Понедельник:
Жим лежа 3х10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
Разводка лежа 3х10
Жим в хаммере (верх грудных) 3х10
Сведения в тренажере 3х12
Вторник:
Тяга верхнего блока широким хватом 3х10
Тяга штанги в наклоне 3х10
Тяга горизонтального блока 3х10
Подтягивания узким паралельным хватом 3х10
Шраги со штангой за спиной 3х10
Тяга в хамере обратным хватом 3х10
Среда:
ПШНБ 3х10
Отжимания на брусьях с отягощением 3х10
ПШНБ на скамье Скотта 3х10
Разгибание предплечий на блоке с тросом 3х12
Подьем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 3х10
Разгибание на блоке обратным хватом одной рукой 3х12
Пятница:
Жим сидя 3х10
Подьем рук через стороны с гантелями сидя 3х10
Подьем рук через стороны у блока 3х10
Подьем рук через стороны с гантелями в наклоне 3х10
Жим гантелей сидя 3х12
Протяжка узким хватом 3х10
Суббота:
Разгибание голени сидя 3х12
Сгибание голени лежа 3х10
Приседания со штангой 3х10
Подьем на носки 3х20
Гиперэкстензии 3х12
Так тренируются роботы
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Так тренируются роботы
И на что это тренинг? Судя по названию либо начнёшь плавиться как жидкий терминатор или бегать как электроник ))
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Так тренируются роботы
это - тренинг на массу. Я когда плавиться начну, весной, напишу программу, вот там жесть.
- Дмитрий
- Полковник
- Сообщения: 1701
- Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
- Рост: 178
- Вес: 0
- Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Украина
Re: Так тренируются роботы
а что колоть надо при такой проге?
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Так тренируются роботы
не знаю, мы, роботы, просто едим хорошо, в межсезонье даже протеинов себе не покупаем. Мясо, рыба, молоко - наши лучшие друзья
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Так тренируются роботы
Ну это же сплит млин, здесь ничего не пересекается, всё по одному разу в неделю. Грудак, Спинко, Битка-Триц., Плечики, Ноги. И кол-во повторений высокое. Присед всего 1 раз в неделю, в 3-х подходах. Становой вообще нету. Вполне по силам натуралу.
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Так тренируются роботы
Ну да, нету, и не будет.мне и без неё хорошо. Я в своё время оттаскался.
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Так тренируются роботы
А я ток начал таскать. Без становой приседать мне оч. сложно. Присед нормально не идёт, если низ спины не прокачивается дополнительно. Да и широчайшие становая задевает, заметил. После становой щас делаю подтяг прямым широким хватом. Убиваются сразу два зайца, и позвоночник растягивается и широчайшие "докачиваются".
-
- Капитан
- Сообщения: 927
- Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
- Вес: 102
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
Re: Так тренируются роботы
А причем тут роботы?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей