Под корректируйте программу плиз..

Как составить программу тренировок, какие упражнения включить, правильно подобрать план занятий. Для новичков и опытных.
Ответить
zevvez
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 29 окт 2013, 18:05
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Под корректируйте программу плиз..

Сообщение zevvez »

Предплечья добавят объёма рукам. Но главное позволят повысить рабочие веса. А в наборе массы очень важны тяжёлые ( именно из-за веса снарядов, а не интенсивности ) тренировки.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Под корректируйте программу плиз..

Сообщение Kordiamin »

Возможно. Но, давай не будем забывать о приоритетах. Сделал приседания, например, выполнил план на сегодня, а потом хоть предплечья, хоть икры, хоть musculus cremaster тренируй. Согласен?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Под корректируйте программу плиз..

Сообщение Митя »

zevvez писал(а):Предплечья добавят объёма рукам. Но главное позволят повысить рабочие веса. А в наборе массы очень важны тяжёлые ( именно из-за веса снарядов, а не интенсивности ) тренировки.
Сгибание и разгибание рук в предплечьях к силе хвата имеют очень слабое отношение. Если нужен хват - то надо его тренировать удержаниями, а не онанизмом, который делают многие, думая,что тренируют силу хвата... :-+go

zevvez
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 29 окт 2013, 18:05
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Под корректируйте программу плиз..

Сообщение zevvez »

Разумеется в первую очередь убиваем ноги. Предплечья вообще лучше делать в самом конце, перед прессом и заминкой.
Если при сгибаниях кистей ладонь в нижней позиции максимально раскрывать, удерживая снаряд кончиками пальцев, то сперва потребуется сжать пальцы в кулак, а потом сгибать кисть. Работая так в каждом повторении идет прирост силы сжатия руки в кулак. Современная физиология обнаружила прямую зависимость с силой сжатия пальцев кистей и максимальным усилием любых мышечных групп. Можете сами проверить. При достижении отказа в каком либо из упражнений в позитивной фазе повтора начните усиленно сжимать гриф, как бы пытаясь его расплющить. Удивительно, но появятся дополнительные силы. Скорее всего этот феномен связан с общим усилением инервации мышц.

Ответить

Вернуться в «Программы тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей