Так плоский живот или пресс? Это разные цели.set писал(а): цель? вроде на первом посте написал: надо живот сделать плоским, т.е. пресс накачать.
Ну так меньше жрать - больше двигаться. Питаться нормальной человеческой едой.set писал(а):Не стремлюсь как бы стать качком с крутыми мускулами. Хочется получить пресс и поддерживать просто тело в нормальном форме.
А то из за сидячей работы болят ноги, спина.
В таком случае можно обойтись и без зала вовсе: пробежка по утрам, бассейн, турники. Дешевле выйдет, а результат (в плане поддержания формы) не хуже.set писал(а):цель? вроде на первом посте написал: надо живот сделать плоским, т.е. пресс накачать.
Не стремлюсь как бы стать качком с крутыми мускулами. Хочется получить пресс и поддерживать просто тело в нормальном форме. А то из за сидячей работы болят ноги, спина.
Зима уже. на улице бегать, турники - задача не из приятных.Kordiamin писал(а):В таком случае можно обойтись и без зала вовсе: пробежка по утрам, бассейн, турники. Дешевле выйдет, а результат (в плане поддержания формы) не хуже.set писал(а):цель? вроде на первом посте написал: надо живот сделать плоским, т.е. пресс накачать.
Не стремлюсь как бы стать качком с крутыми мускулами. Хочется получить пресс и поддерживать просто тело в нормальном форме. А то из за сидячей работы болят ноги, спина.
Да ты что))))) Я уже лет 5 или 6 в зале под открытым небом круглый год занимаюсь, и вроде не умер))))))set писал(а): Зима уже. на улице бегать, турники - задача не из приятных.
по этому зал выбрал пока что.
Ты слушаешь только себя, в этом твоя проблемма) Для тех целей, что ты поставил - тебе достаточно утренней пробежки с турничком и нормального питания. Если идти в зал - то заниматься как человек - приседать,жать,тянуть - и спина пройдет, и жирок сойдет, но ты ж боишся мышцы набрать почему тоНу так что, нет ничего подходящего для меня?
У меня снижена иммунная система )) я сразу заболею. в прошлом году целое лето бегал каждый день, под осень уже начал холодать и заболел сильноДа ты что))))) Я уже лет 5 или 6 в зале под открытым небом круглый год занимаюсь, и вроде не умер))))))
после этого перестал экспериментировать с холодной погодой ))но ты ж боишся мышцы набрать почему то
ладно. уговорили )))) 
Значит закаляться надо, или пересмотреть свой режим. Сон и питание очень сильно влияют на сопротивляемость организма.set писал(а):Митя
У меня снижена иммунная система )) я сразу заболею. в прошлом году целое лето бегал каждый день, под осень уже начал холодать и заболел сильноДа ты что))))) Я уже лет 5 или 6 в зале под открытым небом круглый год занимаюсь, и вроде не умер))))))
.
спасибо реально. много инфы, только вот много и непонятных словzevvez писал(а):Комплекс для расширения грудной клетки: Программа А.Бочинского (не могу ссылку вставить, так как новичёк на этом сайте). Но учитывая твои интересы, стоит применять очень лёгкие веса снарядов. Тебе главное длительная аробная нагрузка и дифицит кислорода (гипоксическое голодание). И то и другое усиленно жгёт жир (!!!при соблюдении ранее оговорённой мной диеты!!!).
Смотри не сорвись. Аппетит будет просто зверский. До обеда упор на углеводы, после на белки, а вечером после 18-00 только белки (просто добавь к ним немного отрубей, для усвояимости). Пей за день по 3 литра чистой воды (лемонады не в счёт).
Тренируйся 3 раза в неделю:
1 день: грудной комплекс (заодно разогреешся) и жим лёжа(2-3 разминочных подхода:30%, 50%, 80% от максимума, 3 рабочих на 8-12 повторений). В конце долби пресс и гипперэкстензию (до отказа пресс, сразу же до отказа гипперэкстензию и т.д.).
2 день: грудной комплекс и тяга Т штанги (но только если есть упор под грудь, береги спину, раз болит). Нет такого тренажёра, тогда тяни верхний блок или подтягивайся, хват чуть шире среднего (2-3 разминочных подхода:30%, 50%, 80% от максимума, 3 рабочих на 8-12 повторений) В конце долби пресс и гипперэкстензию.
3 день: грудной комплекс и долби пресс и гипперэкстензию.
)Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 90 гостей
