Так тренируются роботы

Как составить программу тренировок, какие упражнения включить, правильно подобрать план занятий. Для новичков и опытных.
Ответить
a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Так тренируются роботы

Сообщение a-lloyd »

Понедельник:
Жим лежа 3х10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
Разводка лежа 3х10
Жим в хаммере (верх грудных) 3х10
Сведения в тренажере 3х12

Вторник:
Тяга верхнего блока широким хватом 3х10
Тяга штанги в наклоне 3х10
Тяга горизонтального блока 3х10
Подтягивания узким паралельным хватом 3х10
Шраги со штангой за спиной 3х10
Тяга в хамере обратным хватом 3х10

Среда:
ПШНБ 3х10
Отжимания на брусьях с отягощением 3х10
ПШНБ на скамье Скотта 3х10
Разгибание предплечий на блоке с тросом 3х12
Подьем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 3х10
Разгибание на блоке обратным хватом одной рукой 3х12

Пятница:
Жим сидя 3х10
Подьем рук через стороны с гантелями сидя 3х10
Подьем рук через стороны у блока 3х10
Подьем рук через стороны с гантелями в наклоне 3х10
Жим гантелей сидя 3х12
Протяжка узким хватом 3х10

Суббота:
Разгибание голени сидя 3х12
Сгибание голени лежа 3х10
Приседания со штангой 3х10
Подьем на носки 3х20
Гиперэкстензии 3х12

Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: Так тренируются роботы

Сообщение Саша »

И на что это тренинг? Судя по названию либо начнёшь плавиться как жидкий терминатор или бегать как электроник :))))

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Так тренируются роботы

Сообщение a-lloyd »

это - тренинг на массу. Я когда плавиться начну, весной, напишу программу, вот там жесть.

Аватара пользователя
Дмитрий
Полковник
Полковник
Сообщения: 1701
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
Рост: 178
Вес: 0
Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Украина

Re: Так тренируются роботы

Сообщение Дмитрий »

а что колоть надо при такой проге? whist_;ds

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Так тренируются роботы

Сообщение a-lloyd »

не знаю, мы, роботы, просто едим хорошо, в межсезонье даже протеинов себе не покупаем. Мясо, рыба, молоко - наши лучшие друзья :))

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Так тренируются роботы

Сообщение Privet »

Ну это же сплит млин, здесь ничего не пересекается, всё по одному разу в неделю. Грудак, Спинко, Битка-Триц., Плечики, Ноги. И кол-во повторений высокое. Присед всего 1 раз в неделю, в 3-х подходах. Становой вообще нету. Вполне по силам натуралу.

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Так тренируются роботы

Сообщение a-lloyd »

Ну да, нету, и не будет.мне и без неё хорошо. Я в своё время оттаскался. :))

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Так тренируются роботы

Сообщение Privet »

А я ток начал таскать. Без становой приседать мне оч. сложно. Присед нормально не идёт, если низ спины не прокачивается дополнительно. Да и широчайшие становая задевает, заметил. После становой щас делаю подтяг прямым широким хватом. Убиваются сразу два зайца, и позвоночник растягивается и широчайшие "докачиваются".

Stream
Капитан
Капитан
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
Вес: 102
Рекорд повторов в жиме: 0
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Re: Так тренируются роботы

Сообщение Stream »

А причем тут роботы?

Ответить

Вернуться в «Программы тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей