Доброго времени суток. Надыбал программу, но не уверен на 100% в её эффективности, хотя могу ошибаться.
Понедельник – Грудь и трицепс
ГРУДЬ
Жим штанги лежа 4*6 – 8
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4*8
Разведения гантелей лежа 3*10
ТРИЦЕПС
Жим штанги узким хватом 4*6 – 8
Разгибания рук из-за головы 2*8 – 10
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 2*8 – 10
Вторник – Спина и бицепс
СПИНА
Подтягивания широким хватом 4 До отказа*
Тяга гантелей в наклоне 4*12
Горизонтальная тяга 4*12 – 15
БИЦЕПС
Подъем штанги на бицепс стоя 4*6 – 8
Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2*8 – 10
Концентрированный подъем на бицепс 2*8 – 10
Среда – день отдыха
Четверг – Квадрицепсы и бицепс бедра
КВАДРИЦЕПСЫ
Приседания 4*12 – 15
Жим ногами 3*12
Разгибания ног 4*12 – 15
БИЦЕПС БЕДРА
Румынский подъем 4*12 – 15
Сгибания ног 3*12
Пятница – Плечи и икры
ПЛЕЧИ
Жим гантелей сидя 3*6 – 8
Разведение гантелей стоя 3*10 – 12
Разведения гантелей в наклоне 3*10 – 12
Шраги 4*8 – 10
ИКРЫ
Подъемы на носки стоя 4*12 – 15
Подъем на носки сидя 3*12
Суббота и Воскресенье – Дни отдыха
Посоветуйте что исправить
-
- Рядовой
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 22 сен 2015, 16:56
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
-
- Рядовой
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 22 сен 2015, 16:56
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Посоветуйте что исправить
[Не ругаться]
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей