Помогите составить программу

Как составить программу тренировок, какие упражнения включить, правильно подобрать план занятий. Для новичков и опытных.
Ответить
set
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 14 авг 2012, 02:45

Помогите составить программу

Сообщение set »

Решил ходить тренажер. Сходил, смотрел, узнавал.. оказывается абонемент стоит 1500 месяц, а программу составить на 3 дня - 500 рублей.. так получается за месяц я должен около 5000 только за программы платить ))))
По этому решил самостоятельно найти. Может кто то поможет составить безвозмездно ?
параметры:
рост - 169
вес - 69
визуально нет дефектов.. только живок чуть чуть появился. Именно из за этого и решил сходить зал.
а также хотел бы в программу включить бег тоже. там есть беговая дорожка.
Можно ходить каждый день, кроме воскресения

zevvez
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 29 окт 2013, 18:05
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите составить программу

Сообщение zevvez »

Если фигура устраивает, то нет смысла в тренажерах. Живот убирается диетой и кардио.

set
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 14 авг 2012, 02:45

Re: Помогите составить программу

Сообщение set »

zevvez писал(а):Если фигура устраивает, то нет смысла в тренажерах. Живот убирается диетой и кардио.
нет. Мне надо спортзал именно, самостоятельно дома не раз пробовал, нет стимула/мотивации. А так будет.

zevvez
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 29 окт 2013, 18:05
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите составить программу

Сообщение zevvez »

Тогда три раза в неделю ( а ещё лучше через каждый день ) 15-45 мин. беговая дорожка или велотренажер.
После добавляй комплекс по расширению грудной клетки: приседания со шт., пулловер поперёк скамьи и разводка ган.лёжа ( все с малыми весами и задержками дыханья).
Но 50% успеха при сушке это диета. Ешь небольшими порциями но часто 5-7 раз за день.
Исключи:
1) жирное;
2) жареное;
3) мучное;
4) сладкое.

set
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 14 авг 2012, 02:45

Re: Помогите составить программу

Сообщение set »

zevvez

Спасибо!
А можешь или по фоткам или на видео показать как выглядят эти упражнение? сколько раз, сколько подходов? просто название мне ничего не говорят.

Ну скажем, акцент надо делать именно на пресс. Но если остаётся "окошко", то можно и руки-грудь накачать :)
Думал просто распечатать и взять с собой.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Помогите составить программу

Сообщение Митя »

set писал(а):А можешь или по фоткам или на видео показать как выглядят эти упражнение?
А гуглить не пробовал?
set писал(а):Ну скажем, акцент надо делать именно на пресс. Но если остаётся "окошко", то можно и руки-грудь накачать
Что за бред?? Локально жир не горит, это уже школьники знают помоему, надо делать много базы, а не задрачивать пресс :-+go

set
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 14 авг 2012, 02:45

Re: Помогите составить программу

Сообщение set »

Митя писал(а):
set писал(а):А можешь или по фоткам или на видео показать как выглядят эти упражнение?
А гуглить не пробовал?
set писал(а):Ну скажем, акцент надо делать именно на пресс. Но если остаётся "окошко", то можно и руки-грудь накачать
Что за бред?? Локально жир не горит, это уже школьники знают помоему, надо делать много базы, а не задрачивать пресс :-+go
давай лучше реальные темы что делать, а не заниматься демагогией. Ибо этому все мастера.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите составить программу

Сообщение Kordiamin »

set писал(а):давай лучше реальные темы что делать, а не заниматься демагогией. Ибо этому все мастера.
Для начала определимся с целями, ок?

set
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 14 авг 2012, 02:45

Re: Помогите составить программу

Сообщение set »

Kordiamin писал(а):
set писал(а):давай лучше реальные темы что делать, а не заниматься демагогией. Ибо этому все мастера.
Для начала определимся с целями, ок?
цель? вроде на первом посте написал: надо живот сделать плоским, т.е. пресс накачать.
Не стремлюсь как бы стать качком с крутыми мускулами. Хочется получить пресс и поддерживать просто тело в нормальном форме. А то из за сидячей работы болят ноги, спина.

Ответить

Вернуться в «Программы тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей