предплечья добавят объёма рукам. Но главное позволят повысить рабочие веса. А в наборе массы очень важны тяжёлые ( именно из-за веса снарядов, а не интенсивности ) тренировки.
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 29 окт 2013, 18:05
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Под корректируйте программу плиз..
Разумеется в первую очередь убиваем ноги. Предплечья вообще лучше делать в самом конце, перед прессом и заминкой.
Если при сгибаниях кистей ладонь в нижней позиции максимально раскрывать, удерживая снаряд кончиками пальцев, то сперва потребуется сжать пальцы в кулак, а потом сгибать кисть. Работая так в каждом повторении идет прирост силы сжатия руки в кулак. Современная физиология обнаружила прямую зависимость с силой сжатия пальцев кистей и максимальным усилием любых мышечных групп. Можете сами проверить. При достижении отказа в каком либо из упражнений в позитивной фазе повтора начните усиленно сжимать гриф, как бы пытаясь его расплющить. Удивительно, но появятся дополнительные силы. Скорее всего этот феномен связан с общим усилением инервации мышц.
Если при сгибаниях кистей ладонь в нижней позиции максимально раскрывать, удерживая снаряд кончиками пальцев, то сперва потребуется сжать пальцы в кулак, а потом сгибать кисть. Работая так в каждом повторении идет прирост силы сжатия руки в кулак. Современная физиология обнаружила прямую зависимость с силой сжатия пальцев кистей и максимальным усилием любых мышечных групп. Можете сами проверить. При достижении отказа в каком либо из упражнений в позитивной фазе повтора начните усиленно сжимать гриф, как бы пытаясь его расплющить. Удивительно, но появятся дополнительные силы. Скорее всего этот феномен связан с общим усилением инервации мышц.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей