Под корректируйте программу плиз..

Как составить программу тренировок, какие упражнения включить, правильно подобрать план занятий. Для новичков и опытных.
Ответить
Аватара пользователя
kpuk
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 05 июн 2008, 13:29

Под корректируйте программу плиз..

Сообщение kpuk »

Спустя три года решил опять вернутся в зал..


Приблизительно программа такая

ПН Спина-грудь

жим на прямой доске 4 подхода по 6-8 раз
поднятия штанги из-за спины 4 по 6-8
разводка гантель в сторону лежа на прямой доске 4 по 6-8
наклоны с гирями влево/вправо стоя 4 по 15
хз как объяснить, облокотившись на одно колено на скамейку жим гантели одной рукой за спину (прокачка крыльев) 4 по 6-8

Среда Бицепс/триципс

подтягивания обратным хватом 4 подхода
поднимания штанги с пояса на грудь обратным хватом стоя 4 по 6-8
жим за голову гантели 4 по 6-8
жим одной рукой гантели сидя на скамейки с упором на коленку 4 по 6-8
прокачка триципса на турнике 4 подхода

Пятница Ноги

Приседания со штангой не до конца 4 по 6-8
вставания на носочки со штангой на плечах 4 по 15-20 раз
ноги на наклоном тренажере лежа ногами вверх 4 по 6-8
дальше хз что добавить..

вначале всех упражнений легкая пробежка,скакалка, в конце/в процесе пресс/спина 4 по 15-20 раз

просьба не ржать, давно не занимался уже все названия забыл(( хочется перед летом набрать массу, а дето весной начать сушку..

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Под корректируйте программу плиз..

Сообщение Митя »

Мда.... Есть жимовые упражнения, когда ты отдаляешь снаряд от себя и есть тяговые,когда ты его тянешь к себе, а у тебя лажа полная)
поднятия штанги из-за спины 4 по 6-8
я так понимаю это жим сидя из за головы чтоли?)) или какое то мутное упражнение?

наклоны с гирями влево/вправо стоя 4 по 15
смысл??? + ко всему надо брать гирю в одну руку,а не в две, тогда вообще смысл упражнения теряеться....
хз как объяснить, облокотившись на одно колено на скамейку жим гантели одной рукой за спину (прокачка крыльев) 4 по 6-8
Поподтягивался бы просто....
поднимания штанги с пояса на грудь обратным хватом стоя 4 по 6-8
И тут я завис... или это взятие штанги на грудь с виса, или просто подъем на банку обратным хватом...
прокачка триципса на турнике 4 подхода
Очень интересно как это.....)

Приседания со штангой не до конца 4 по 6-8
А что мешает присесть до конца?)))
вставания на носочки со штангой на плечах 4 по 15-20 раз
нахера?)))

kpuk писал(а):просьба не ржать, давно не занимался уже все названия забыл(( хочется перед летом набрать массу, а дето весной начать сушку..
Я честно говоря в шоке... У тебя есть интернет, возьми да поищи как называються упражнения хотя бы..... :-+go :-+go :-+go

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Под корректируйте программу плиз..

Сообщение Kordiamin »

Митя, поддерживаю. У меня терпения не хватило откомментировать каждый ляп подобным образом.

Аватара пользователя
kpuk
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 05 июн 2008, 13:29

Re: Под корректируйте программу плиз..

Сообщение kpuk »

Митя писал(а):Мда.... Есть жимовые упражнения, когда ты отдаляешь снаряд от себя и есть тяговые,когда ты его тянешь к себе, а у тебя лажа полная)
поднятия штанги из-за спины 4 по 6-8
я так понимаю это жим сидя из за головы чтоли?)) или какое то мутное упражнение?

да жим из за головы только стоя
наклоны с гирями влево/вправо стоя 4 по 15
смысл??? + ко всему надо брать гирю в одну руку,а не в две, тогда вообще смысл упражнения теряеться....

естественно наклоны только с одной гирей по очереди

хз как объяснить, облокотившись на одно колено на скамейку жим гантели одной рукой за спину (прокачка крыльев) 4 по 6-8
Поподтягивался бы просто....

в качалке нет широкого турника, на нем только узким хватом получается..
поднимания штанги с пояса на грудь обратным хватом стоя 4 по 6-8
И тут я завис... или это взятие штанги на грудь с виса, или просто подъем на банку обратным хватом...

обычный жим штанги для прокачки бицепса дугообразным грифов
прокачка триципса на турнике 4 подхода
Очень интересно как это.....)

т.е. на брусья)
Приседания со штангой не до конца 4 по 6-8
А что мешает присесть до конца?)))

не помню почему но раньше когда занималься приседал не до конца
чето типо такого http://manbody.ru/bedra/25-prisedaniya- ... echah.html

вставания на носочки со штангой на плечах 4 по 15-20 раз
нахера?)))

икры качать)

kpuk писал(а):просьба не ржать, давно не занимался уже все названия забыл(( хочется перед летом набрать массу, а дето весной начать сушку..
Я честно говоря в шоке... У тебя есть интернет, возьми да поищи как называються упражнения хотя бы..... :-+go :-+go :-+go
не зная что искать по таким догадком можно не одну неделю в поисках просидеть правельных названий, сори что приходится четать этот бред(

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Под корректируйте программу плиз..

Сообщение Kordiamin »

Автор, скажи, пожалуйста, сколько тебе лет?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Под корректируйте программу плиз..

Сообщение Митя »

kpuk писал(а): не зная что искать по таким догадком можно не одну неделю в поисках просидеть правельных названий, сори что приходится четать этот бред(

Я так вижу писать грамотно тебе тоже проблематично?))

Аватара пользователя
kpuk
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 05 июн 2008, 13:29

Re: Под корректируйте программу плиз..

Сообщение kpuk »

обласкали, пох сам справлюсь, тему можно удалять!

zevvez
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 29 окт 2013, 18:05
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Под корректируйте программу плиз..

Сообщение zevvez »

Тебе стоит изменить программу так, что бы мышцы которые тянут прорабатывались отдельно от мышц которые толкают. А то получается в понед. с упр. на грудь по любому и трицепс пахал. А ты ещё и в сред. его долбиш.
Лучше:
Пон. - спина\бицепс( можно сюда задние дельты);
Сре. - грудь\трицепс( можно сюда передние и средние дельты);
Пят. - ноги( можно сюда предплечья).

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Под корректируйте программу плиз..

Сообщение Kordiamin »

А предплечья зачем?

Ответить

Вернуться в «Программы тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей