Прога и ступор в тренировках.

Как составить программу тренировок, какие упражнения включить, правильно подобрать план занятий. Для новичков и опытных.
Ответить
Manz
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 15 ноя 2013, 08:50
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Прога и ступор в тренировках.

Сообщение Manz »

Добрый день!
Парни прошу указать правильное направлен в тренировках.
Занимаюсь чуть более 1.5 года, были перерывы по 1-2 недели.
Возраст 30 лет. Рост 182. Вес 85.
Смысл таков, все время занимаюсь по одной программе, на данный момент ощущение что завис на одних и тех же весах и не могу перешагнуть барьер. Хочу попробовать сменить прогу , но не совсем понимаю как это сделать, а вернее что менять а что оставлять и есть ли в этом смысл? (для ориентира рабочий жим лежа 100 кг.)
Буду рад совету опытных, вот моя прга (практически все упражнения делаю по 5 подходов с максимальными для себя весами что бы не выходило более 7-8 повторений, на добивку по 10-12 раз)

Пн

Жим лежа 5
Жим наклон 45 гр 5
Разводка наклон 45 гр 4
Бицепс штанга стоя 5
Бицепс гантели сидя 4
Пресс

Ст

Становая тяга 5
Подтягивания 4
Тяга штанги в наклоне к животу 4
Разгибание на блоке трицепс 4
Разгибание гантель сидя трицепс 3
Гипертензия 3

Пт

Присед 5
Разгибание ног в тренажере 3
Сгибание ног в тренажере 3
Жим сидя (плечи) 5
Тяга штанги к подбородку 3
Махи в стороны 3
Пресс

Жду критики)
Спасибо.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Прога и ступор в тренировках.

Сообщение Митя »

То есть цель поднять веса в упражнениях? Тогда в каких именно?

Manz
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 15 ноя 2013, 08:50
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Прога и ступор в тренировках.

Сообщение Manz »

Да, совершенно верно поднять веса в упражнениях для более эффективных тренировок.
В основном стопор на крупные группы мышц, такие как спина, грудь. Спину хочу проработать как в ширину так и в глубину. Нижняя часть груди отстает, но попробую пожать вниз головой, т.к на брусьях проблемы с локтями. С руками вроде бы все устраивает, но иногда такое ощущение при жиме на грудь особенно, что грудь то еще может, а вот передние дельты отказывают. По этой причине подумал, может перелопатить всю прогу.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Прога и ступор в тренировках.

Сообщение Митя »

Вобщем нужно сконцентрироваться на чем то одном, желательно на базе.
Отставание нижней части груди нереально))) Верх я еще поверю, а низ - никогда)
Почему именно передние дельты? Может трицепс? Или сама техника жима хромает.

Manz
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 15 ноя 2013, 08:50
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Прога и ступор в тренировках.

Сообщение Manz »

В первую очередь спасибо что отозвался!

Что касается груди, часто слышу что горизонтальный жим вообще делать смысла особого нет, может заменить на наклонный? и вниз головой пожать?
Теперь про передние дельты, когда горизонтальный жим делаю, очень сильно ощущаю как они забиваются и такое впечатление что из-за них 1-2 последних раза дожать не могу, по технике вроде все правильно, единственное когда опускаю гриф, не довожу до грудной клетки 1-1.5 см., насколько это считается серьезной ошибкой? И по проге, касаемо базы, мне лучше оставить нынешнюю прогу и повыкидывать что то оттуда или перелопатить целиком?
Спасибо.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Прога и ступор в тренировках.

Сообщение Kordiamin »

Manz писал(а):Вгоризонтальный жим вообще делать смысла особого нет.
Это почему же? Впервые слышу.

Manz
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 15 ноя 2013, 08:50
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Прога и ступор в тренировках.

Сообщение Manz »

Kordiamin писал(а):
Manz писал(а):Вгоризонтальный жим вообще делать смысла особого нет.
Это почему же? Впервые слышу.
Да фиг знает. Просто слышал что оптимальный вариант на наклонной жать и разводку.

Ответить

Вернуться в «Программы тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей